Pentru a obține o întindere mare, este nevoie de mult timp și efort. Desigur, nu fi zeloasă, deoarece este puțin probabil să ducă la un rezultat pozitiv. Despre cum să stați în mod corespunzător pe sfoară, solicitați reguli simple:
- În primul rând, trebuie să vă pregătiți: faceți o baie, săriți, faceți exerciții simple. Pentru ce este? Muschii trebuie incalziti, numai atunci pot fi intindati, altfel puteti castiga.
- Adere la o dieta sanatoasa. Muschii necesită proteine și carbohidrați, așa că în dieta dvs. trebuie să adăugați lapte acru și produse din fasole, carne, fructe și legume. Înlăturați complet alimentele grase și mâncarea fast-food.
- Imediat stai pe sfoară nu va funcționa pentru nimeni, ar trebui să începeți cu exerciții de întindere ușoară, leagăne, pante.
- Formarea regulată a mușchilor de întindere va duce la rezultatul dorit, dacă abordați problema temeinică.
- Pentru a începe întinderea este mai bună cu o bună dispoziție, exercițiile fizice ar trebui să aducă bucurie și să nu fie o povară.
Exerciții pentru a sta pe sfoară
După cum sa menționat deja mai sus, fiecare întindere necesită încălzirea mușchilor. Puteți folosi o frânghie de sărituri sau o bicicletă de exerciții. Exercițiile trebuie efectuate zilnic pentru a obține un rezultat vizibil. Dacă exercițiul este abandonat temporar, mușchii se vor întoarce la starea inițială. Principalul lucru este perseverența. Deci, exercițiile de a sta pe fir:
- Luați poziție, șezând, picioarele încrucișate. Ridicați-vă mâinile sus, inhalați, puneți-vă mâinile în jos, expirați. Ridicați brațele din nou și conectați-vă mâinile peste cap, întindeți-vă timp de câteva minute.
- În poziția așezată, întindeți picioarele în fața dvs., încercați să ajungeți la vârful degetelor picioarelor. Blocați poziția pentru câteva minute.
- Ridicați-vă, cu ajutorul unui salt, să vă deschideți picioarele și să începeți să efectuați atacuri. Efectuând mișcări elastice, schimbând picioarele, este necesară fixarea poziției.
- Luați un scaun mic, dintr-o poziție în picioare pentru a vă apleca înainte, puneți-vă mâinile pe un scaun. Cu exerciții regulate, înlăturați scaunul și încercați să atingeți degetele de la picioare.
- Încercați să ocupați poziția ca atunci când aterizați pe sfoară. Cu mâna dreaptă, strângeți-o în coapsă și derulați puțin înainte, fixați poziția. Cu ajutorul mâinilor întoarceți și executați firul longitudinal stâng. Reveniți la firul transversal și repetați exercițiul pe piciorul drept.
- Din nou, luați o poziție așezată. Nu te mai tragi și îndoiți rândul în genunchi. Continuați exercițiul cu picioarele întinse.
- Picioarele se îndreptau, pune-ți picioarele pe tine și încearcă să te împingi de pe podea, să te miști în spate, să fixezi poziția, apoi să-ți întinzi brațele spre picioare și să te relaxezi.
- Strângeți picioarele împreună, încercați să luați poziția "lotusului", îndoiți lateral și înainte.
- Reluarea poziției de pornire.
Exercițiile de ședere pe sfoară trebuie efectuate în mod regulat fără pauze lungi.
Întinzându-se pentru a sta pe un șir
Stretchingul este cel mai bine făcut seara, deoarece mușchii sunt deja încălșiți pentru a doua zi. În acest caz, încălzirea poate fi ușurată, în comparație cu întinderea dimineții. Pentru a obține rezultate, trebuie să acordați timp pentru exerciții de întindere în fiecare zi fără pauze, oferindu-i cel puțin 40 de minute. Pauzele în antrenament vor duce la contracția musculară, iar întinderea va trebui făcută din nou.
Dacă nu puteți efectua toate exercițiile de întindere la un moment dat, atunci puteți împărți clasele în două părți: dimineața și seara.
Este necesar să se înțeleagă o regulă simplă: dacă mușchii se încălzesc, atunci întinderea acestora va fi mult mai ușoară, așa că începerea exercițiilor fără încălzire nu este recomandată, deoarece vă puteți răni. Dacă a existat un sentiment că a fost ușor de efectuat întinderea, atunci puteți merge mai adânc. Dacă unii mușchi sunt greu de întins, atunci trebuie să acorde o atenție deosebită. În acest caz, o încălzire intensă va ajuta la ameliorarea tensiunii. Cu fiecare zi de antrenament, ar trebui să existe un sentiment că tensiunea dispare și poziția devine mai confortabilă.
De asemenea, ar trebui să acordați atenție simetriei: mușchii din stânga și din dreapta trebuie să fie întinși în mod egal.
Când faceți exerciții, trebuie să monitorizați poziția spatelui. Cea mai frecventă greșeală este îndoit înapoi. Îndingându-și spatele, o persoană crede că se îndoaie mai jos, dar, de fapt, nu va exista nici un efect de la astfel de exerciții. Genunchii trebuie, de asemenea, să fie păstrați drepți, muschii ar trebui trași pe toată lungimea, în cazul în care genunchii sunt îndoiți, atunci exercițiul nu va fi eficient.
Adăugarea încărcăturii ar trebui să fie treptat cu fiecare antrenament, dar durerea intolerabilă nu ar trebui scoasă în niciun caz. Întinzându-se pentru a sta pe fir, ar trebui să fie confortabil. Dacă tensiunea nu trece în timp, trebuie să continuați antrenamentul. Sentimentele se vor schimba în fiecare zi, este important - să nu se abată de la scopul dorit.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: