Temerile, din păcate, sunt aproape o parte integrantă a vieții noastre. Îl pătrund de jos în sus și de la margine la margine. Care este formula de teama? Cum apare? De ce temerile noastre par atât de diferite, chiar individuale, și de fapt sunt ele la fel? Dintr-o gamă imensă de amenințări potențiale, am ales niște aspecte specifice, concentrate asupra lor și a forțat toată viața să se învârtă în jurul nostru. Toate acestea, cel puțin, sunt ciudate, pentru că dacă ne uităm la temerile noastre sunt speculative și aleatoare - cineva fixat pe unul, pe cineva pe de altă parte.
* Formula fricii este întotdeauna aceeași, iar mecanismele fricii sunt aceleași. În conformitate cu aceste mecanisme, acestea apar, sunt fixate de memoria noastră, reproduse și extinse, capturând din ce în ce mai multe noi domenii ale vieții.
Mai întâi de toate, să învățăm să facem distincția între frica naturală și cea nevrotică. Frica este o emoție biologică pe care am moștenit-o de la animale. Animalele se tem și ne temem. Dar numai animalele nu vă faceți griji, și ne îngrijorăm, iar această diferență este foarte semnificativă. Pentru a crea frică, aveți nevoie de o sursă externă de amenințare, un inamic vizibil. Chiar și necunoscutul nu poate înspăimânta animalul; după ce sa întâlnit cu niște "știri", animalul va deveni tensionat, se va concentra, dar nu va fi teamă, ci doar pregătirea pentru el, un fel de etapă preliminară înainte de a fi într-adevăr speriat. Dar pentru a crea o alarmă, nu sunt necesare dușmani vizibili, este suficient să gândiți, să vă imaginați, să vă imaginați - și vă rog să vă faceți griji cât de mult se va potrivi!
* Deci, prima diferență semnificativă de frică naturală de la neurotic, de la sensul de anxietate este prezența sau absența unei amenințări reale, adică vizibile. Frica obișnuită este o reacție la circumstanțele externe efective existente, iar frica nevrotică și un sentiment de anxietate reprezintă o anxietate cauzată de ipoteza unui posibil rezultat nefavorabil.
* Dar, totuși, aceasta nu este singura diferență. Al doilea criteriu este mai ușor de explicat printr-un exemplu decât de a explica.
Imaginați-vă că ați sufocat, așa cum se spune, în gâtul gresit. Ce experimentezi în acest moment? Există un sentiment că nu puteți respira nici expira, nici nu respirați. În același timp, tot ceea ce faceți în acest moment încearcă să rezolve această problemă pe care o aveți. Tu încerci expectora, mi trag răsuflarea, în căutarea pentru oricine ai bătut pe spate sau a avut un alt eveniment, de a folosi limbajul științei, de „extracție corp străin din tractul respirator superior.“
* Poate părea ciudat, dar este de a descrie starea - un caz clasic, în prezent, teama naturala. Mai mult, acest sentiment acut de frică este maximul, cu atât mai mare, pe care suntem capabili deloc. Avem o amenințare reală pe care în mod direct, absolut reflex provoacă un sentiment de frică, pentru că respirația - este o funcție vitală a corpului. În acest caz, se tem în sine nu este recunoscut de către noi, ca atare, pentru că toată mintea noastră, toată mintea noastră în acest moment nu este axat pe un fel de sentimente și suferință mentală - „nu va fi“, și pe abordarea sarcinii specifice, de urgență - pentru a scăpa de amenințând forța "inamicului". Și suntem prea ocupați cu afacerea pentru a fi distrași de unele dintre reacțiile noastre psihologice.
* Este destul de natural ca într-un moment în care viața ta este amenințată direct de pericol, te concentrezi și îți petreci toată energia în rezolvarea acestei probleme. Frica ne mobilizează în aceste scopuri și începem să acționăm. Imaginează-ți dacă am avea, în acest caz, nu ar exista nici o teamă că ceva ne-a intrat în gât, blocarea căilor respiratorii, astfel încât respirația nu este nici un fel, dar suntem la ea răspunde nepăsător: „Ei bine înțeles, Dumnezeu să-l binecuvânteze “. Nu stresați, mobilizați și nu căutați mijloacele de mântuire. Acest lucru este absolut contrar instinctul de auto-conservare și frica este absolut obligatorie, esențială, foarte important si lucru util!
* Frica este de două feluri - normală și nevrotică. Primele diferă de cea de a doua prin prezența vizibilă amenințării (percepute în mod obiectiv), care nu crede afară și nu exagerat. În plus, în timpul unei frici naturale, aproape că nu o simțim, dar ne concentrăm complet pe problema pe care încercăm să o rezolvăm în acest moment. Dacă credeți că s-ar putea să apară (de ex. E. Specula, presupuneri), și frică, în același timp, se simt bine, vă este frică, știi, vă este frică (puteți înțelege), atunci se tem că prins pe cârlig, - frica este nevrotică și trebuie eliminată.
* Temerile neurostice sunt doar obiceiul de a te teme. Fiecare dintre noi ne-a antrenat să ne temem de un anumit set de fapte și circumstanțe. Și este important să înțelegem că aceste sau aceste lucruri nu ne înspăimântă și ne temem de ei, pentru că am învățat, am antrenat, am repetat acest rol. Ei spun că obiceiul este a doua natură.
* Frica este o emoție, și orice emoție, după cum se știe, constă în trei componente - psihologice, musculare și corporale. Emoțiile nu sunt doar experiențe, ci și munca muschilor noștri. Natura experienței este inutilă, aici totul are propriul său înțeles. De ce natura a inventat emoțiile? Aceasta se datorează componentei musculare. Când un animal suferă de stres, trebuie să scape de pericol sau să atace inamicul. Acesta este motivul pentru care tensiunea musculara este principala componenta a evolutiei antice a reactiei emotionale. Diferența noastră față de animale este că nu putem scăpa de pericolele noastre, dar din punct de vedere fizic nu putem elimina inamicii, deoarece pericolele noastre principale și dușmanii nu sunt în lumea exterioară, ci în interiorul capului.
* Componenta musculară a emoției a fost suprimată în noi din copilărie. Acasă, în grădiniță și în școală, am auzit mereu: "Nu te întoarce!", "Stai liniștit!", "Destul să se târască!". Treptat, am format blocuri cronice de mușchi, pe care nu le simțim, pentru că sunt familiare. Această tensiune musculară cronică duce la apariția unui accent permanent și persistent al excitației patologice în creier. Pur și simplu, mușchii tensionați trimit la informația creierului că sunt tensionate, iar pentru creier acest lucru înseamnă literalmente următoarele - dacă mușchii sunt tensionați, atunci undeva există pericol.
* Ca urmare, există un fel de cerc vicios. Din cauza supresiei constante a componentei musculare a emoției, apare tensiunea musculară cronică. Pentru a justifica această tensiune, mintea trebuie să caute "pericole" în interiorul capului. Poate cineva a spus ceva despre cineva despre noi, poate ceva ce am greșit, poate că ne așteaptă un alt pericol. Ne fixăm pe orice lucruri mici și începem să-l derulăm în cap și zi și noapte. Din aceasta, intensitatea stresului nostru crește, ceea ce duce la o creștere suplimentară a tensiunii musculare. Cercul se închide și devenim nevrotici, care sunt capabili să se îngrijoreze și să se irită pe un loc egal.
* Rămâne să adăugăm că orice teamă care implică o încercare de a scăpa inevitabil mărește tensiunea noastră musculară, dar cât de des îndrăznim să fugim efectiv de ceea ce ne sperie? Da, dacă ni se pare că un ucigaș maniacal ne urmărește pe o stradă întunecată, atunci, probabil, ne vom grăbi oarecum pasul. Dar în acest caz este puțin probabil să fugim, pentru că este oarecum ciudat (adică, din nou, înfricoșător!). Ce putem spune despre temerile noastre, de care nu putem scăpa deloc. La urma urmei, nu puteți scăpa de frica unui atac de cord sau de teama impotenței voastre, de exemplu! Și pentru corpul nostru, teama este teama. Suntem stresați, tensiunea nu dispare și avem blocuri cronice de mușchi care ne fac și mai îngrijorați și temători.
* Copierea cu tensiunea musculara cronica poate si ar trebui facuta. De obicei folosim masaj, baie sau exerciții fizice. Dar aceasta, de regulă, nu este suficientă. Masajul și băile dau doar un efect temporar, deși, bineînțeles, sunt utile. Clasele din sala de sport, din nefericire, conduc adesea nu la relaxare, ci la oboseala musculara. Ultimul, desigur, se va relaxa, iar nivelul stresului psihologic va scădea, dar oboseala are un dezavantaj, poate provoca un sentiment de depresie, apatie, indiferență.
* Desigur, este necesară o abordare integrată. Activitatea fizică acceptabilă, masajul și auto-masajul, precum și o baie - toate acestea sunt componentele necesare unui stil de viață sănătos. Dar dacă vă gândiți cu adevărat să scăpați de tensiunea musculară cronică, care este o sursă de stres mental semnificativ și baza temerilor noastre, atunci va trebui să efectuați exerciții speciale.
* Sarcina noastră este să învățăm cum să facem față tensiunii musculare; în plus, trebuie să formăm în creierul nostru o memorie musculară pentru starea de relaxare. Ce este memoria musculară? Amintiți-vă cum ați timp mai întâi este afișată litera într-un caiet de școală în viața mea „A“. Ce lucrare incredibilă ne-a costat! Cât de greu a fost mai întâi a obține un mâner acolo unde a fost necesar pentru a ajunge acolo, să dețină o linie și nu picătură, și apoi face cotul, cealaltă linie, și așa mai departe. D. A fost o muncă incredibilă, pentru că atunci memoria musculară are litera „A“ (ca precum și cu alte scrisori) nu am fost încă. Dar am instruit, am scris de sute de ori litera "A" și, în final, am format o memorie musculară pentru a scrie litera "A". Acum ne trezim în mijlocul nopții, dați-ne un pix și spuneți: "Scrieți litera" A "" și vom scrie în mod automat fără să ne gândim!
* Acum, sarcina noastră este de a forma o memorie musculară pentru starea de relaxare. Pentru că dacă în arsenalul nostru de mijloace de luptă cu teama de această amintire nu apare, atunci va fi extrem de dificil pentru noi să facem față cu teama noastră. După ce ajungeți în starea de relaxare, trebuie să petreceți timp - 1-3 minute - pentru a experimenta starea de relaxare emergentă. Sentimentul este plăcut și, prin urmare, creierul nostru o va aminti repede, pentru că totul plăcut îi servește ca o armare pozitivă.
* Faptul că frica este un lucru irațional, cred că toată lumea înțelege. Frica este o emoție, iar bunul simț nu este o emoție, ci un bun simț. Prin urmare, frica este un lucru ilogic. Nu ne vedem decât să acționăm logic, atunci când acționăm pe ordinele fricii noastre, de fapt frica și logica sunt lucruri care sunt opuse unul altuia. În cele mai multe situații, teama ne împiedică și, după toate vederile, este ilogică - să facem ceva și, în același timp, să ne amestecăm.
* Dacă într-adevăr am fost ghidați în acțiunile lor de rațiune, cunoaștere (inclusiv, de exemplu, statistici), concluzii bazate pe fapte reale, nu fanteziste, comportamentul nostru ar fi foarte diferit de ceea ce producem, fiind în mod constant și fără încetare frica.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: