Poate că începutul cel mai potrivit și previzibil al acestui articol ar fi citatul "Mișcarea - Viața". Dar vom începe cu altul. "Primul alergător de maraton, a fugit și a căzut mort." Prin urmare, moralitatea importantă: nu toată alergarea este bună.
Să nu ne grăbi să extreme - nu alerga maratoane, dar nu uitați că o simplă plimbare în ultima lună 100 de kilograme pierd BBW 7 kilograme (și fără diete). Și când se duc într-o fugă - kilograme se topesc ca zăpada!
Câteva cuvinte despre avantajele oferite, sau o oed pentru a alerga
Rularea este sarcina fizică ideală, care este asigurată de natura în sine (toți strămoșii au fugit de la dinozaur la mamut). Prin urmare, nu este de mirare că alergarea și mersul pe jos au un efect favorabil asupra corpului și a bunăstării. Datorită rularea sistemului cardiovascular sanatos, vasele sunt curățate, întărește imunitatea, îmbunătățește starea sistemului musculo-scheletice (articulații, mușchi). În mod literal, toate corpurile încep să funcționeze mai bine. Și chiar și capul tău! Alergătorii îmbunătățesc memoria, atenția și ingeniozitatea. Și mai mult - chiar și personajul se schimbă. O persoană devine mai liniștită, veselă, încrezătoare în sine.
În știință, de altfel, există un concept „alergător de mare“, aproape starea de fericire narcotice, care este familiar pentru toți fanii de curse (asociate cu eliberarea de acid lactic în mușchi și oxigenarea tuturor celulelor). Cum sa ajungi la el si sa lasi in acelasi timp cateva kilograme pe sosea?
La început.
Începutul depinde de starea dvs. generală de fitness. Câți optimiști au fugit odată în zori, aprinși de un țel radiant - pentru a alerga dimineața! Și după 15 minute sa întors acasă, a fost îndoită la jumătate, a blestemat și a fugit, și pe toți cei care o propagă.
Dacă în sala de gimnastică nu ați mai apărut o perioadă lungă de timp - nu alergați pentru primele zece zile, ci doar o jumătate de oră până la o oră. Tempo alege repede, dar nu este obositor, aducând plăcere. Dar într-o săptămână și jumătate puteți să alergați deja!
Atenție, vă rog.
Înainte de a alerga, încălziți corpul. Stretch, framanta (Mahi despre ea, răsucindu-plamini), mers pe jos într-un ritm rapid, și doar apoi trece pentru a rula în stilul obișnuit. Viteza optimă este de 1 km în 7-8 minute. Este mai bine să începeți cu trasee de 200-300 de metri, chiar dacă vă simțiți capabili să dominați în China. În fiecare zi, alerga la aceeași distanță, doar o dată la zece zile, adăugând la distanța de 5-10%.
Marsh.
Există o modalitate simplă de a verifica dacă vă conduceți. Dacă puteți, fără lipsă de respirație, fără prea multă dificultate să citiți rima pe fugă, atunci ați ales ritmul potrivit. Continuați.
"Și unde este zgomotul?" - întrebați, încercând să suferiți de durere la nivelul picioarelor, scurtarea respirației și bătăile frenetice în piept. Nu vă faceți griji, veți reuși cu siguranță. Conform observațiilor sportivilor, după 7-11 minute de alergare, cea de-a doua suflare se deschide, de obicei devine ușor de alergat, pulsul începe să scadă. Nu creșteți viteza, alergați încet, și în curând veți simți o grabă de putere nouă.
După jogging, lăsați-vă să vă răcoriți - mergeți la pas, mergeți cel puțin 15 minute. Într-un sfert de oră după antrenament, pentru a nu vă deteriora inima și vasele de sânge, nu puteți să vă așezați, să vă culcați, să faceți duș fierbinte, să vizitați sauna.
Și dacă.
Dacă te înjunghie brusc în lateral, nu te opri. Ușor încetiniți ritmul, respirați profund și o exhalare lentă și liniștită. În cazul în care tunica este în partea dreaptă, atunci atunci când expiră, pas pe piciorul stâng, dacă în stânga - dimpotrivă, în dreapta. Îndoiți ușor înainte.
Cauza furnicăturii este convulsii într-o diafragmă netradițională, neobișnuită la astfel de stresuri. Cu jogging regulat, astfel de dureri trec foarte repede.
Dacă te îmbolnăvește în timp ce alergi, tibia "sfâșiată", scorțișoare - mergi la alergarea pe șosete.
Dimineața este mai înțeleaptă decât seara
Când să fugi?
Se presupunea că cel mai bun timp pentru a alerga a fost mai devreme dimineața. Această afirmație nu este pe deplin adevărată, deoarece organismul nou trezit este mai bine să nu supraîncărcați. Alegerea dintre exercițiile de dimineață și de seară, ghidat de starea dvs. de sănătate, de tipul dvs. (un lark sau o bufnita), un mod de viață. Dar cu siguranta nu este recomandat sa fugi la amiaza. Traseul țării
Unde să fugi?
Peste tot! Adevărat, pe o suprafață netedă și netedă: iarbă, asfalt, acoperire artificială, pista de ciment - este mult mai plăcut de făcut. Da, și mai sigură, deoarece membrele noastre inferioare sunt adaptate să funcționeze pe o suprafață moale.
Cu toate acestea, puteți rula și. în clădire. Acasă sau într-un club sportiv pe un simulator, cum ar fi o "banda de alergare". Beneficiul fiziologic din acesta este același ca și în cazul funcționării în aer liber. Deși, desigur, alergând în parc nu necesită costuri materiale, aerul este proaspăt și vederea este mult mai plăcută. Se prevede că lângă tine există un parc. Dacă alegeți între jogging într-o zonă cu gaze cu o mulțime de mișcare și de funcționare în cameră, este de la sine înțeles că această opțiune din urmă este de preferat. De la primul - corpul este doar rău.
Boots - cizme de viteză
În ce să fugi?
Rularea este un sport "ieftin". Nu necesită cheltuieli speciale pentru echipare, spre deosebire, spre exemplu, de schiurile de munte sau de scufundări. Da, desigur, este frumos să îți faci haine pentru diferite condiții meteorologice, o jachetă, o geantă de centură, o brățară de mână, un capac de baseball. Dar mai întâi de toate - pantofi!
Ideal pentru rularea pantofilor speciali de alergare (marcat "alergare"). Acestea ar trebui să fie ușoare, cu o tălpită anti-alunecare, ar trebui să fie ușor de rulare de la călcâi până la degetul mare și bine ventilate, adică "respira".
Dacă aveți un picior plat, asigurați-vă că pentru a obține tălpi ortopedice. Altfel alergând în loc de plăcere va aduce dureri dureroase!
* Nu mănânci cu cel puțin o oră înainte de ore.
* Începătorii sunt încurajați să ruleze într-o formă care începe cu călcâiul.
* Nu alerga în fiecare zi. Cel puțin unu - de două ori pe săptămână lăsați muschii să se odihnească.
* După zece zile de antrenament, alerga de câteva ori și de-a lungul dealurilor.
* În condiții de vreme rece și după o rănire, utilizați gleznele și genunchii.
Înainte de a începe antrenamentele, consultați un medic. Mai ales dacă aveți boli cronice. Rularea poate răni, cauza exacerbare, dacă aveți o boală cardiacă congenitală, accident vascular cerebral sau infarct miocardic, tip aritmie cardiacă de aritmie atrială, insuficiență circulatorie, insuficiență pulmonară, hipertensiune arterială (tensiune arterială ridicată 180-110 și mai mult), boala renală cronică.
Evadează din kilogramele în plus
Este foarte simplu! Timp de o jumătate de oră de jogging cu lumină se arde o medie de 300 de calorii. Dar incinerarea este inegală și nu începe imediat. Pentru a calcula, atunci când corpul trece la arderea grăsimii subcutanate, puteți folosi o formulă comună pentru toate încărcăturile aerobe:
Luați de la vârsta de 220 de ani, înmulțiți cu 0,6 - aceasta este limita inferioară a pulsului.
Luați vârsta de la 220 de ani, înmulțiți cu 0,8 - limita superioară.
Să presupunem că aveți 30 de ani. Apoi, pulsul, conform formulei, ar trebui să fie în intervalul de 114-152 bătăi pe minut. Notă: nu contează unde exact în acest interval bate inima în timp ce alergi. Dacă sunteți confortabil alergând la pulsul 114, alerga la sănătate. Din creșterea sarcinii, beneficiul nu se modifică.
Da, poți schimba ritmul și încărcătura, traseul și timpul pentru antrenament, dar trebuie să rămâi neschimbat în orice moment. Această dorință de rezultate, plăcerea sportului și o mare dispoziție!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: