Exerciții pentru articulația temporomandibulară
Probabil nu te gândești la asta, dar de multe ori folosești TMJ. Aceste articulații leagă maxilarul inferior cu craniul. TMJ sunt implicați de fiecare dată când vorbiți, mestecați sau înghițiți. Încălcări ale acestor mișcări apar atunci când ceva nu este în comun cu articulațiile sau mușchii maxilarului. Cel mai adesea acest lucru se datorează deteriorării maxilarului, inflamației (de exemplu, artritei) sau supraîncărcării.
- apariția durerii în timpul mestecării;
- durere la ureche, față, maxilar și gât;
- faceți clic, mănâncă, bumbac atunci când deschideți și închideți gura;
- "Blocarea" articulației maxilare;
- dureri de cap.
Până la sfârșit nu este clar cum exercițiile pe TMJ pot ușura durerea. Probabil că ajută:
- întăriți mușchii maxilarului;
- întindeți, slăbiți mușchii de mestecat;
- creșterea mobilității maxilarului inferior;
- Reduceți clicurile la deschiderea maxilarului;
- promova vindecarea maxilarului.
1. Exercițiul "Relaxarea maxilarului".
Așezați cu grijă limba sub cerul dur, în spatele rândului superior al dinților. Permiteți-vă dinții să se despartă în timp ce vă relaxați mușchii maxilarului.
2. Exercițiu "Goldfish" (deschidere parțială).
Așezați-vă limba sub cerul dur și cu un deget în fața urechii, unde este asamblat articulația. Plasați degetul mijlociu sau degetul pe bărbie pentru a rezista mișcării maxilarului inferior. Jumătați mai jos maxilarul inferior și închideți apoi gura. Rezistența ar trebui să fie moale, fără senzații dureroase. Există o astfel de opțiune a acestui exercițiu: plasați un deget pe ambele părți pe ambele TMJ, și apoi pe jumătate inferior maxilarul inferior și închideți din nou. Pentru o abordare, trebuie să faceți exercițiul de șase ori. Și ar trebui să faci o abordare de șase ori pe zi.
3. Exercițiu "Goldfish" (descoperire completă).
Ținând limba sub cerul dur, plasați un deget pe zona articulației și celălalt deget pe bărbie. Coborâți complet maxila inferioară și ridicați-o înapoi. O altă variantă a exercițiului: puneți un deget pe fiecare TMJ și coborâți complet maxila inferioară și apoi ridicați-o înapoi. Pentru o abordare, trebuie să faceți exercițiul de șase ori. Și ar trebui să faci o abordare de șase ori pe zi.
4. Exercitați "Ascundeți bărbia."
Cu umerii și pieptul ridicat, trageți bărbia înapoi, creând o așa-numită "bărbie dublă". Țineți apăsat timp de 3 secunde, repetați de 10 ori.
5. Exercițiu "Rezistență la deschiderea gurii".
Așezați degetul mare sub bărbie. Deschideți-vă gura încet, apăsând ușor pe bărbie pentru rezistență. Păstrați-l în această poziție timp de trei până la șase secunde, apoi închideți încet gura.
6. Exercițiul "Rezistența la închiderea gurii".
Strângeți bărbia cu degetul arătător și cu degetul mare al mâinii. Închideți gura când apăsați ușor pe bărbie. Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor care vă ajută să mestecați.
7. Exercițiu "Language Up".
Atingerea limbii palatului tare, deschideți încet și închideți-vă gura.
8. Exercițiu "Mișcarea maxilarului de la o parte la alta".
Puneți o grosime mică a obiectului, cum ar fi o spatulă, între dinții frontali și mutați lejerul ușor de la o parte la alta. Atunci când exercițiul devine mai ușor de realizat, creșteți grosimea obiectului situat între dinți (de exemplu, puteți pune spatule unul pe altul).
9. Exercițiul "Mișcarea maxilarului înainte".
Puneți o grosime mică a obiectului, cum ar fi o spatulă, între dinții din față. Mutați maxilarul inferior înainte, astfel încât dinții inferiori să fie în fața dinților de sus. Când exercițiul devine mai ușor de efectuat, creșteți grosimea obiectului dintre dinți.
Alte opțiuni de tratament
Numeroși ucigători de durere, cum ar fi ibuprofenul și acetaminofenul, pot ajuta la ameliorarea durerii în TMJ. Relaxantele musculare pot fi prescrise pentru durere severă. Medicii pot recomanda și următoarele:
- Kappa, pentru a preveni încleierea dinților și încleștarea maxilarului;
- Kappa, pentru a ajuta la rearanjarea maxilarului;
- prosoape proaspete;
- gheață (nu mai mult de 15 minute pe oră și fără contact direct cu pielea);
- metode de reducere a stresului care ajută la prevenirea situațiilor care pot provoca tensiune în maxilar;
- Acupunctura pentru a reduce presiunea în zona afectată.
Durerea severă cauzată de articulațiile deteriorate poate necesita tratamente mai invazive, cum ar fi injecțiile cu corticosteroizi în jurul TMJ. Intervenția chirurgicală se aplică numai în ultimul loc. Nu există dovezi științifice că intervențiile chirurgicale pentru bolile de TMJ sunt sigure și eficiente. Îmbunătățirea cursului TMJ poate fi realizată cu modificări ale stilului de viață.
- Consumați alimente moi
- Evitați guma de mestecat
- Nu-ți mușcați unghiile
- Nu vă mușcați buza inferioară
- Strivează-te pentru o bună poziție
- Limitați amplitudinea deschiderii gurii în timpul căscării, cântării.
Îngrijirea dentară și disfuncția TMJ
Dacă aveți disfuncție TMJ, procedurile de menținere a igienei orale normale pot fi foarte dureroase. Aceste proceduri includ: curățarea dinților, folosirea atei dentare și a dinților de curățare la dentist. Asociația de disfuncții TMJ vă oferă următoarele sfaturi pentru a reduce durerea și pentru a vă asigura că dinții și gingiile rămân sănătoși:
- Utilizați o periuță de dinți cu o periuță moale sau o periuță de dinți electrică.
- Utilizați un vârf din cauciuc sau un irigator dacă nu vă puteți deschide gura pentru a vă peria dinții.
- Adăugați clătirea gurii cu o soluție antiseptică în lista procedurilor dentare zilnice.
- Lăsați-vă dentistului să știe dacă aveți dureri în timpul procedurii dentare.
- Aplicați gheață sau căldură după procedura dentară.
- Discutați cu medicul dentist cu privire la modul de îndepărtare a plăcii, în plus față de ața dentară. De exemplu, ei pot oferi să-și șterge dinții cu un cilindru special fabricat din bumbac.
În unele cazuri, bolile legate de disfuncția TMJ trec independent. Dacă simptomele persistă, exercițiile TMJ pot ajuta la ameliorarea durerii. Exercițiile nu trebuie efectuate atunci când suferiți de durere severă. Academia Americană a Medicilor de Familie recomandă să așteptați până când durerea devine mai puțin pronunțată și numai după ce începeți să faceți acest exercițiu. Exercițiile pe TMJ încep să se desfășoare încet, treptat. La început, puteți simți o anumită durere, dar trebuie să fie tolerabilă și să scadă treptat. Dacă durerea este intolerabilă, consultați un medic. Ar trebui să faceți exerciții pe TMJ în momentul în care vă relaxați. Dacă le faceți, atunci când mușchii sunt tensionați, este posibil să nu vă atingă obiectivul final. Dacă durerea se înrăutățește după ce ați făcut exercițiile TMJ, faceți o întâlnire cu un medic.
Articolul a fost pregătit de un neurolog, cephalogologist AA Toropova.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: