Ce este "uscarea" și cum să o executați în mod corespunzător!

Uscarea este arderea stratului de grăsime subcutanată prin reducerea consumului de calorii, în caz contrar - de foame de carbohidrați. Grăsimea este arsă, iar masa musculară rămâne în poziție.

Acest tip de pierdere in greutate este folosita de culturisti si pro-sportivi. deoarece aceasta contribuie la formarea reliefului corpului. Dar cum puteți evita stresul? Este ușor - trebuie doar să vă apropiați corect de uscare și nu va exista probleme.

Oamenii care au încercat pe sine toate deliciile de uscare, spun că este foarte util pentru organism. În același timp, este necesar să se concentreze pe antrenamentele aerobice: alergare, role cu role, ciclism și așa mai departe.

Dacă credeți că "uscarea" scapă de excesul de lichid în organism, atunci vă greșiți foarte mult. Uscarea implică pierderea activă a grăsimilor.

Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru corpul nostru. Pentru a asimila un glucid simplu, cum ar fi glucoza, aveți nevoie de un hormon de insulină. Dar dacă glucoza este în exces, aceasta nu înseamnă că insulina este produsă mai mult. Acest hormon este produs în aceeași cantitate, iar restul de glucoză are proprietatea de a fi depus în țesutul muscular și în ficat sub formă de glicogen.

În exces (ca urmare a supraalimentării), este procesată în grăsimi. Cu deficitul artificial de glucoză (refuzul dulcelui), organismul va trece la împărțirea rezervelor imediate - adică depozitele grase vor fi incluse în cheltuieli. Acesta este cel mai complex proces din organism, care necesită multă energie.

Cel mai adesea, atunci când organismul nu mai lucrează la descompunerea grăsimilor, rămâne o mică parte din rezervele - cetone, ceea ce duce la dezvoltarea cetoacidozelor. În acest caz, trebuie să luați puțin carbohidrați pentru a dizolva ambele cetone și glucoză.

Concluzie: nu trebuie să renunți complet la dulce.

NOTĂ: uscarea nu se efectuează decât dacă se colectează o anumită cantitate de mase musculare!

Uscarea are câteva reguli de bază pe care trebuie să le urmați pentru a obține efectul dorit:

Menține metabolismul cu ajutorul nutriției fracționate;
O zi pentru a bea cel puțin 2,5 litri de apă curată;
Seara, nu mâncați cereale;
Numărați calorii și reduceți consumul acestora;
Nu mâncați 2 ore înainte și după antrenament timp de 2 ore.

În prima etapă, ar trebui să uitați complet de alimentele pe bază de carbohidrați. Pentru a evita o situație stresantă pentru organism, trebuie să o faceți fără probleme. De exemplu, să consumați alimente bogate în carbohidrați și grăsimi exclusiv pentru micul dejun și pentru cină - ceva ușor. După cum ați înțeles deja - această dietă se bazează pe o proteină ușor digerabilă.

Cum să mâncați femeile în mod corespunzător când uscați?

Dieta ar trebui să fie suficient de strictă în acest caz. Amintiți-vă și urmați regulile, altfel toate eforturile vor fi în zadar! Renunțarea la următoarea listă de produse va aduce mari beneficii organismului, deoarece acestea sunt utile numai în cantități mici și cu un aport rar.

Deci, este necesar să uităm:

Dulciuri (orice) - le înlocuim cu fructe și miere;
Produse din făină - înlocuim cu porii (nu mai mult de 200 g);
Grăsimi lactate;
Grăsimi animale - înlocuim peștele

Ce alimente sunt binevenite: hrișcă, carne slabă, orez, legume, legume, brânză de vaci, fructe, lapte.

Durata de uscare - nu mai mult de 5 saptamani.

În timpul primei perioade de șapte zile, este necesară administrarea a 2 g de carbohidrați pe kg de greutate corporală. Din produsele interzise trebuie să fie aruncate treptat. Asta este, săptămâna aceasta este introductivă. Începeți un calendar pentru calcularea caloriilor.

Nu vă concentrați pe fructe, ci pe fibre - terci de cereale integrale, sâni de pui fierți, albus de ou, pește alb, brânză de vaci, fileuri de calmar. Minimizați consumul de sare, ulei și condimente. Cantitatea aproximativă de proteine nu trebuie să fie mai mare de 50%, iar grăsimea - nu mai mult de 20%. Restul de 30% este carbohidrații.

În timpul celei de-a doua perioade de șapte zile, se utilizează 1 g de carbohidrat la 1 kg de greutate și sarea este complet exclusă. Consumul de proteine crește până la 80%, grăsimea rămâne la același nivel și carbohidrații - suma pe care ați calculat-o.

Bine ai venit: brânză de vaci (de preferință scăzut de grăsimi), lapte, carne de vită, iaurt, piept de pui fiert, fructe de mare și pește, tărâțe (nu mai mult de 1 lingura pe zi), lapte, verde, varză, castraveți și roșii.

În cea de-a treia perioadă de șapte zile, nivelul zilnic de carbohidrați este redus la 0,5 g pentru 1 kg de greutate corporală. Dacă există un miros de acetonă din piele sau din gură, precum și amețeli - beți puțin suc de dulce. Reduceți consumul de apă (până la 1,5 litri).

Mananca produse lactate, albus de ou, piept de pui fiert, branza de 3 ori pe zi. Este de dorit să se ia complexe multivitamine.

În perioada celei de-a patra săptămâni de șapte zile, ar trebui să alegeți: mergeți la mese sau ca în a doua săptămână sau la al treilea.

Cel de-al cincilea eveniment de șapte zile se desfășoară în același mod ca și primul.

Pe nota. Trebuie reamintit - dacă nu numărați carbohidrații, greutatea va reveni în viitorul apropiat. Pentru a vă menține în formă, trebuie să monitorizați ceea ce mâncați și normele acestui consum.

Exerciții pentru fete care ajută la uscarea corpului

Rularea;
Tururi de biciclete;
Squats (inclusiv cu sarcină);
Push-up-uri (precum și presa verticală de pe perete);
Planck;
Picioarele Makhi (în poziție orizontală și verticală);
Înot și așa mai departe.

Asta este - orice sport activ sau recreere. Uscarea fără defecțiuni timp de 5 săptămâni oferă un rezultat excelent. Controlul alimentelor după uscare este un efect lung și de durată.

Păstrați în formă, dar înainte de a recurge la această metodă de slăbire se referă la contraindicații: aceasta sarcina, alaptare, diabet, boli de rinichi, ficat și tractul gastrointestinal. Succesul și rezultate excelente!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare