Tweet pe Twitter
Cum să apăsați corect presa: corectarea erorilor
Cel mai faimos exercițiu pe presă este răsucirea pe podea. Mulți își fac minciuna pe spate - se agață în picioare pentru ceva (în hala pentru un balustradă specială, acasă în spatele unei canapele) și din această poziție încearcă să stea sau să ridice cât mai mult corpul. Acest lucru este complet greșit!
Nu pentru nimic, am accentuat faptul că rectus abdominis este destinat doar pentru îndoirea coloanei vertebrale pentru a aduce coastele mai aproape de oasele pelvine (ele pot fi resimțite în abdomenul inferior deasupra șoldurilor). Când ne întindem sânii la șolduri sau genunchi și rupem talpa de pe podea, atunci coloana vertebrală nu mai este îndoită, ci articulațiile șoldului, adică picioarele! Și când încercăm să stăm cu picioarele fixe, nu cu atât mai mult musculatura presei, cum ar fi șoldurile și așa-numitul mușchi iliac-lombar (este localizat în adâncul corpului și este atașat la coloană vertebrală și pelvis). Acest tip de mușchi este suficient de puternic, de antrenament în loc de presă, devine și mai gros și mai greu. Din acest motiv, ea începe să întindă coloana vertebrală lombară, deformând-o și mărind vizual abdomenul.
Cum sa fii? Exercițiul nu este în zadar numit "răsucire". Ați dori să vă pliați ca o pisică, jumătate cât mai mult (cât poți), dar nu stai jos! Cel mai bine este să nu vă lipiți de picioare pentru nimic, ci să le îndoiți și să puneți picioarele cât mai aproape de fese posibil. În această poziție, mușchiul ilio-lombar este, în general, oprit de la locul de muncă. Și acum, lasă-ți să-ți rupi umerii și lamele de umăr de pe podea. Dar presa lucreaza pentru tine, ceea ce avem nevoie.
Ridicarea picioarelor - un exercițiu cunoscut pentru abdomenul inferior - provoacă o greșeală similară. De îndată ce picioarele sunt ridicate, partea inferioară a spatelui începe să se desprindă de pardoseală și să se strecoare spre partea abdomenului - totul, presa nu funcționează, mușchiul inutil, cu numele lung, a fost folosit!
Întoarcerea dintr-o parte în alta cu un băț sau gât de la barul de pe umeri este un exercițiu pentru mușchii oblici ai abdomenului, pe care antrenorii le oferă adesea. În același timp, puțini oameni iau în considerare faptul că astfel de transformări, în special cu încărcarea, sunt permise numai pentru persoanele cu deja muschi puternici ai presei și taliei. Pentru incepatori, ele sunt extrem de periculoase.
Colțul coloanei vertebrale nu este destinat să se rotească dintr-o parte la celălalt 30-40 de ori - această mișcare își scoate țesuturile și cartilajul conjunctiv. Și dacă, în plus față de tot, corpul este încărcat cu excesul de greutate, rotația este stoarsă de rădăcinile nervoase care ies între vertebre și duc la frecare sau ciupire.
Atunci când mușchii presei sunt puternici și puternici, ei susțin coloana vertebrală, fără a ajunge la ororile descrise. Între timp, mușchii nu sunt instruiți suficient, nu faceți deloc astfel de mișcări. Pierde greutate în zona taliei nu vor ajuta. Consolidarea acelorași mușchi oblici va ajuta la aceeași răsucire, dacă le faceți ușor în lateral. Adică, corpul trebuie să fie îndoit ușor spre dreapta și ușor spre stânga, deplasându-se de la centru literalmente cu 2-5 cm - acest lucru este suficient pentru mușchii oblici.
Cum să apăsați în mod corespunzător presa: momentul critic
Este posibilă pomparea presei în timpul menstruației? Recomandarea obișnuită este că depinde de starea de sănătate. Dar ginecologii sunt sfătuiți să efectueze numai acele exerciții în care pelvisul nu este înțeles deasupra buricului, pentru a evita o turnare inversă a sângelui. Cu alte cuvinte, răsucirea pe podea este permisă, dar nu merită ridicată picioarele situate pe același etaj. Dar le puteți ridica pe o bancă înclinată, cu picioarele jos.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: