B-Boy Junior. Cunoscut pentru toate mâinile și realizările sale neobișnuit de puternice în lumea dansului de pauză. Stilul junior poate fi descris ca elemente de freestyle și putere, frize ireale și divertisment uimitor.
David Belle. Căști și actori francezi. Cu ușurință au fost înțelese multe discipline sportive bazate pe mișcare, în special atletism, gimnastică, alpinism și arte marțiale.
Alain Robert. Alpinist rock renumit și cuceritor al zgârie-nori. În contul său mai mult de 80 de urcușuri către clădiri înalte din întreaga lume, pentru care a fost inclus în Cartea Recordurilor Guinness.
Întregul adevăr despre CrossFit. Dacă antrenamentul are un scop special - de a deveni un profesionist în ciclism montan, culturism sau ridicarea unui barbell cu o greutate de 275 kg în lifting, crossfit nu este pentru tine.
Kato Asmo. Creativitate și libertate. Puteți face ce vreți și ce vă place. Este ca și arta, doar cu ajutorul puterii fizice, puteți să vă stoarceți toate forțele la limită, ca în orice alt sport.
Sebastien Fucan. Tradatorul legendar francez de origine din Caraibe, actorul, fondatorul unui freeran discipol de parkour apropiat.
În timpul nostru, pentru a supraviețui, nu trebuie să fii puternic. În loc să se sapă în grădină, stăm în mașină și mergem la magazin pentru alimente, temperaturile extreme ne ajută să facem față cu încălzitoarele și aparatele de aer condiționat, iar din boală salvează pilula. Tehnologia a egalizat pe cei slabi cu cei puternici, ceea ce a condus la o societate caracterizată prin supraalimentare, în care se acordă mai puțină atenție dezvoltării propriului corp și a creierului. Populația devine din ce în ce mai grasă și mai dură.
Un astfel de concept ca "supraviețuirea celor mai puternici" sa epuizat. Și acum încercați să vă amintiți când ați trecut ultima oară într-o astfel de stare încât mintea și corpul v-au implorat să vă opriți? Nu-i chem pe nimeni să se supună măsurilor și să se aducă la punctul în care ați "mutat camionul", dar uneori o astfel de antrenament merită să fie urmărită.
Te voi ajuta să înveți ceva despre tine. Vă voi arăta cât de mult ideea de răcoare proprie este în contradicție cu realitatea. Numai acest lucru poate ridica stima de sine, altii pot ajuta sa coboare din rai.
În timpul cercetării mele, m-am adresat celor mai dificili formatori de formare fizică pentru a afla ce gândesc despre ideea depășirii barierelor fizice și psihologice.
Craig Weller
Nu-mi place training-ul pentru "provocare" și "test", deoarece este puțin probabil să aibă vreun efect. Ele dau doar durere și nimic mai mult. Nu trebuie să fiți pregătiți de antrenor pentru a vă asambla într-o grămadă de exerciții și cifre și, la final, adăugați "să practici pentru un astfel de timp".
"Ei bine, astăzi facem 25 de burbuiri, 10 trageri, apoi 35 de repetări ale presei din bancă din cauza capului, atunci ... este un rahat? Apoi, din nou burb ... "
Și știți că, uitându-mă la niște programe de formare, mi se pare că mulți traineri au macaci de casă.
Luați cel puțin 100 burbite. Bineînțeles, acest lucru este greu. Asta e, dracu '! Dar aveți vreo idee despre ce va deveni coloana vertebrală?
Du-te la sală și admirați ce reprezintă acest exercițiu. Apăsarea neregulată a taliei, urmată de un salt în sus. Mecanica exercițiilor include sarcina obișnuită efectuată de talie și cvadriceps, diluția de reducere a șoldurilor și are, de asemenea, o natură explozivă.
Deci, puteți să faceți skate și să săriți. De ce efectuați un astfel de exercițiu, care este semnificația lui? Este ca și cum ai spune că o persoană are o bună posesie a unei puști semi-automate, deoarece poate elibera întregul clip în direcția țintei într-o secundă. A ajuns oriunde? Ghici de trei ori.
Burpy este o mișcare simplă, și asta e tot sarea. Puțini știu cum să facă lucrurile simple în mod corect. Uscatul obișnuit, lunges, push-up-uri și trage-up-uri, multe performanțe folosind jerks. În acest caz, de fiecare dată când apare o încălcare a stereotipului obișnuit al mișcării și, ca urmare a "instruirii grele", avem o tehnică incorectă de a efectua exerciții, ciupituri și, ca urmare, leziuni.
Și acum imaginați-vă că este necesar să faceți acest lucru în condițiile concurenței: în jurul rivalilor dvs. - în mod natural, tensiunea psihologică crește. În general, trecerea unui test fizic în mediul prietenilor și rivalilor este una dintre cele mai stresante situații în care poate intra o persoană. Încă nimic nu a început și nu sunteți nici vii, nici morți de tensiunea și așteptarea nervoasă.
Deci, trebuie să reproducem stereotipurile mișcării într-o situație de stres emoțional puternic. Merită menționat faptul că abilitatea noastră de a efectua corect o acțiune depinde de mediul în care ne aflăm. Dacă o persoană efectuează zece spini doar într-un ritm lent într-un mediu calm, dar le face groaznic în condiții de timp limitat sau prin durere, atunci utilizarea practică a ceea ce a învățat în sală este zero.
Acum să încercăm să gândim lucrurile. Să presupunem că vrem să învățăm cum să acționăm corect și eficient în orice condiții. Spiritul rivalității provoacă stres și, așa cum Spartan Brasidas a spus: "Sub influența fricii, o persoană este pierdută, uită ce a învățat și este pur și simplu în imposibilitatea de a lupta".
De fapt, nu este atât de important să ai o idee despre cum să faci ceva într-un mediu calm, este mult mai important ceea ce ești capabil atunci când există haos total în jurul tău, iar tu devii întunecat în ochii durerii.
Cum putem trece de la un nivel scăzut al stresului la un nivel scăzut de stres, fără a pierde eficiența? Așa cum învățați unui începător o mișcare complexă într-un mediu relaxat. Treptat.
La urma urmei, nu vă alungați pe oamenii care tocmai au venit la secția de haltere pentru a efectua o lovitură de greutate cu o greutate insuportabilă. Prin urmare, atunci când începeți să instruiți un atlet într-o situație mai stresantă, ar trebui să începeți cu exerciții mai simple sau mai simple pentru a stabili nivelul inițial de calitate pe care lucrați.
Acest lucru înseamnă că un exercițiu complex și tehnic ar trebui să fie împărțit în componente mai simple, elaborând cu atenție fiecare dintre ele înainte de a reintegra totul într-un singur întreg.
Atletul trebuie să învețe să "oprească creierul" și, în același timp, să efectueze în mod clar mișcări simple.
Iată câteva exemple despre ceea ce vrem să realizăm:
Leagă înapoi (încărcarea pe mușchii gluteali). Aveți grijă ca sportivul să nu încerce să simplifice mișcarea prin aducerea șoldului, a extensiei genunchiului sau a mișcărilor spinării. Majoritatea oamenilor au un mușchi slab în spate în comparație cu partea din față.
Stabilitatea coloanei vertebrale lombare. Departamentul lombar ar trebui să servească drept conduită, nu ca o sursă de efort. Luați aceleași spărturi. Dacă spatele atletului oscilează ca un izvor, acesta trebuie corectat. Același lucru se întâmplă și în cazul lovirii de viteză - fie că faceți totul în mod clar și corect, fie mergeți la ceva mai simplu.
Lucrarea lamelor. Urmați modul în care secțiile dvs. se strâng, se stoarce afară, trageți forța blocului inferior (canotaj). Fixează paletele umărului în timpul stresului și / sau relaxării? Își ușurează sarcina prin întârzierea, dacă fesele sunt rupte de pe bancă, își mișcă coapsa, își îndepărtează mâinile dincolo de limitele acceptabile? Are vanele lor tensionate în partea de jos a punctului de împingere sau sunt dilatate?
Respectarea posturii. Acesta este un concept fundamental care se referă la corectitudinea poziției corpului în ceea ce privește echilibrul, mobilitatea / stabilitatea și sarcina. Nu permiteți unei persoane care are o lamă în spate sau la umăr căptușită să ia sarcina pe umeri. Îl poți ucide.
Trebuie să explici mai întâi ce poziție a corpului are dreptate, să arătați tot ceea ce se referă la poziția pieptului și brațul umărului, funcțiile taliei. Dacă atletul în timpul exercițiului nu este capabil să respecte aceste reguli, el trebuie să oprească imediat și să reducă sarcina.
Aceasta înseamnă că antrenamentele de testare trebuie să fie simple. De aceea, în testul nostru numit "NSW Mile", folosim exerciții cum ar fi mersul pe jos cu o "barbotă sigură", pasul unui fermier, tragerea de anvelope. Toate exercițiile precum tragerea de anvelope, purtarea unui ricș sau mersul pe jos cu o bară de siguranță necesită reproducerea unor abilități motorii "simple și în același timp complexe". Nu contează cât de repede o persoană se mișcă, principalul lucru este că menține "calitatea" mișcării, chiar și atunci când creierul se oprește ca urmare a suferinței suferite în acel moment.
La urma urmei, de fapt, antrenăm creierul, capacitatea de a înțelege că ceea ce facem ne provoacă durere și singura modalitate de a scăpa de el este să continuăm. Dacă o persoană se descompune, aceasta nu este în niciun fel legată de starea sa fizică.
Mark Twight (Mark Twight, antrenorul actorilor pentru filmul "300 de Spartani")
Semnificația formării este dezvoltarea, în primul rând psihologică. Consolidarea puterii este bine, dar este EASY. Mult mai dificil este următorul pas - aplicarea practică a calităților fizice dobândite, cu o înțelegere a cât de mult pot fi valoroase și utile.
Este mult mai greu de realizat faptul că indicatorii mentali și psihologi corespund punctelor forte. Mintea imbecilă îngustă cu mușchii pompați este ca un porc, pătat cu ruj și parfum. Ei bine, dacă o persoană este capabilă să-și dezvolte procesorul "multi-core", restul, sub formă de mușchi frumos sau potențial fizic, nu va dura mult timp să aștepte.
Orice realizare fizică semnificativă care a avut loc în cadrul proiectului Gym Jones a fost precedată de pregătirea psihologică. Creierul este, de asemenea, un mușchi, care, de asemenea, trebuie dezvoltat.
Un semn al unui antrenament bun este un moment - un moment când îți dai seama că totul nu este la fel de ușor cum părea, atunci când devine clar că încrederea într-un rezultat pozitiv, iar unii se laudă că au fost prezente înainte de începerea clasei, nu au nimic de-a face cu realitatea.
Pentru a experimenta un astfel de sentiment, instruirea ar trebui să fie suficient de lungă încât să permită începerea dialogului intern, confruntarea internă. Sarcina ta este să te învingi. Depinde de aceasta, indiferent dacă ocupația va beneficia sau invers.
Sunați formarea "300", sarcina: timp de 10 minute pe bicicleta staționară "pentru a umple" 300 de calorii. Dacă obțineți 300 cu o producție medie de 424 W - felicitări, ați făcut-o! Dar chiar dacă faceți 299 - considerați-vă un ratat, deoarece nu ați putut face față sarcinii.
Momentul vine după 4-5 minute. Dacă afișajul arată că în acest timp (în timp ce era proaspăt și plin de energie) sportivul arde mai puțin de 150 de calorii, devine evident că lupta se va pierde. În același timp, este clar că va continua, deoarece nimănui nu i se permite să părăsească simulatorul mai devreme de 10 minute mai târziu.
Dacă „300“ esti prea speriat (și se întâmplă cu mulți dintre cei care l-au experimentat pentru tine), atunci vă oferim un program dezvoltat de Pat O'Shea, care va satisface dorința de auto-distrugere.
Apoi, imediat 6 pull-up-uri
Echipa noastră îi place ceea ce numim "procese". Aproximativ o dată pe lună, fie ne întâlnim împreună, fie suntem de acord să facem același test. Preferatul meu este să fac 100 de repetări ale unui exercițiu la rând, de obicei implică ridicarea oricărei încărcături serioase. Astfel, am efectuat squats (115 kg), jerks (75 kg), ascensoare în piept (93 kg) și șocuri (84 kg). E distractiv, dar greu.
Un alt obicei ciudat: scoatem din casa o grămadă de junk și încercăm să găsim totul pentru utilizare. Aceasta este aruncarea medloei, fragmente ale Jocurilor de Munte, tragerea de busteni, sanie, remorcher de război și așa mai departe. Distracția este că încerci să unești cât mai multe lucruri incompatibile posibil. Cea mai mare inspirație pentru mine a venit în timpul unor astfel de traininguri vesele. Știi, un rucsac. pline de tot felul de lucruri din spatele ei și un jurnal în mâinile ei sunt foarte inspiratoare.
În aceste teste, nu trebuie să stresați creierul. Vreau să termini antrenamentul cu un cap proaspăt, dar un corp obosit. Deplasând în capul meu munca făcută, vreau să vă surprindeți cât de mult ați făcut, dar vă asigur că în curând veți face și mai mult și chiar mai bine.
În ultimii 13 ani am lucrat cu un număr mare de luptători de înaltă clasă, maeștri de arte marțiale mixte și în acest timp am încercat mai multe stiluri de antrenament. Am folosit o varietate de exerciții menite să dezvolte energia și metabolismul. Poate că această metodă este folosită excesiv (mai ales în timpul pregătirii sportivilor de înaltă clasă pentru a concura), dar eu cred că stimularea creierului și depășirea ei înșiși nu sunt mai puțin importante decât dezvoltarea mușchilor, a nervilor și a inimii.
Prin urmare, uneori am pregătit pentru testele mele de studenți, care vizează stabilitatea psihologică și forța fizică. Unul dintre testele adorate de noi este petrecut în ajunul Anului Nou. Obiectivul meu este de a colecta sportivii de frunte din diferite specii și de a verifica cât de mult sunt "cool" (cu excepția cazului în care, desigur, cineva are lucruri importante subliniate pentru el).
Jucătorii mei - jucătorii, luptătorii fără reguli, jucători de baseball, studenți - petrece ziua in acest proces, să se reamintească faptul că acestea se încheie în acest an ca fiind mai condimentat (atat mental cat si fizic) decât au fost la început.
De-a lungul anilor, exerciții au variat de la aruncarea discului la 35 de metri și tija de împingere, să-și exercite asupra punerii în aplicare a numărului maxim de repetări sau de a lua greutatea maximă a proiectilului, cum ar fi o presă de banc sau deadlift sau o serie de performanță cu propria greutate, la un moment dat. Dintre toate testele, favoritul meu este "Uraganul cu cinci puncte", după care atleții, deși nu își pot mișca picioarele, dar aproape întotdeauna pe fețele lor - un zâmbet de satisfacție.
„Cinci puncte uragan“ se face pe o bandă de alergare la unghiul de 10 până la 20 de grade, la o viteză de 22-25 km / h (sau în apropierea ratei maxime a unui anumit atlet), jogging dureaza 30 de secunde. În pauze se efectuează două exerciții de rezistență (de exemplu, ștanțarea și tragerea pneurilor).
Există trei abordări, exerciții de rezistență - de fiecare dată noi (puteți încerca pasul fermierului și împingeți fișa "fier").
Finalizăm cursa finală și exercițiile de putere (balansând ciocanul și trăgând). Adică, doar nouă etape (de 3 ori un exercițiu plus două exerciții). De obicei nu durează mai mult de 16 minute, dar aceste 16 minute sunt suficiente pentru tine.
Dar vreau să-i avertizez pe toți că nu merită să se considere astfel de instruiri ca un masochism nemaipomenit. Orice antrenor poate epuiza atletul, dar nu toată lumea va fi în măsură să îmbunătățească această calitate și eficacitate. Amintiți-vă că fiecare exercițiu are un scop și nu ar trebui să forțați pe cineva să facă nimic doar pentru a-și da lovitura. În final, scopul tău este să faci un atlet "cool", nu tu.
Crezi că ești cool? Vreți să vă verificați? Sau nu ai nimic de făcut? Încercați unul dintre testele descrise mai sus.
Atenție: Vă recomand să mergeți într-o scenă însoțită de unul sau mai mulți prieteni. Primul motiv este securitatea, deci cine, pe langa ei, va va putea prinde de fund si se va intoarce la distanta, cand va decideti sa renuntati si sa izbucni in lacrimi, sa fugi acasa?
Craig Weller a petrecut șase ani, comandând un detașament de marinari cu scop special. Și sa întors de acolo nevătămat numai datorită forței și rezistenței sale inumane (citit, abrupt).
Pentru Mark Twate suntem îndatorați pentru creșterea fizică inimaginabilă a actorilor epicei "300 de spartani". De asemenea, a antrenat ofițerii armatei americane pentru mai mult de un deceniu. Gym Jones este un centru de instruire, pe care la deschis cu soția sa Liza, pentru a arăta oamenilor ce înseamnă "abruptă" și unde este locul ei.
Atunci când antrenorul Dan John nu urmărește sportivii, nu scrie articole și nu vorbește la seminarii, nu se răcește, el se scufundă, trage, stoarce sau trage greutăți.
Traducerea lui Sergey Ershov special pentru wolfreactor.ru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: