De la boli de inima până la tulburări de memorie și funcții cognitive - gama de probleme pe care niacin le ajută să le gestioneze este cu adevărat impresionantă. Opt tipuri diferite de această vitamină, în primul rând, ajută organismul să transforme alimentele în energie. Dar, potrivit centrului medical al Universității din Maryland, aceste suplimente ajută organismul să folosească grăsimi și proteine.
Niacina, cunoscut sub numele de niacina sau vitamina B3, a fost detectat de-al treilea grup de vitamina B. Dozele mari indicat pentru prevenirea stresului sau nivelarea consecințelor sale, dar să fie atent - supradoză de niacina pot fi toxice. Spune-i de ce ai nevoie de niacina și în cazul în care să-l pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate.
Ce este niacina
Niacinul (acidul nicotinic, vitamina B3) este o vitamina care ajuta digestia, pastreaza celulele pielii sanatoase si tinere, reglementeaza numeroase enzime si ajuta sistemul nervos sa functioneze corespunzator.
Experții sunt de acord că bărbații și femeile au nevoi zilnice diferite pentru niacină. Deci, potrivit cercetării Livestrong.som, organismul mascul are nevoie de 16 miligrame pe zi, în timp ce corpul feminin are nevoie doar de 14 miligrame. Dar este important să se țină seama de faptul că femeile în vârstă fertilă (inclusiv fetele care sunt însărcinate), iar mamele însărcinate și care alăptează trebuie să consume puțin mai mult - de la 17 la 18 de miligrame de niacină pe zi.
Nutriționiștii remarcă faptul că majoritatea oamenilor pot obține o doză sănătoasă de niacină din dieta corectă, astfel încât deficitul de vitamine în țările dezvoltate este extrem de rar.
Cum acidul nicotinic afectează organismul
Studiile au arătat că vitamina B3 cauzează expansiunea vaselor de sânge (și în special a celor care se află în apropierea pielii). În cazul excesului de niacină din organism, înroșirea, furnicăturile și, pe termen lung, pot apărea hiperemii (depășirea vaselor de sânge ale sistemului circulator al oricărui organ sau zonă a corpului).
Cum să nu depășească norma niacinei? Expertii spun ca adultii de ambele sexe nu ar trebui sa consuma in nici un caz mai mult de 35 de miligrame de niacina. Astfel de doze sunt permise doar la recomandarea și sub supravegherea unui specialist - în principal datorită efectului negativ al vitaminei asupra ficatului și producerii de insulină.
Surse de vitamina B3
Este util să se știe că niacina în diferite cantități cuprinse în toate produsele, în cazul în care vă puteți întâlni alte vitamine din grupa B. Dar cu siguranță ar trebui să includă în dieta bogata in ficat niacina, ton, carne de curcan, seminte de floarea soarelui, arahide (inclusiv unt de arahide) și drojdie de bere. Surse bune de vitamina B3 sunt boabe netratate, cum ar fi hrisca, germeni de grâu, ovăz nezdrobite, secară și orz. că o cantitate mică poate fi adăugat la supe și salate, fără a afecta substanțial gustul.
Rețineți că tratamentul termic nu reduce proprietățile benefice ale acidului nicotinic, dar dacă consumați cantități mari de alimente amidon și amidon, atunci nevoia organismului de a crește niacina.
Articole similare
-
Vitamina B3 în care sunt conținute produsele, pentru care organismul este popular pentru sănătate
-
Determinarea bugetului pentru promovarea SEO - aspecte generale de promovare a site-ului
Trimiteți-le prietenilor: