Baza care asigură mobilitatea este coloana vertebrală cervicală, care constă din 7 vertebre cervicale. Între discurile acestor vertebre și nervii gâtului trec alături.
Gâtul constă din mușchi, artere, vene, ganglioni limfatici, tiroidă, paratiroid, esofag, laringe, trahee.
Probleme apărute la nivelul gâtului
Consecințele frecvente ale durerii și tensiunii musculare în gât apar ca urmare a stilului de viață pe care îl alegem. Acțiunile clare la nivelul corpului, vorbirea și mintea, emoțiile dăunătoare, nu o dietă sănătoasă, ignorarea legilor universale ale vieții sunt principalele motive. Și duc la o mulțime de senzații neplăcute. Adesea, durerea din spate a gâtului este atât de puternică încât nu vă puteți întoarce capul și nu vă ridicați mâna. Mulți, nu de zgomote, cunosc senzații neplăcute de o criză în gât sau, brusc, gâtul refuză să se întoarcă fără durere. De foarte multe ori se întâmplă cu o mișcare bruscă a capului sau după un somn într-o poziție incomodă, gâtul durează din spate.
Capul devine greu, iar durerea apare. Există o agravare a alimentării cu sânge a coloanei vertebrale cervicale. Cele mai multe dureri de cap și migrene se dezvoltă datorită inflamației vaselor de sânge din cap, care întind nervii și trimit impulsuri dureroase.
În plus față de durere, adesea o scădere a mobilității gâtului (rigiditate), afectarea nervilor poate fi afectată de o schimbare a sensibilității, slăbiciune musculară, senzație de furnicături și alte simptome.
Se crede pe scară largă că prăbușirea articulațiilor, incluzând criza din coloană vertebrală și gât, este cauzată de depunerea de săruri. Cauzele rănirii în gât se află nu numai în depozitele de sare, ci în ... gaze. Azotul, dizolvarea căruia apare în fluidul comun, produce sunetele corespunzătoare, pe care le numim o criză. Dacă nu există nimic periculos în criză, poți să-ți distrugi gâtul? Experții nu recomandă acest lucru dintr-un motiv foarte important: articulațiile gâtului sunt destul de fragile prin natura lor și, prin urmare, sunt inofensive, poate părea că obiceiul poate duce la răniri.
profilaxie
Senzațiile neplăcute ale gâtului pot fi prevenite dacă vă implicați în prevenirea obișnuită și mențineți un stil de viață sănătos și sănătos. Ce ar trebui să caut?
Exerciții dimensionale și regulate. Exercitiile regulate reduce impulsurile dureri musculare sunt, de obicei din cauza eliberarea in sange de analgezice naturale ale corpului - endorfinele, imbunatatirea circulatiei sanguine cerebrale, reduce inflamatia musculara si oboseala. Toate acestea minimizează inflamația vaselor de sânge din jurul creierului. Cercetatorii suedezi au descoperit că persoanele inactive fizic sunt de 1,5 ori mai multe sanse de a suferi dureri de cap, comparativ cu cei care sunt intensiv de formare de 3 ori pe săptămână sau mai mult.
Curățarea minții acțiunilor dăunătoare, a emoțiilor, a dezvoltării de sine și a ajutorării lumii din jurul nostru. Introducerea armoniei în realitatea din jur prin practică.
Mâncare bună. Pentru a preveni o criză în spate, reduceți cantitatea de alimente grase din dieta dvs., adăugați feluri de mâncare vegetale care conțin proteine (linte, nuci).
De îndată ce există tensiune în gât, schimbați poziția corpului și este mai bine să efectuați câteva exerciții simple. Evitați mișcările bruște, suprasolicitarea fizică.
Amintiți-vă că gâtul este extensia coloanei vertebrale, astfel încât ceea ce este util coloanei vertebrale, apoi gâtul este de asemenea util.
Un mic complex pentru dezvoltarea și întărirea mușchilor gâtului:
1. Extinderea bazei gâtului. Mișcarea netedă a capului înainte și înapoi. Treptat, puteți mări viteza. Repetați de 7-10 ori.
2. Rotiți capul spre stânga spre dreapta. Creșterea amplitudinii și vitezei de repetare în funcție de senzații.
3. Înclinați capul în lateral. Tragem urechea în sus, întinzând baza gâtului.
4. Rotirea capului într-un cerc: într-un plan orizontal. Bărbia este paralelă cu podeaua. Rotații multiple în una și cealaltă parte.
5. Rotirea bărbiei înainte și în sus, ca și cum ar fi desenat un cerc cu bărbia. Umerii rămân nemișcați. Și în direcția opusă înainte - în jos, pe tine însuți.
6. Fixarea forței. Puneți palma pe palma mâinii dvs. și apăsați fruntea pe palma mâinii. La prima expirație, apăsați ușor palmele pe frunte și fruntea în palmă. Fixați tensiunea timp de 3-5 secunde. Puteți să stați în picioare sau să mințiți.
7. Mâinile din spatele capului și presarea ușoară pe cap, crescând treptat tensiunea în gât. Puteți să stați în picioare sau să mințiți.
8. Păstrați picioarele pe podea. Coborâți-vă umărul în genunchi. Mâna dreaptă pe spatele capului, mânerul stâng la bărbie. Aplicând un efort neted, rotiți capul spre stânga. Câteva cicluri de respirație chiar profunde. Schimbarea mâinilor.
9. Stăm în Vajrasana (pelvisul pe tocuri). Am coborât coroana pe covor și, ridicând și coborând pelvisul, rotim coloana vertebrală a colului uterin.
10. Rotiți umerii în sus, înapoi în jos și în sus, în jos, masați punctul dintre lamele. Respirația este relaxată.
11. Mâinile sunt foarte răspândite. Palmele sunt îndreptate în sus spre respirația care se întoarce în umerii palmei în josul expirării.
12. Rotația cu o amplitudine largă. Chinul coborâm pe rotația pieptului într-un cerc într-o direcție și alta. Este important să relaxați capul și să simțiți tensiunea și întinderea muschilor gâtului. Gradul de intensitate a rotației depinde de senzații.
Îngrijirea gâtului cu Yoga
În zona gâtului există procese care purifică și stimulează sistemul imunitar al organismului. Zona orofaringelului este un fel de poarta de intrare a corpului, unde aerul și mâncarea sunt supuse unui tratament intensiv. De aceea există un fel de "porți limfatice" - grupuri de țesut limfoid care formează un inel în jurul perimetrului acestei zone. Știm cu toții despre aceste formațiuni: amigdale palatine sau amigdale; tubal, faringian (proliferarea lor la copii se numește adenoizi) și linguală.
Sarcina țesutului limfoid în corpul uman este neutralizarea corpurilor străine care intră, a microorganismelor, a toxinelor.
În yoga există un exercițiu specific și eficient care permite stimularea imunității în zona inelară a faringelui limfoepitelial. Acest exercițiu este simhasana. Ceea ce este tradus din sanscrit înseamna "poza unui leu".
Creșterea fluxului sanguin la nivelul gâtului, Simhasana ajută în lupta împotriva bolilor infecțioase ale tractului respirator superior, curata limba, voce si imbunatateste auzul elimina halena, îmbunătățește salivație.
Poziția leului consolidează ligamentele gâtului, mușchilor gâtului, feței, abdomenului, brațelor și picioarelor. Îndepărtează ridurile pe față. Elimină a doua bărbie. Este util tuturor celor care au de spus foarte mult și cu voce tare: lectori, cântăreți, dar și oameni care au un defect de vorbire. Această postură îmbunătățește, de asemenea, aprovizionarea cu sânge a lobilor posteriori ai creierului, activează și reîncarcă centrul energetic al gâtului. Reduce stresul, calmeaza.
Electrocasnice. Stați în poziția Vajrasana (tocuri sub fese). Trageți-vă gâtul cu bărbia apăsată în piept. Luați o respirație și, la expirație, deschideți-vă gura larg și lipiți-vă cât mai mult posibil înainte și în jos, tensionați întregul corp, în special (gât și gât). După expirație, țineți respirația timp de 4 până la 5 secunde. În bolile gâtului, repetați exercițiul de 3-4 ori la rând.
Masele de gât bine dezvoltate vă vor permite să controlați prana (energia vitală) și starea minții voastre. Rezultatul unei asemenea gestionări este echilibrul fizic, emoțional și mental, armonie fiind atinsă.
Instrumentul pentru atingerea acestor condiții în yoga servește.
Jalandhara bandha (denumită castel de energie) își ia numele din termenul sanscrit "jal", ceea ce înseamnă gât și "dhara" - sprijin. Jalandhara vindecă o serie de boli inflamatorii ale gâtului, optimizând funcțiile glandelor tiroide și paratiroidiene.
Jalandhara bandha strânge sinusurile somnoroase - organe situate pe carotide în gât. Acestea sunt principalele artere care alimentează creierul cu sânge. Savanții sinemali joacă rolul de baroreceptori (senzori de presiune.) Și ajută la coordonarea tensiunii arteriale și ritmului cardiac cu activitatea sistemului respirator. Ei trimit semnale prin nervii speciali catre creier, care, la randul lor, ia masurile necesare pentru a echilibra sistemele circulatorii si respiratorii. Când tensiunea arterială crește, contractul sinusurilor somnoros. Ca rezultat, un semnal este trimis la creier pentru a lua măsuri pentru a preveni o creștere a presiunii.
Jalandhara bandha afectează persoana de la toate nivelurile: fizică, mentală și mentală. Controlează fluxul de prana din corp. Acest lucru provoacă relaxare mentală
Stoarcerea sinusurilor somnoros ajută, de asemenea, să determine echilibrul minții prin încetinirea ritmului inimii. În plus, contribuie la introversiune - o persoană uită de lumea exterioară. Întregul sistem nervos și creierul se calmează. De regulă, aceasta conduce la o mai mare concentrare.
Acest bandha acoperă gâtul și strânge diferite organe în gât. În special, masajează glanda tiroidă situată în cavitatea gâtului. Din această glandă depinde dezvoltarea perfectă și întreținerea întregului corp. Masajul oferit de jalandhara bandha, ajută la eficientizarea activității acestei glande.
Această practică elimină condițiile stresante, reduce posibilitatea apariției acestora, disperează furia și anxietatea.
Inginerie și dezvoltare. Stați în padmasana sau siddhasana sau orice asana confortabilă cu picioare încrucișate. Cine nu poate sta în asanas, lasă-l să facă jalandhar bandhu în picioare. Așezați palmele pe genunchi. Relaxați-vă corpul și închideți-vă ochii. Luați o respirație adâncă și, ținând respirația, înclinați-vă capul înainte, apăsând bărbia în cavitatea jugulară a pieptului.
Trageți-vă pe mâini, odihnindu-vă pe genunchi și ridicându-vă simultan umerii în sus și înapoi, ceea ce va permite ca mâinile dvs. să rămână în castel. Ține palmele în poală. Rămâi în această poziție până când îți poți respira. Apoi, relaxați-vă umerii, îndoiți-vă brațele, eliberați-vă încet din încuietoare și ridicați-vă capul. Expirați încet. Când respirația este normală, repetați din nou. Puteți efectua cât mai multe cicluri, după cum doriți, cu condiția să nu aveți niciun neajuns. Începătorii ar trebui să crească treptat numărul de cicluri, începând cu cinci.
Materialul a fost pregătit de către profesorul oum.ru Bedunkova Olga
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: