Gravarea între pornire
O victorie este bună, iar două - chiar mai bune, dar în același timp și mai dificile. Dacă linia de sosire este supusă de două ori în aceeași zi, atunci sportivul a reușit să se recupereze între începători. Odihniți-vă pentru mușchi, magazinele de glicogen, controlul asupra emoțiilor - este ceva și trebuie să aveți grijă în câteva ore. Restaurare "aici și acum" pentru a câștiga din nou - împreună cu CanoeSport.
Reabilitarea urgentă poate și ar trebui să înceapă imediat după terminarea cursei. Toate măsurile de remediere au un interval de timp și, în primul rând, trebuie să ne concentrăm asupra saturației energetice. Recuperarea cuibului între începuturi urmărește și alte obiective:
- lichidarea datoriilor cu oxigen;
- eliminarea produselor finale ale metabolismului din organism;
- Prevenirea dezadaptării (suprasolicitare) a diferitelor organe și sisteme.
Astfel de rezultate uimitoare fac obiectul unui sex echitabil. În 1960, la Roma, kayakerul Antonina Seredina, de 30 de ani, a câștigat două medalii de aur. Între cursele finale de caiac-duble și single a fost doar o oră și jumătate!
Medicina sportivă sugerează deseori utilizarea preparatelor farmacologice pentru recuperarea de urgență a atletului: minerale, adaptogene, energie, imunomodulatoare, vitamine, antihipoxanți etc. Aici, mijloacele sunt folosite pentru a reduce concentrația de acid lactic în mușchi, și cele care fac ca produsele metabolice să fie rapid excretate din organism cu limf.
Dezvoltat de medici:
- asigură o contractilitate ridicată a fibrelor musculare;
- stimulează procesele de metabolizare în terminațiile nervoase și în celulele creierului;
- stimularea proceselor de respirație celulară;
- prevenirea apariției tulburărilor metabolice în timpul competiției etc.
Această cale este periculoasă și duce deseori la "scandaluri doping". Intervenția la medicamente este riscantă și nu este întotdeauna justificată, deoarece medicamentele au efecte secundare care nu sunt întotdeauna luate în considerare la aplicarea acestora. În plus, multe remedii medicale au un impact grav asupra corpului. Numai un medic experimentat, bine instruit, pe deplin conștient de caracteristicile și starea atletului, are dreptul de a autoriza utilizarea medicamentelor! Căutând pentru victorie, nu trebuie să riscați propria carieră sportivă și sănătatea. Recuperarea operativă este posibilă fără farmacologie.
Bineînțeles, atletul trebuie să dea corpului său tot ce este necesar pentru a maximiza capacitățile sale. În organizarea alimentației, este deosebit de important să existe o interacțiune clară între sportivi și antrenori și medici.
Cerințele pentru rația "sprinter" și "stayer" diferă. Pentru a câștiga o distanță lungă, un colț necesită rezistență, cu alte cuvinte, o cantitate impresionantă de glicogen. Încărcările în cursa la o distanță de 200 de metri au un caracter cu viteză mare, cu alocarea maximă a puterii, astfel încât sportivii trebuie să consume suficientă proteină.
Unul dintre cei mai importanți experți în biochimia și fiziologia nutriției atletului, doctor în biologie Anatoly Ivanovich Pshendin a formulat sarcinile de nutriție între începuturi în felul următor:
Reglarea stresului neuro-emoțional;
Compensare pentru pierderi de apă și săruri;
Aprovizionarea corpului cu substraturi de energie și plastic.
Pentru a rezolva aceste probleme între începuturi, se propune utilizarea de produse dietetice ușor de asimilat și a produselor cu valoare biologică crescută în formă lichidă în cantități mici, precum și soluții de 4-10% din băuturile carbohidrați-minerale. Principala masă a unui caracter dietetic trebuie să țină seama de regimul timpului de pornire și de caracteristicile individuale ale proceselor de digestie ale atletului. Amintiți-vă că este nevoie de cel puțin o oră pentru a asimila chiar și mâncăruri foarte ușoare!
În domeniul fiziologiei sportive, discuțiile privind principalul factor limitator de eficiență sunt periodic încălzite. Se pare că este corectă presupunerea că în canoe și în alte tipuri de sport legate de rezistență rezultatul determină rezervele de resurse energetice și activitatea sistemului cardiovascular.
Unii antrenori cred că este necesar să scapi complet de oboseală în intervalul de la o competiție la alta. Practica sportivă pune sub semnul întrebării eficacitatea acestui punct de vedere, mai mult decât atât, este extrem de dificil de realizat fără a utiliza metode interzise.
Dacă totul depinde de starea fizică a organismului, atunci de unde rezervei iau acei sportivi care reușesc să arate rezultate incredibile de două ori pe zi și să ajungă la final mai repede decât altele? Resursele campionilor sunt inepuizabile? Cu greu. Probabil, poveștile despre victoriile sportive "duble" demonstrează că "spiritul este primar, iar materia este secundară" :)
Pentru a gestiona stresul emoțional pre-stres, este nevoie de experiență și voință. Tensiunea, apropo, poate apărea cu mult înainte de pornire: o zi, o săptămână și poate să nu apară deloc. Unii sportivi se caracterizează printr-o "stare de indiferență inițială": ei rămân neperturbați până la începutul cursei. Psihologii sportivi cred că în acest caz, sportivul va arăta nivelul maxim al pregătirii sale la concursuri, dar rezerva de oportunități va fi intactă. Trebuie să vă faceți griji, dar cu moderatie - adevărul, ca întotdeauna, următorul.
Cele mai recente evoluții împotriva "burnout-ului" dintre începuturi
Serghei Nurislamov, șeful adjunct al sprijinului medical și psihologic al sportivilor din echipele Centrului de Medicină Sportivă al Academiei Medicale Federale din Rusia, consideră că vor fi mai multe victorii dacă sportivii vor învăța:
- pentru a lupta cu stările de arsură emoțională;
- utilizați corect starea de stres;
- pentru a elimina tensiunile psihologice inutile.
La restaurare - de la prima gură
Printre alte "secrete" - jumătate de oră "retragere tehnică" după cursa, cu impulsul nu ar trebui să depășească 120 batai pe minut. În mod similar, restaurați mușchii și înotătorii și cei care se angajează în vâsla academică. Cu toate acestea, este posibil să se pună pe deplin în practică un astfel de exercițiu în cazul în care intervalul dintre curse este destul de mare. Canoe de canotaj se întâmplă adesea, astfel încât finalizarea cursei preliminare de 200 de metri și cursa semi-finală să separe doar un sfert de oră.
Canoe este un sport dificil din punct de vedere tehnic și psihologic. Din acest motiv, câștigătorul este cineva care posedă o tehnologie eficientă și stabilă și abilă. La urma urmei, chiar și într-o stare obosită și nu complet restaurată, un atlet profesionist este capabil de mult.
Pentru citirea ulterioară:
Pentru o comunicare ulterioară:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: