Dorința de a dobândi o presă frumoasă este prezentă în 99% din oameni, indiferent de vârstă și de tipul activității. Toți bărbații și femeile au încercat, au încercat și vor încerca să obțină o figură sportivă și atractivă datorită mușchilor de relief din presă. După cum spune Arnold Schwarzenegger: "Presa este chipul unui culturist și adevărata frumusețe a frumoasei jumătăți a umanității"
Vreau să pompez o presă bună la domiciliu sau să vizitez sala de sport?
Această întrebare seamănă cel mai adesea în diferite reviste, telecasturi, săli de sport și printre tineri bine hrăniți. Acesta este motivul pentru care dorim să le oferim tuturor posibilitatea de a se familiariza cu articol informativ, care este un ghid direct la acțiune cu un set de reguli coerente și algoritmice să urmeze ceea ce va duce neapărat la rezultate fenomenale.
"Mai puțin decât cuvintele - mai aproape de caz"
Înainte de a dezvălui toate exercițiile secrete și facilitățile de formare trebuie să fie detaliate mod de a se familiariza cu anatomia grupului de mușchi, numit presa, pe care vrem să trăim, nu doar pentru a simți prezența profund ascuns sub un strat gros de cuburi de grăsime de presă.
Caracteristicile muschilor abdominali?
Grupul intern de mușchi oblici din programul nostru educațional nu este supus luării în considerare, deoarece acestea nu sunt vizuale, cu nici un grad de uscăciune a unei persoane. Acești mușchi au o locație directă sub oblică exterioară și efectuează o acțiune invers proporțională de răsucire.
Din nou, din punct de vedere estetic, suntem interesați de mușchii exteriori drepți și oblici ai abdomenului.
Caracteristicile fiziologice ale mușchiului rectus abdominis!
În 99% din cazuri, presa se referă la rectus abdominis, care acoperă partea exterioară a cavității abdominale. Acest grup muscular unic este lung și împărțit în două jumătăți, în tendoanele pereche mijlocii, care sunt văzute ca o bandă pe presă.
Mușchiul drept are intersecții perpendiculare ale tendoanelor în raport cu direcția de creștere a fibrelor musculare, care formează cuburi pe stomacul uman. Datorită intercalării precise a grinzilor orizontale și verticale, observăm o presă asemănătoare cu forma unei "plăci de spălare".
Cunoașterea de bază elementare de fiziologie și anatomie, poate fi de zece ori la fel de greu pentru a facilita achiziționarea de zaruri prețioase. Privind la fundalul "plăcii de spălare" a presei tale puternice. Primul lucru pe care trebuie să-l observăm este că trebuie să lucrăm cu rectus abdominis, care este integral și care nu are posibilitatea fiziologică de a fi folosit separat în procesul de formare intensivă. Acesta este un moment fundamental, este de mare importanță în realizarea practică a scopului.
Sunt miturile de antrenament ale rectus abdominis?
De exemplu, luați-o chiar acum și dați un pahar de apă în gură pentru a vă stinge setea. Ce ai? Va exista o reducere completă a bicepsului, indiferent de unghiul de ascensiune și de mișcarea efectuată. Aceeași concluzie este valabilă și pentru mușchiul rectus abdominis.
Adesea trebuie să urmăriți cum instructorii din gimnastică spun lucruri complet incompatibile, cu caracteristicile fiziologice ale mușchiului rectus abdominis. Vă imaginați doar că ei spun că puteți pregăti partea inferioară a presei, indiferent de partea superioară și invers, realizând o pompare țintită a secțiunii necesare a presei.
"Amintiți-vă de următorul inferență care este o axiomă: în natură nu există exerciții care să încarce partea de hotel a mușchiului. Un muschi abdominal drept, atunci când efectuați un exercițiu pe o presă, se poate contracta complet sau se poate relaxa, celălalt nu este dat "
Atunci când există o schimbare a vectorului și a unghiului de influență asupra mușchiului rectus abdominis, accentul de elaborare poate fi ușor schimbat. Ne grăbim să vă mulțumim, dacă sunteți un culturist neprofesional, informațiile despre unghiul de deplasare vor fi inutile pentru dvs. De ce?
Diferența de accent nu este mai mare de 3%, cu condiția ca sportivul să poată folosi în mod corect toate fibrele musculare și să dea vârf pentru a tăia secțiunea accentuată a presei.
Contrar înșelăciunea vizuale cuburi sugestive și vă convinge că presa este format din mai multe grupe de mușchi, de fapt - este o structură de mușchi lung, care nu pot fi reduse în plac locurile ei.
De ce este partea de jos a presei în 90% din cazuri o zonă întârziată a rectus abdominis?
.
Cu siguranță aveți o întrebare perfect echitabil pe fundalul toate acestea, de ce partea superioară a Persiei, aproape toți oamenii prevalează asupra abdomenului inferior.
Există două motive pentru bărbați și trei pentru femei. pe care regiunea inferioară a mușchiului rectus se dezvoltă prost și este puternic prelucrată prin:
- În primul rând. așa cum nu sună, în fundul presei nu există practic nimic de antrenat. Este vorba despre avantajele și dezavantajele fiziologice ale mușchiului rectus abdominis, care are o parte superioară puternică care are limite de la nivelul buricului până la stern. Se pare că zona sub zona de mai sus și atașată la osul pubian, constă în țesut conjunctiv și este anatomic foarte subțire.
- În al doilea rând. partea superioară a presei este mai gros, mai puternică și mai dezvoltată din punct de vedere genetic, deoarece efectuează aproape 90% din lucrul la mișcarea de răsucire și susținerea torsului uman. Regiunea superioară a mușchiului rectus abdominis este mult mai bine adaptată pentru a efectua diverse sarcini funcționale asociate cu activitatea motrică.
- În al treilea rând. dacă aparții reprezentantului celei mai frumoase jumătăți de umanitate, atunci în perioada menstruală, aveți dureri în abdomenul inferior. Pentru a minimiza durerea, corpul a dezvoltat un dispozitiv specific, datorită căruia a existat o scădere a senzitivității nervului în partea inferioară a presei. Din acest motiv, durerea nu este atât de acută și ușor de tolerabilă, individual, natural.
Cu toate acestea, un aspect negativ în anatomia feminină descrisă mai sus, este comunicarea slaba creier-mușchi datorită prezenței minime a terminațiilor nervoase în regiunea inferioară a presei. Prin urmare, este dificil să lucrați și să încărcați această parte a abdomenului.
Toate punctele de mai sus, vom începe să folosim atunci când ajungem la compilarea unui complex practic și extrem de eficient pentru presă. Dar acum trebuie să consolidăm concluziile intermediare:
• Fiecare exercițiu pentru presă utilizează pe deplin mușchiul direct al abdomenului, indiferent de unghiul și locația corpului.
• Suprafața inferioară este mai greu de dezvoltat decât partea superioară a presei.
• Pentru o pregătire corectă și eficientă a presei, nu este nevoie de un număr mare de exerciții. Este suficient să alegeți o pereche de exerciții eficiente, deoarece trebuie să pregătiți un mușchi.
• Studiul accentuat al părții inferioare a presei cu o probabilitate de 99% se va încărca activ și regiunea superioară a mușchiului.
Ce trebuie făcut pentru a atrage în mod clar cuburi și pentru a vedea presa?
Dacă doriți să aveți o presă rece, atunci trebuie să rezolvați următoarele două sarcini care vă permit să creați un corset muscular pe abdomen ca Apollo:
• regula primei sarcini este hipertrofia și mușchiul rectus abdominis, respectiv cuburile și presa.
• A doua sarcină este de a scăpa de grăsimile subcutanate. pentru a face mai ușor cuburile să îndeplinească o funcție de frumusețe importantă.
Nu vom descrie în detaliu cum să începem procesul de ardere a grăsimilor și de ce se întâmplă acest lucru? Nu este necesar, vor fi timizi de subiectul principal: "cum să pompez presa", despre care ne-am adunat astăzi.
Cu toate acestea, aș dori să evidențiez principalele puncte despre acest lucru:
- În primul rând. împărțirea grăsimii corporale în orice zonă a corpului este o reacție biochimică care implică transformarea trigliceridelor în acizi grași. Din acest motiv, grăsimea nu va fi eliminată prin următoarele metode noi: zdrobirea, măcinarea, încălzirea sau stoarcerea din capsula celulozei grase.
- În al doilea rând. uitați de procedurile fizioterapeutice ca o metodă eficientă de a scăpa de grăsimile subcutanate. Masaj si baie - rezolva doar una dintre multele probleme asociate cu procesul complex de a pierde in greutate, acestea produc activarea fluxului de sange in tesutul adipos in timp ce imbunatatirea microcirculatiei in tesutul muscular. Cu toate acestea, procedurile de mai sus nu ard grăsime, deci nu le spuneți administratorilor și saloanelor de masaj guru.
- În al treilea rând. psihologia umană este aranjată în așa fel încât în mod natural mai ușor să credem în masaj de vindecare, a scăpa de grăsime în zece zile decât o jumătate de an de utilizare măsuri dietetice dure. După cum se spune: "grăsimile ard în foc de carbohidrați", sperăm că veți înțelege profunzimea acestor cuvinte.
Exerciții pentru formarea mușchilor abdominali
Oferim două exerciții fundamentale pentru formarea presei:
• LEGUME PENTRU LEGE este exercițiul de bază pentru presă.
• CROSSINGS REVERSE - sunt o versiune inversată a răsturnărilor clasice.
Sistemul de formare pentru presă!
Mulți susțin că presa trebuie să fie elaborată adesea, motivând poziția declarată prin faptul că mușchii abdominali sunt predispuși să se recupereze rapid și să hipertrofice. Ce zici tu? Pe de o parte, acest lucru este corect, pe de altă parte - totul depinde de capacitatea de a se concentra și de a aduce presa în măsura în care eșuează.
De exemplu, sunteți un aderent al metodei clasice de formare a presei care vizează impactul maxim și dezvoltarea fibrelor musculare rapide. Apoi, trebuie să efectuați cel puțin 4 seturi. și atingeți o insuficiență musculară într-un interval de timp cuprins între 20 și 30 de secunde.
Datorită intervalului descris mai sus, se va produce hipertrofia maximă a fibrei musculare. Amplitudinea mișcării este întotdeauna plină, iar sarcina este extrem de mare, prin creșterea vitezei exercițiului. Se pare că o rată crescută va contribui la pre-oboseală și veți ajunge rapid la o insuficiență musculară. Restul dintre abordări nu mai mult de șaizeci de secunde.
.
• Răsucire, în poziție predispusă - 4 seturi de 25-50 repetări.
.
• Ridicarea picioarelor în vise pe bara transversală - 4 seturi de 8-15 repetări.
.
Postări populare
- Uscarea corpului. Cum să se usuce rapid și eficient
Începem din nou o serie de articole de la consultantul nostru. Astăzi vom vorbi despre uscarea corpului, despre conceptele de bază. Opinia unui specialist. - Bodyfitness: principii de bază, nutriție, exerciții
Bună ziua, dragi cititori. Astăzi vom vorbi despre corpul de corp. Bodyfitness este un fel de fitness. Caracteristica principală. - De ce nu se poate exclude complet grăsimea din dietă?
Expert Opinie Nu vă grăbiți să faceți concluzii rapide și să excludeți din greutate grăsimile din avans. Guru moderne de dietetică.
Mesaje noi
- Cum de a deveni rapid mai frumos la un eveniment special
Cum să aduci frumusețea unui eveniment special. Înainte de o mare petrecere sau întâlnirea principală a întregii vieți și bineînțeles că trebuie să te uiți imediat.
Pentru a nu deveni un ostatic de kilograme în plus, în sezonul rece trebuie să aderați la o nutriție adecvată și câteva sfaturi simple. - Supe.
Ecuador este o țară sud-americană care a atras mulți ani turisti. Mai întâi datorită locației sale geografice. Țara este directă.
Îngrijirea pielii uscate în sezonul fierbinte Pielea uscată este foarte dureroasă la soare și căldură. Pentru a termina.
Castraveți proaspeți, se spală cu un șervețel și coaja. Roșiile și piperul bulgar se spală, de asemenea, uscate cu un șervețel de hârtie. Pepperul este în jur.
Nori de etichete
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: