Ați avut nopți neliniștite înainte de un eveniment important? Când mâine dimineață - un interviu, un raport important, etc. și insomnia nu vă permite să dormiți și vă simțiți stoarși și obosiți?
Cum de a ajuta corpul să se recupereze rapid și să petreacă o zi activă? Există mai multe tehnici care vă vor ajuta să faceți față oboselii și veți uita de o noapte grea până seara.
Faceți gimnastică și faceți un duș rece
Charge și dușuri rece vă vor energiza dimineața. va ajuta celulele corpului să fie saturate cu oxigen și să petreacă o zi activă - fizică și psihică.
Faceți o plimbare sau alergați
Un studiu recent realizat de oamenii de stiinta de la Universitatea din Georgia arata ca exercitiile de dimineata intensive reduc senzatia de oboseala cu 65%.
Luați o baie de soare
15 minute de ședere în soare va ajuta să uite nopți nedormite și energizează toată ziua. Ultraviolet se închide magazinul de noapte care produc melanina si declanseaza productia de serotonina din organism. Medicii recomandă să luați băi de soare în fiecare dimineață.
Bea multă apă pe parcursul zilei
Deshidratarea este una dintre principalele cauze ale insomniei și oboselii. Pentru a vă simți bine după o noapte fără somn, trebuie să beți apă pe parcursul zilei în porții mici (în loc de cafea, de exemplu). Deci vei ucide două păsări cu o singură piatră - te vei curăța și vei reduce riscul de insomnie noaptea viitoare. Este chiar mai bine să beți apă cu vitamina C.
Respirați adânc
Adesea, senzația de oboseală apare din faptul că organismul nostru primește o cantitate insuficientă de oxigen. Învață să respiri profund. Faceți o serie de respirații profunde și exhalări de fiecare dată când începeți să vă simțiți somnolent: oxigenul intră în creier și începe să funcționeze mai activ.
Mic dejun corect
După o noapte fără somn, corpul are nevoie de o reîncărcare a energiei sub forma unui mic dejun de calitate. Ar trebui să fie proteine - proteine și fibre. Omelet bun cu verdeață, piept de pui și avocado.
Utilizați uleiuri și săruri aromatice
Dacă, în ciuda tuturor acestor trucuri, încă mai tindeți să dormiți, încercați să utilizați uleiuri și săruri aromatice într-un flacon. Îndrăzniți-i să se înveselească. Aroma spiritelor preferate vă ajută, dar nu și seara grea, dar izvorul de lumină.
Muzică dinamică
Va ajuta să vă păstrați în formă și muzică dinamică. Acest lucru se întâmplă la nivel fizic: corpul își coordonează ritmurile în funcție de ritmul muzicii și începe să lucreze mai activ. Oamenii de știință au dovedit că muzica dinamică crește nivelul de concentrare (astfel încât să aveți acum o scuză pentru șeful, de ce asculta muzica la locul de muncă).
Nu abuza de cafeină
Dimineața puteți bea o ceașcă de cafea - sau două, dacă ochii dvs. sunt închise. Este de dorit să se utilizeze mai mult, deoarece efectul de cafea nu este deținut pentru o lungă perioadă de timp, și riscul de insomnie pentru a obține noaptea următoare lung. În loc de cafea este mai bine să bei apă cu vitamina C.
Aceste sfaturi sunt valabile în cazul cazurilor singulare de insomnie. Dacă este o sistematică, aveți nevoie pentru a schimba stilul tău de viață, elimina obiceiurile proaste, stick la o rutina de zi cu zi și să mănânce dreapta. Sau consultați un medic.
Fotografii în text - DepositPhotos.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: