picioare tehnica de lucru de kickboxing moderne împrumutate de la Taekwondo: acțiuni de atac, stilul original al mișcărilor picior în blocarea, mișcări și o multitudine de activități desfășurate în salt, permite sportivilor să-și arate diferitele aspecte ale aptitudinii lor (viteza, coordonarea mișcărilor, etc.).
Loviturile sunt foarte specifice. Există mai multe tipuri de bază: pumnii, perforarea, împingerea, împingerea, presarea, măturarea, săriturile.
În funcție de înălțimea zonei afectate, impactul este împărțit în înălțime, medie și joasă. În această secțiune, regulile de bază pentru efectuarea și setarea următoarelor lovituri vor fi dezvăluite:
Lovitură laterală (lovitură laterală)
Lovitură directă (lovitură directă)
Lovitură rotundă (lovitură circulară)
Ex-kick (lovitura de deasupra)
Lovitura din spate (lovitura din spate)
Ternig hil-kik (lovitură din spate)
Reguli generale pentru executarea loviturilor:
1. Utilizarea maximă a extensiei genunchilor piciorului de sprijin.
2. Greutatea corporală ar trebui să fie purtată de-a lungul piciorului de bătaie până la locul contactului său cu corpul adversarului și apoi înapoi la piciorul de sprijin.
3. Piciorul de sprijin trebuie să asigure o bună stabilitate a corpului.
4. Înainte de începerea grevei, corpul trebuie să aibă orientarea necesară în raport cu locația adversarului.
5. În momentul interacțiunii socului piciorului, piciorul de sprijin trebuie să fie staționar.
6. În momentul interacțiunii de șoc, călcâiul piciorului de sprijin nu trebuie rupt de pe podea.
7. Pentru a asigura stabilitatea, genunchiul piciorului de sprijin (cu excepția dungilor de presare) trebuie să fie ușor îndoit (nu trebuie confundat cu extensia maximă a articulației genunchiului!).
8. Obiectul atacului și distanța față de el trebuie mai întâi să fie verificate cu atenție.
De asemenea, este necesar să rețineți întotdeauna că, în plus față de aceste principii generale, există caracteristici speciale în performanța fiecărei lovituri de picioare.
În plus, trebuie amintit că lupta nu este important doar pentru a oferi o lovitură puternică și precisă, dar repede trage înapoi piciorul de atac, întorcându-l în poziția inițială pentru a evita captarea, precum și pentru a pregăti următoarele acțiuni tehnice.
Lovitura laterală cu lovitura (lovitura laterală, yoko-kiri, ep-chagi) este una dintre cele mai eficiente modalități de a ataca adversarul, situat în partea laterală în raport cu atacatorul. Impactul este aplicat cu marginea piciorului.
Obiectivele principale sunt templul, axile, nervurile plutitoare și artera cervicală. Scopuri suplimentare - gol pe buza superioară, bărbie și plexul solar.
Reguli generale pentru efectuarea grevei
Piciorul trebuie să se deplaseze spre țintă în linie dreaptă cu o mișcare cu șurub.
Indiferent de rackul utilizat la începutul îndepărtării picioarelor, piciorul piciorului de bătaie ar trebui să fie lângă partea interioară a piciorului piciorului suport.
În momentul contactului cu corpul adversarului, degetele piciorului de bătaie trebuie să fie întoarse ușor în jos și piciorul piciorului de sprijin este desfășurat la aproximativ 75 de grade înapoi în direcția impactului.
Pentru a lovi mai mult, ar trebui să mențineți echilibrul pentru a deflecta corpul în direcția opusă direcției de impact.
Nu bateți deoparte, deoarece acest lucru se datorează pierderii forței de impact.
Atunci când efectuați o grevă, se recomandă efectuarea simultană a tragerii în aceeași direcție cu pumnul aceleiași mâini.
Rotirea pe piciorul piciorului de sprijin în timpul executării șocului asigură întoarcerea șoldului.
Pentru a face o lovitură laterală, veți avea nevoie de un scaun, deși la început scaunul este, de asemenea, destul de potrivit.
Când vă simțiți confortabil cu această îndepărtare și puteți menține echilibrul în siguranță, mergeți la antrenamentele cu un scaun.
Aici, însă, există o subtilitate: este destul de dificil să puneți această piesă de mobilier astfel încât să aplicați corect un impact lateral din fața locului. Cu toate acestea, numai în antrenament puteți încerca să aplicați un impact lateral nu din rackul clasic de luptă, ci dintr-o astfel de poziție inițială, în care picioarele stau practic împreună
Lovitură directă (kik în față, mae-kiri, ap-chagi) - este concepută pentru a ataca adversarul situat în fața atacatorului. Obiectul atacului este o persoană, plexul solar, abdomenul, bustul, cavitățile axilare și coaste plutitoare. Lovitura este aplicată cu un tampon pentru picioare, vârfuri de ridicare, un deget și un genunchi.
Reguli generale pentru efectuarea grevei
* În momentul contactului cu corpul adversarului, piciorul de sprijin nu trebuie să se îndoaie.
* Lovitura începe cu o îndepărtare ascuțită a piciorului de îndoire îndoit la genunchi în direcția pieptului și din această poziție se extinde extensia articulației genunchiului. Trecerea de la prima fază a impactului la cea de-a doua trebuie să fie netedă și rapidă.
* Opriți (și când genunchiul - îndoit - genunchi) trebuie să se deplaseze spre țintă în linie dreaptă.
* Imediat după contactul cu corpul adversarului, piciorul trebuie să se întoarcă rapid și să stea pe suport.
* Când se determină fezabilitatea unei greve, se calculează cu atenție înălțimea locației și distanța țintă.
* Piciorul piciorului de sprijin trebuie rotit în direcția impactului.
* Piciorul piciorului de sprijin nu trebuie să se rotească pe tot parcursul cursei.
Obișnuiți-vă să ridicați piciorul pentru a greva după cum doriți, veți ajuta un scaun elementar, sau chiar mai bine - un scaun.
Puneți această piesă de mobilier astfel încât să fie între voi și un adversar imaginar, atingând ușor scaunul cu genunchiul piciorului din față.
Acum, când încerci să arăți o lovitură, pur și simplu nu vei crede că e posibil să cobori cu un picior drept, fără griji, fără să te îngrijorezi de munca competentă a șoldului și a genunchiului. Pentru că dacă acest lucru vă vine în minte, picioarele și scaunul scaunului pe drumul tău și picioarele tale vor indica imediat pentru tine o greșeală.
Scaunul are un alt avantaj de antrenament, executat sub formă de spătar. După ce ați învățat să realizați faza impactului real, pentru a nu se agăța de spatele scaunului, veți ajunge cu ușurință într-o lovitură la bărbia altcuiva (nu este nimic de spus despre corp).
Lovitura rotunda (lovitura rotunda, mawashi-kiri, doloo-chagi) - este ideala pentru a ataca adversarul, situat in fata atacatorului. Acesta este aplicat de pad pad, ridicarea piciorului și a genunchiului. În pantofi pot fi aplicate cu un deget de la picior.
Înainte de atac, atacatorul trebuie să efectueze mișcările necesare pentru a asigura o distanță optimă față de adversar. Impactul este de obicei aplicat cu piciorul din spate, rareori cu partea din față.
Reguli generale pentru efectuarea grevei
Pentru a asigura mișcarea piciorului la țintă de-a lungul arcului, șoldul este deplasat înainte.
În momentul interacțiunii de impact, suportul piciorului este situat perpendicular pe corpul adversarului.
Oprirea atinge cel mai înalt punct al traiectoriei imediat înainte de a intra în contact cu corpul adversarului, în timp ce la momentul începerii contactului, degetele sunt rotite într-o anumită măsură în jos.
În momentul contactului cu corpul adversarului, piciorul piciorului de sprijin este întors în afară din linia de impact cu aproximativ 45 de grade.
Piciorul izbitoare nu trebuie să se îndoaie prea mult.
O grevă nu ar trebui folosită dacă adversarul se află direct în fața atacatorului.
În procesul de impact, mâinile trebuie ținute în fața pieptului.
Când lucrați numai la un impact lateral, un asistent bun este un scaun. Cu toate că, la fel ca aproape toate celelalte lovituri, un impact lateral poate fi aplicat pe piciorul din față sau din spate, încă în formare este mai bine pentru a plasa împușcat din spate piciorul de: în care coapsa lucrează cu amplitudine mai mare, iar piciorul se extinde o cale mai lungă și magazine cu o mai mare șoc energie. În acest exemplu de realizare, un scaun, plasat astfel încât scaunul cu privire la impunerea de genunchi înainte, să vă ridicați coapsa destul de mare - să arunce în aer adversarul tău lovit imaginar scaun, nu este real-back.
Într-un atac real, piciorul atacat este rareori complet îndreptat, deoarece este împiedicat de apărarea adversarului sau lovit de lovitură de țintă. Cu toate acestea, pentru o eficiență maximă a impactului, precum și în caz de lipsă, este necesară antrenarea în curse cu îndreptarea completă a articulației genunchiului. Pentru a evita rănirea cu această tehnică, este necesar să "ridicăm" scutul atacat în faza finală a accidentului accidental prin tensiunea puternică a mușchilor de șold.
Lovitura de deasupra (ex-kick, kakato-kiri, neorio-chagi) este deosebit de eficientă atunci când trebuie să vă mișcați piciorul printr-un obstacol înainte de a ataca un adversar.
După atingerea celui mai înalt punct al traiectoriei, călcâiul se deplasează spre ținta în linie dreaptă.
Pentru a nu pierde puterea, impactul nu ar trebui folosit pentru a ataca țintele sub nivelul plexului solar al atacatorului. Scopul principal este maxilarul inferior, cel adițional este claviculă.
Este destul de clar, ca ciuperca blow-Nerio a lovit scaunul „adevărat“. Scopul tau - mijlocul spate, și, ținând cont de situația reală, capul și umerii unui bărbat, chircit în fața ta se tem de neatenție ;-) (pentru a nu deteriora piciorul atunci când de conducere gama, este recomandat pentru a pune pe spatele o pătură scaun, pernă, sau alte sigure un obiect instabil, de exemplu, makiwara).
Cu toate acestea, mai util pentru practicarea Nerio Chaga va fi un exercițiu cu o pereche pneumatică, pe care o puteți agăța în cadrul ușii camerei, la nivelul capului.
Backhand (back-kick, ushiro-kiri, tweet-chagi) este, probabil, cea mai puternică lovitură.
Folosit pentru a ataca inamicul, care se află în spatele acestuia. Impactul este aplicat cu marginea piciorului. Avantajele loviturii sunt distanța maximă a atacului.
În momentul impactului, corpul se apleacă înainte și se desfășoară ușor în direcția atacului.
Atunci când practică această lovitură singură, scaunul va servi un serviciu bun - atât pentru a rezolva îndepărtarea piciorului, cât și pentru a face lovituri mari.
Doar nu uita: dușmanul ar trebui să fie în urmă, deci nu este absolut necesar să-ți pui un scaun în fața ta. Ar fi bine să-l puneți în spatele tău.
inversă Posteroventral lovitură circulară (terning vindeca kick, br-bang-mawashi-Kiri, tweet hurio-ciuperca) - reprezintă poansonul circular invers cu un viraj. Este folosit pentru a ataca un adversar situat în fața atacatorului. În mod obișnuit, se aplică cu un tampon pentru picioare.
Înainte de atac, atacatorul trebuie să efectueze mișcările necesare pentru a asigura o distanță optimă față de adversar.
Un scaun cu un spate înalt și apoi se dovedește destul de punctual ca un dispozitiv de antrenament. Numai în contrast cu alte accidente vasculare cerebrale, înlăturarea elementului de lovire nu trebuie făcută deasupra scaunului scaunului așezat în fața dvs., ci în jos și în lateral, plind picioarele scaunului. Și în faza loviturii reale, după cum ați învățat deja din experiența celorlalte lovituri, călcâiul tău amenințător ar trebui să fie ridicat peste spatele scaunului.
Odată ce ați stăpânit exercițiul anterior și încetează să se agațe de picioare scaun, exercițiu ar trebui să fie mai complicată: loc pe partea din spate a piciorului scaun și să continue să practice lovi cu piciorul.
Jumping în sărituri (lovitură de sărituri, tobi-kiri, tue-chagi) dezvoltă stabilitatea, coordonarea, acuratețea mișcărilor, aparatul muscular, sentimentul de timp.
Atunci când adversarul este aproape, saltul în salt este de obicei aplicat de la fața locului, altfel - după decolarea preliminară.
Reguli pentru executarea salturilor într-un salt
Impactul este aplicat la cel mai înalt punct al zborului.
Cu câteva excepții, în timpul impactului, spatele se află drept.
Piciorul care nu efectuează accidentul vascular cerebral este tras în corp și în nici un caz nu cade în momentul în care se lovește.
Imediat după contactul cu corpul adversarului, soldul este restabilit printr-o schimbare corespunzătoare a posturii.
În procesul de aterizare, se asigură adoptarea unui rack convenabil.
Când faceți o tehnică de sărituri, următorul exercițiu va fi foarte util. Ia guma de pantaloni scurți vechi și trageți-l la tocul ușii la nivelul corespunzător, apoi să ia pereprygivaniem ei, acordând o atenție asupra faptului că, în timpul unui salt genunchi ridicat cât mai mult posibil, iar piciorul paralel cu podeaua.
Se recomandă includerea acestui exercițiu în exercițiile de dimineață.
Învățând să sari banda elastică, poți apoi să începi să sări pe diferite înălțimi: un scaun, un scaun, o canapea, un pat, o masă, un dulap. Cerințele pentru salt sunt aceleași - trebuie să sari pe aceste piese de mobilier în paralel cu semi-stop-uri.
Trimiteți-le prietenilor: