Încălzirea mâinilor și a brâului de umăr
- Puneți mâinile jos, încleștați în pumnii, apoi începeți să vă mișcați înapoi alternativ cu fiecare mână - o mână trebuie ridicată, cealaltă coborâtă.
- Îndoiți-vă brațele în coate, puneți-vă mâinile pe piept. Trageți-vă coatele înapoi, alternativ cu mâinile îndoite și apoi dezvelite
- Puneți mâinile în jos și începeți să vă mutați umerii, făcând mișcări circulare mai întâi înainte, apoi înapoi.
- Puneți picioarele pe lățimea umerilor, mâinile pe talie. Cu mișcări încrezătoare, dar precauți, desfășurați trunchiul într-o direcție sau în cealaltă.
- Conectați opririle și mișcările ciudate cu mâinile, încercând să atingeți picioarele cu degetele, apoi reveniți la poziția de plecare.
- Picioarele umăr lamă în afară, mâinile pe talie. Înclinând-o în partea stângă, întinde-ți mâna dreaptă spre stânga, îngropând-o deasupra capului. Întindeți de trei ori, apoi reveniți la poziția de plecare și faceți același lucru în celălalt rând.
- Puneți unghiile împreună, îndoiți-vă un picior în genunchi și apucați-l pe palma din spate. Cu efort, încercați să-l apăsați pe fesă, apoi și cu celălalt picior.
- În final, stați pe degete, trageți brațele în sus și încercați să ajungeți în sus, apoi reveniți la poziția de plecare.
Fiecare exercițiu în încălzire se repetă de 10-15 ori pe fiecare parte.
Exerciții acrobatice de bază
Acrobatica este un complex de exerciții, inclusiv catarame, sfoară, corzi, flip-flops. Toate acestea necesită o întindere bună și mușchii instruiți, care nu vor fi traumatizați de mișcări ascuțite. Inainte de acrobatie acrobatica pentru sanatate - sport toate varstele sunt supuse
Nu este ușor să stați pe un fir, dar mulți oameni reușesc acest lucru după o întindere lungă și sistematică a mușchilor. Așezați-vă pe sfoară odată nu puteți, altfel vătămările cu pauze nu pot fi evitate. Muschii trebuie neapărat încălșiți. Stați cu un picior pe genunchi, celălalt înclinat în unghi drept. Bazat pe palma, trage piciorul pe care stau spate, ceea ce face mișcare elastică, în același timp, se destinde încet celălalt picior. Este posibil ca prima dată să nu stați pe spărturi - și nu aveți nevoie. Deplasați-vă înainte cu fiecare ocupație nouă.
Stați drept, răspândiți-vă picioarele pe scară largă și prindeți palmele sub genunchi. Fixați corpul în această poziție. Înclinați-vă pe o parte, răsturnând-o pe o parte, picioarele cu brațele înfundate. Apoi, rotiți de la o parte la alta și de cealaltă parte, menținând fixarea rigidă a posturii, revenind la poziția de start.
Un alt salut, obișnuit din copilărie. Este nevoie de prudență, pentru că vă puteți deteriora gâtul. Dacă nu sunteți sigur de acest exercițiu pentru dvs., nu faceți acest lucru.
Ridicați-vă drept, apoi îndoiți-vă, puneți-vă mâinile pe podea în fața voastră, genunchii se îndoaie mult. Îndoiți încet și foarte ușor gâtul, astfel încât zona scapulei atunci când se mișcă corpul înainte este în contact cu podeaua. Faceți o rolă și încercați să blocați poziția pe spate. Apoi, cu un ascuțit ascuțit înainte, încercați să vă întoarceți în poziția de ședere atunci când picioarele sunt bine apăsate pe podea.
Înapoi somersault - de asemenea, familiar din copilărie influența. Stați pe podea, îndoiți picioarele și apăsați-le în piept. Cu un ticălos precaut, împinge-te înapoi, aruncând ambele picioare peste cap. Cu o flexibilitate bună, acest exercițiu se poate face până la sfârșit, împingând picioarele înapoi, luând o poziție pe toate cele patru.
Pentru a realiza "podul" trebuie să pregătiți mușchii presei. Acest lucru este ușor de făcut în cazul în care vă aflați pe stomac, apăsând pe mâini pe podea la nivelul pieptului, apoi înclinându-se pe ele, rupeți trunchiul de pe podea, fixându-l pentru câteva secunde în această poziție.
"Podul" este cel mai ușor de făcut cu ajutorul unei mingi de gimnastică, pe care trebuie să vă întindeți cu spatele, atunci când picioarele și palmele servesc drept sprijin pe ambele părți. În poziția de "pod" puteți rămâne de la câteva secunde până la câteva minute, apoi mușchii presei vor funcționa bine.
Rack pe cap și pe mâini - una dintre cele mai dificile realizări pentru laic, departe de sportul profesionist sau amator. Cel mai simplu rack este cunoscut sub numele de "mesteacan". Pentru a face acest lucru, este necesar să se așeze pe podea, cu picioarele întinse, apoi se schimbă brusc poziția corpului în care contul de sprijin pentru partea din spate sus și picioarele sunt întinse în poziție verticală. Talia este sprijinită de mâini. Începătorii în acrobație pentru performanța rack-ului ar putea avea nevoie de ajutorul unui prieten și al unui perete pe care îl puteți rezolva.
După ce faceți toate mișcările acrobatice, aveți nevoie de întinderea finală Stretching: totul despre problemă și soluția sa
Așezați-vă pe podea, întinzându-vă picioarele în fața dvs. și întindeți-vă întregul corp înainte, apoi întindeți-vă picioarele și întindeți-vă spre fiecare parte, încercând să apucați piciorul cu mâna.
Contraindicațiile la acrobații pot fi aceleași condiții care interferează cu orice altă activitate fizică. Acestea sunt încălcări ale sistemului nervos central și periferic, boli ale sistemului cardiovascular, boli ale sistemului musculo-scheletal. Pentru ei, impreuna cu un medic si un antrenor, poti ridica regimuri de pregatire adaptate. Cu o greutate corporală excesivă, nu ar trebui să vă grăbiți în lumea etudelor acrobatice.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: