Ce este util pentru un duș de contrast
Pentru a decide dacă să începeți să luați un duș de contrast sau nu, trebuie să știți despre beneficiile pe care le aduce organismului. Astăzi se demonstrează că, ca urmare a acestei proceduri:
- formare termoreglare - o schimbare de contrast a temperaturii apei permite, fără a supune organismul pericol subrăcire lung sau supraincalzirea, antrena corpul pentru a regla (cu un minim de energie cheltuită) modul său de termoreglare pentru a menține o temperatură confortabilă pentru organele interne. Acesta este efectul de întărire maxim al dușului de contrast;
- consolidarea sistemului imunitar - sub influența schimbărilor de temperatură ascuțite în timpul acestei proceduri de apă începe să acționeze mai activ, ca urmare a consolidării imunității locale și generale;
- imbunatatirea circulatiei sangelui - cu alternanta de apa rece si calda, vasele se ingusteaza sau se extind, ceea ce determina cresterea circulatiei sanguine; Ca urmare, țesuturile și organele încep să primească mai mulți nutrienți și oxigen, ceea ce este foarte benefic pentru organism;
- îmbunătățirea sistemului nervos - fluctuațiile de temperatură contrastante duce la faptul că organismul se rostogolește in adrenalina din sange si serotonina hormon de fericire, care, în combinație restabili funcționarea normală a sistemului nervos și a elimina depresia;
- reducerea greutății corporale în exces - o schimbare bruscă a temperaturii conduce la faptul că organismul accelerează metabolismul și celulele grase se despart mult mai repede;
- întărirea sistemului musculo-scheletal - sub influența fluctuațiilor de temperatură și a jeturilor de apă există o întărire a mușchilor, tendoanelor și articulațiilor, care ajută la prevenirea majorității bolilor lor;
- purificarea și întinerirea pielii - expunerea alternantă la apă caldă și rece vă permite să îndepărtați toxinele de pe piele și să încetinească semnificativ procesul de îmbătrânire.
Având în vedere toate cele de mai sus, este imposibil să se îndoiască de beneficiile unui duș de contrast. Cu toate acestea, este prudent să se abordeze recepția sa, având în vedere că această procedură are contraindicații.
Atunci când un duș de contrast poate face rău
În unele cazuri, dușul de contrast trebuie să fie aruncat, deoarece, datorită efectului pronunțat asupra corpului în mai multe state, procedura poate provoca vătămări grave în loc de utilitatea sa. Contraindicațiile, care impun interzicerea completă a adoptării unui duș contrastant, sunt:
Neconcilierile contrare pentru sufletul contrastant sunt inacceptabile. Dacă ignorați interdicțiile de mai sus, corpul va fi atât de grav afectat încât va bloca toate beneficiile posibile din duș.
Cum să faceți un duș de contrast de la zero
Contrast duș trebuie să aducă cu siguranță plăcere. Procedura va fi dăunătoare numai dacă este percepută ca un test, deoarece senzațiile neplăcute indică faptul că regimul de temperatură pentru duș este selectat incorect. Nu există recomandări clare privind temperatura apei, deoarece fiecare alege un regim de temperatură numai pentru senzațiile sale interne.
Când se decide folosirea unui duș de contrast pentru a întări corpul, nu începeți imediat cu modificări bruște ale temperaturii apei. Inițial, diferențele ar trebui să fie mici, deoarece corpul trebuie încă să se obișnuiască cu faptul că temperatura apei la duș se poate schimba. În fiecare zi, diferența de temperatură trebuie să fie treptat mărită până când devine semnificativă.
- În prima lună a dușului de contrast, nu pot fi efectuate mai mult de 2 diferențe de temperatură.
- De asemenea, durata expunerii la apă caldă și rece nu este permisă mai mult de 10 secunde.
- Din a doua lună de la primirea unui duș contrastant începe să crească zilnic durata de ședere sub fluxul de apă timp de 10 secunde.
- Numărul de contraste se adaugă doar de la 3 luni.
- O procedură completă durează 15 minute, iar perioadele alternante de apă ar trebui să aibă loc o dată la fiecare 90 de secunde.
- Trebuie să terminați dușul cu apă rece.
- Capul sub flux nu trebuie înlocuit, apa trebuie să cadă numai pe corp.
Puteți lua un duș de contrast numai dimineața. Dacă efectuați această procedură înainte de a merge la culcare, insomnia este garantată, deoarece acest duș are un efect puternic de tonifiere.
Caracteristicile unui duș de contrast pentru copii
Deoarece această procedură este aplicabilă copiilor, este necesar să se cunoască trăsăturile pregătirii unui copil pentru un suflet contrastant. Imediat pentru a efectua o procedură completă este inacceptabilă. De asemenea, nu trebuie să începeți temperarea la copii sub vârsta de 1 an.
Pentru a începe învățătura unui astfel de suflet urmează cu băi de picioare contrastante. Pentru aceasta, luați 2 bazine. Unul dintre ele toarnă apă foarte caldă, iar în cealaltă - apa este mai rece cu 5-7 grade. Picioarele copilului de la început timp de 1-2 minute mai mici într-un bazin cu apă caldă și apoi rearanjați într-un bazin cu apă rece timp de 5 secunde. Această alternanță se repetă de până la 6 ori. Dacă copilul nu este slăbit, atunci procedura trebuie să se încheie cu apă rece. Pentru un copil care tocmai sa recuperat de la boală, sesiunea este terminată cu apă caldă. Odată la fiecare 5 zile, temperatura apei din bazinul rece este redusă cu 1 grade până când ajunge la 10 grade.
Când copilul este obișnuit cu băi contrastante, începe să efectueze turnarea contrastantă a picioarelor de pe șolduri, schimbând treptat temperatura apei. Numai când copilul este obișnuit cu acest lucru, puteți merge la un suflet contrastant.
Înainte ca copilul să facă un duș, este necesar să-l exerciți cu el pentru a activa circulația sângelui, datorită căruia corpul va fi mai ușor de reglat pentru fluctuațiile de temperatură.
Dușul pentru copil constă din 3 etape cu durată diferită. În primul rând, bebelușul este turnat cu apă caldă timp de 3 minute, apoi apa este răcită și udată de copil timp de 1 minut. A treia etapă este apa rece - copilul se toarnă timp de 5-10 secunde. La început nu ar trebui să se efectueze mai mult de o astfel de procedură. Treptat, numărul de alternări de apă este ajustat la 8 în timpul unui duș. Este necesar să finalizați procedura cu apă rece.
După efectuarea unui duș contrastant, corpul copilului trebuie să fie frecat cu un prosop fript. Acest lucru este necesar pentru a îmbunătăți procesele metabolice ale pielii și pentru a elimina cantitatea maximă de substanțe nocive din organism.
Abordarea de a face un duș de contrast la copii și adulți este obligatorie cu toată responsabilitatea, fără a uita contraindicațiile și regulile de adaptare treptată la această procedură. Trebuie să se acorde o atenție deosebită atenției copiilor într-un mod atât de eficient.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: