Tehnica de rulare pentru începători

De obicei, tehnica de a alerga pentru începători este ceva simplu și natural.

Cu toate acestea, în cadrul comunității profesionale de alergători, există multe discuții despre o astfel de lucruri aparent ciudate ca unghiul de rotație de șosete, înclinarea corpului și repulsia de intensitatea la sol.

În același timp, modurile de mișcare clasice de sprint și stayer necesită o dezvoltare semnificativă a mușchilor, puterea aparatului articular.

Prin urmare, tot ceea ce vedem la concursuri nu este adecvat pentru a începe formarea independentă.

Indiferent dacă este necesar să intri adânc în întrebări tehnice și cât de multă dezvoltare a funcționării corecte este dificilă pentru fan?

De ce tehnica de a alerga pentru începători este extrem de importantă

Când a fost ultima dată când ai fugit? Nu, nu în spatele autobuzului, ci pe calea de pe stadion. Ni se pare, fie la școală, fie la institut. Vă amintiți sentimentele voastre? Dacă printre ei a fost o durere la genunchi, picioare, gambe, șoldurilor și sentimentul că inima slabă ar putea izbucni, și nu din dragostea de coleg de clasa, probabil, despre tehnologia pe care nu au un indiciu.

Se întâmplă că o persoană intuitiv rulează mai bine decât "reconciliată tehnic". Pentru a defini această variantă este simplă:

în timpul funcționării, puteți schimba ritmul de la jogging lent la o viteză semnificativă, fără a schimba unghiul corpului înainte;
Genunchii, vijelii și gleznele nu sunt predispuse la durere, furnicături, răsuciri și alte senzații neplăcute;
respirați regulat, nu vă țineți respirația și nu vă deschideți gura;
picioarele lucrează ușor, genunchii și șoldurile nu simt sarcina șocului.

Dacă acest lucru nu este așa, de formare pe tehnici pentru a vă ajuta să se evite rănirea, supraantrenament și să învețe să ruleze pe orice suprafață, fie că este vorba de sol, nisip sau asfalt.

Lucrarea corpului și mâinile în tehnica de a alerga pentru începători

Destul de ciudat, dar lecțiile ar trebui "învățate" nu din picioare și din munca lor, ci din corp și din mâini. Cel mai adesea nou-veniții sunt fie prea slabă înainte, trăgând literalmente stomac la șolduri și împiedicând mișcarea picioarelor, sau, dimpotrivă, „arunca“, partea din spate la fese, suprasolicitarea coloanei vertebrale.

Pentru a repara acest lucru ajută o tehnică simplă tehnică:

stați la perete, la o distanță de 50 cm de ea, puneți-vă mâinile pe nivelul pieptului;
ieșiți deoparte, astfel încât mâinile să fie îndreptate complet, dar să păstrați accentul;
alternativ aduceți șoldurile la stomac, trageți presa și încercând să nu vă rup mâinile de pe perete.

Unghiul corpului, la care va fi convenabil, și va fi poziția confortabilă și corectă a corpului. Ține minte.

Acum completați această poziție cu o retragere ușoară a abdomenului. Nu trageți prea tare presa, poate face dificilă respirația. Dar stomacul relaxat "înainte" nu ar trebui să apară prea. Tonul luminos al mușchilor presei ne protejează spatele inferior și ne permite să scăpăm de sarcina suplimentară de șoc pe coloana vertebrală.

Mâinile în timpul funcționării nu trebuie să fie libere. Îndoiți-le ușor în coate și tensionați puțin biceps. Acum, coborâți umerii și trageți lamele umărului spre coloană vertebrală și în jos până la pelvis. Nu aduce umerii la urechi, astfel încât să nu se încarce din nou mușchiul trapez, și să nu interfereze cu respirația.

Respiră în tehnica de a alerga pentru începători

De obicei, este recomandat să faceți o respirație în 2 pași și o exhalare în 2 pași. Acest lucru vă permite nu numai să controlați umplerea plămânilor, dar și să monitorizați ritmul. Această distribuție a mișcărilor respiratorii este pur și simplu imposibilă dacă alergi prea repede sau încet.

În practică, totuși, această regulă nu funcționează bine pentru începători. Sarcina ta până în prezent - de a respira în mod constant, nu vă țineți respirația și nu duceți la dificultăți de respirație. Scorul treptelor devine confortabil numai după 1-2 luni de antrenament regulat. Între timp, iată ce:

Respirația urmează nasul. În nici un caz și în circumstanțe, gura nu trebuie deschisă în timpul funcționării. Inhalarea și expirarea protejează tractul respirator de praf și de aer prea rece.
Încercați să inhalați și expirați "în piept", nu "în stomac". În acest caz, respirați ca și în lobii medii și inferiori ai plămânilor, nu forțați respirația și expirați, încercați, dimpotrivă, să încetați artificial mișcarea.

Lucrarea picioarelor și feselor în tehnica de a alerga pentru începători

Acum, plecați de la perete și faceți un pas ușor înainte cu piciorul drept.

Nu aruncați șoldul în față, nu efectuați o rolă activă de pe suprafața frontală a piciorului către călcâi. Încercați să stoarceți ca o oprire completă, dar nu luați complet greutatea corpului, lăsați o parte din acesta să rămână în piciorul stâng. Faceți pașii naturali înainte fără a vă răsuci agresiv peste picior și a aduce șoldul în stomac.

Treceți treptat la fugă. Nu vă împingeți picioarele astfel încât să aveți o încărcătură puternică de șoc. Implicați-vă călcâiele în munca dvs., dar nu "amestecați" picioarele ca un sprinter.

O fugă bună pentru un începător este o mișcare moale, aproape neimpresionată.

În primul rând, încercați să evitați:

Extensia excesivă a genunchiului. Începătorii îndreaptă adesea în mod activ piciorul în articulația genunchiului, "împingând" genunchiul înapoi. Acest lucru poate provoca leziuni atât articulațiilor cât și a ligamentelor, astfel încât întotdeauna să vă păstrați picioarele ușor îndoite la articulațiile genunchiului.
Ieșiți de la vârful picioarelor, alergând pe suprafața frontală a piciorului și degetelor, iar primăvara sare pe șosete. Aceste tehnici sunt bune atunci când aveți deja un control suficient asupra poziției corpului și ați întărit ligamentele gleznei. Începătorul rulează pe șosete, dar nu este o perspectivă reală de luxare.
Active "aruncarea" genunchilor spre stomac, prea multă flexiune a articulației șoldului. Cat este mai mic jocul de picioare suplimentare pe care le execută această ... Aflați cum să ruleze mai rapid, fără dificultăți de respirație și de a consolida muschii necesare. Un traseu de ridicare genunchi ridicat în depărtare de multe ori duce la pierderea controlului asupra organismului și prejudiciul glezna și cade.
Se suprapun cu tocurile la fese.

Acum sunt toate conectate împreună și să încerce să ruleze cu un unghi confortabil postura corpului înainte neted, întinsă și apăsați ușor picioarele de lucru.

Treptat, vă va întări mușchii și ligamentele și pot merge fie la tehnica cu o rolă din partea din față a piciorului la călcâi, sau cu o rulare inversă, sau să învețe să curgă, pentru cea mai mare parte, pe suprafața frontală a piciorului.

Stiri populare, reduceri, promotii

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare