Femeile pentru a fi în formă și pentru a arăta "o sută la sută", uneori doar urmăriți figura dvs. și nu permiteți apariția unor kilograme în plus. Un om trebuie să lucreze în mod constant asupra lui însuși pentru a atinge același scop. Reprezentantul sexului mai puternic nu este suficient pentru a fi subțire. Poate că acest lucru va fi suficient pentru 20 de ani de tineret, dar după treizeci de fiecare om sau începe să-și piardă forma sa fizică, și cu ea, și de apel, sau trebuie să aleagă un drum dificil să se mențină această formă în sine, la nivelul corespunzător.
Ce este necesar pentru asta? În primul rând, activitatea fizică regulată. Muschii noștri cresc și cresc, sau se degradează și devin deschiși. Mediul de aur nu există. În al doilea rând, este necesar să se mănânce bine. Puteți face o mulțime de sport, dar dacă organismul nu dă suficient material de construcție, efectul nu va fi deloc, sau va fi minim.
De unde să încep? nutriție adecvată pentru bărbați care începe dificil calea de auto-îmbunătățire și degradarea sistemului muscular trebuie să includă în mod necesar mai multe componente cheie - alimente bogate in proteine de origine vegetală și animală, un set complet de vitamine, cantitate suficientă de carbohidrați și grăsimi vegetale. Practic, puteți vedea că acest lucru nu este diferit de dieta echilibrata de obicei, și ai avea dreptate, dar la produsele menționate mai sus este încă în valoare de uita mai detaliat.
Să începem cu grăsime. Dieta pentru bărbați trebuie să conțină produse de origine animală - carne, pește, produse lactate și ouă. Puteți arunca unul sau două elemente din această listă - dieta dvs. nu va suferi prea mult, dar cel puțin două dintre produsele listate ar trebui să fie pe masă zilnic. În mod ideal, bineînțeles, toate cele patru tipuri de feluri de mâncare în alternanța lor rezonabilă. De ce este atât de important? Toți mușchii sunt construiți din aminoacizi. În acest caz, nu toți aminoacizii sunt sintetizați în corpul nostru - unii trebuie să vină cu alimente. Toți acești aminoacizi esențiali sunt conținute în produsele de origine animală și, prin urmare, nu putem face fără ele.
Ce este acest acid? Acizii grași esențiali (denumiți și vitamina F) nu pot fi sintetizați în corpul uman, dar țesuturile noastre le folosesc în mod activ pentru sinteza hormonilor. Prin natura lor chimică, hormonii sexuali sunt grăsimi, iar acizii grași polinesaturați sunt necesari pentru formarea lor. La rândul său, hormonii sexuali au un efect anabolic, adică promovează sinteza proteinelor (a nu se confunda cu anabolizante chimice, care sunt introduse din exterior). Pentru creșterea normală a masei musculare, testosteronul este necesar în același mod ca exercițiile fizice regulate, așa că nu neglija grăsimile vegetale, o dietă sănătoasă pentru bărbații fără ele este imposibilă.
De altfel, acești acizi sunt implicați în sinteza unui număr mare de substanțe biologic active, îmbunătățirea inimii și creierului, pentru a preveni formarea plăcilor aterosclerotice, fac parte din membranele celulare ale tuturor organelor și țesuturilor, astfel încât acestea să poată fi recomandat pentru toată lumea! Ce produse conțin acizi esențiali? În uleiuri (semințe de in și măsline, alune și floarea-soarelui, porumb și cânepă), în nuci, în pește. Acestea sunt principalele surse de PUFA pentru oameni.
Continuăm să studiem problema cum să câstigi un om. Produsele alimentare ar trebui să includă carbohidrați, deoarece furnizează energie celulelor musculare în creștere. Încă nu-ți vei calcula numărul exact și, prin urmare, nu ne vom împovăra cu numere. Opriți mai bine calitatea - alegeți carbohidrați nerafinați de origine naturală: zahărul preferă mierea, chifle dulci - pâine obișnuită din făină integrală. Și așa mai departe. O mulțime de carbohidrați se găsesc în cereale, și mai mult - în cartofi, în lapte și produse lactate.
Nutriția pentru bărbați nu poate fi imaginată fără carne. De fapt, am spus deja despre asta, dar în unele puncte aș vrea să mă opresc separat. Este naiv să credem că în carnea de porc există mai multe proteine decât carnea de vită sau de pasăre. Încercați să evitați soiurile grase, preferând săracul. Nu spunem că carnea grasă este contraindicată, nu, ei pur și simplu nu au niciun avantaj, iar în ceea ce privește compoziția lor de proteine, ei sunt inferiori "concurenților".
În ceea ce privește medicamentele hormonale, care sunt promovate în mod activ de aderenții cei mai zeloși ai culturismului, atunci ei nu ar trebui să glumească. Acesta este un subiect pentru un material separat și, de exemplu, să spunem că mulți atleți iau același hormon de creștere împreună cu insulina. De ce? Deoarece somatotropina epuizează pancreasul, ceea ce poate duce la diabet zaharat. Un astfel de efect secundar - aveți nevoie de el?
În concluzie, aș dori să avertizez împotriva unor greșeli. În primul rând, nu vă așteptați să puteți câștiga rapid greutate - dacă se întâmplă acest lucru, atunci crește cantitatea de țesut adipos. În al doilea rând, nu începeți încă din prima zi cu fanatism să cumpărați în supermarket toate produsele utile pentru dvs. Treptat și consecvent - asta e motto-ul tău! Și apoi, într-un an, veți fi surprins de cât de echilibrată a fost nutriția fără efort.
Articole similare
-
Cum să afli dacă omul tău se schimbă, horoscoape pentru tine
-
Cum să flirtezi cu bărbații și bărbații o revistă pentru femei
Trimiteți-le prietenilor: