• Inițial, trebuie să vă relaxați picioarele. Pentru a face acest lucru, este suficient să le întoarceți, ridicând alternativ picioarele. Cand deveniti, trebuie sa simtiti ca ele stau exact, talpa este atasata de podea. Este important să simțiți că încărcătura este distribuită uniform.
• Acum trebuie să simțiți că genunchii sunt situați direct deasupra tocurilor.
• Al treilea pas - încercați să vă imaginați coccisul. Trebuie să fie îndreptată exact spre pământ. În această poziție, pelvisul se umflă înapoi, iar coastele cu stomacul atârnă peste el.
• Pentru a îndrepta este necesar să vă întindeți stomacul bine de lățimea palmei. Pentru aceasta, dreapta este plasată pe hipocondrul drept, astfel încât degetul mare atinge coastele inferioare, iar degetul mic se află pe ileon. Este important ca coastele să fie situate direct deasupra oaselor și să nu se extindă înainte.
• Acum trebuie să faceți un exercițiu numit "Wave" de mai multe ori. În poziție dreaptă trebuie să faceți un pas înainte cu piciorul drept și să lăsați greutatea corpului în stânga. Treptat, rotind spatele, ar trebui să vă aplecați și să atingeți fruntea cu piciorul drept. Acum transferăm greutatea corpului pe el și apoi îndreptăm-o. Mai întâi ridicăm un cap, după umeri, apoi pe piept și pe stomac. Coapsele trebuie să fie aduse înainte și umerii să fie luați înapoi. Exercitarea trebuie făcută cu fiecare picior. Dacă doriți să măriți încărcătura, atunci pentru aceasta puteți să ridicați și să vă închideți inițial mâinile peste cap -
• După val, trebuie să vă mișcați mintal, simțind cum toate vertebrele, începând cu coccixul, devin un șir simplu. În această poziție, trebuie să faceți un cerc cu umerii și apoi să-i luați înapoi, dar fără a vă lua lamele
• După încheierea tuturor exercițiilor de mai sus, coatele trebuie să se afle la nivelul cotului taliei. Rețineți că acestea nu ar trebui să privească lateral sau să atingă oasele iliace. Palmele ar trebui să fie ușor orientate spre exterior și să fie aproape de solduri la nivelul lor (nu în față, nu în spate).
• Ultima etapă este gâtul. Începe pe a șaptea vertebră. Nu vă îndoiți prea mult sau, dimpotrivă, ridicați-vă capul în timp ce mergeți. Îndoirea gâtului provoacă o încălcare a circulației sanguine, care poate provoca probleme cu presiunea, durerile de cap și diferite momente neplăcute. Este necesar să vă imaginați că gâtul continuă linia pe care ați construit-o, începând cu coccyx. Amintiți-vă: bărbia trebuie să fie deasupra fosei jugulare, care se află între clavicule.
Datorită unui complex al acestor exerciții simple, dar foarte utile, veți învăța cum să vă îndreptați spatele și să preveniți o mulțime de boli asociate cu postură proastă și stres constant.
În timp ce în spate nu există dureri și o criză neplăcută, puțini oameni se gândesc la starea de sănătate a coloanei vertebrale. Stilul de viață sedentar.
Mase musculare impresionante și sarcini extreme în forma de antrenament în culturistii cu experienta asa-numita.
Un număr mare de culturisti folosesc steroizi care imita testosteronul pentru a-si rezolva problemele.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: