Fiecare femeie visează la o figură frumoasă și subțire. Și pentru a scăpa de kilogramele in plus si corp tonifiat, unele femei folosesc metode mai drastice: zilele de post, și chiar Dietele prin înfometare, proceduri cosmetice scumpe, suplimente dubioase. Mulți oameni nu iau în considerare deloc faptul că toate metodele de mai sus pot da doar un rezultat pe termen scurt și destul de îndoielnic. Iar secretul frumuseții și al tineretului este foarte simplu și nu necesită mult cheltuieli - este o alimentație și exerciții adecvate. În acest caz, nu este necesar să vă torturați regulat corpul cu ore de exerciții fizice, doar câteva exerciții simple pe zi, cu condiția ca acestea să fie efectuate în mod regulat. Una dintre cele mai eficiente metode de a arde calorii in plus - sarind coarda, acestea vor fi indispensabile pentru cei care nu au timp pentru a merge la sala de sport, pentru ca să-și petreacă calorii de sărituri pe loc este posibilă direct din confortul de acasă.
Articole interesante
Câte calorii sunt arse atunci când sarpeți frânghia
În medie, puteți să ardeți de la 700 la 750 de calorii sau aproximativ 250 de calorii în 20 de minute. Cu toate acestea, pentru fiecare persoană cantitatea de calorii consumate pentru sărituri este diferită. Aceasta depinde de următorii factori:
- Greutatea inițială a unei persoane;
- Durata sarcinilor;
- Tip de salturi;
- Un mod de mâncare și un mod de viață al persoanei.
Cu cât durata și greutatea sunt mai lungi, cu atât mai multe calorii pot petrece de obicei corpul. Cu toate acestea, încărcătura ar trebui crescută treptat, astfel încât să nu provoace dificultăți de respirație severe, probleme cardiace și dureri la picioare, în special pentru începători.
De aceea, după ce am învățat câte calorii sunt arse pe o frânghie, femeile de slăbire folosesc tot mai mult astfel de exerciții la domiciliu. La urma urmei, unele diete pentru a pierde in greutate este destul de problematica, ceea ce este confirmat si de dieteticienii insisi. Pentru o pierdere în greutate sănătoasă și proporțională, aveți nevoie de o pierdere uniformă în greutate și de construirea musculaturii, care poate fi realizată numai cu o dietă echilibrată și exerciții simultane de fitness sau sport.
Noutate în nutriția alimentară
Cu toate acestea, ca atunci când faci orice alt sport, nu doar sari pe coarda tare, pentru că o persoană fără experiență este destul de dificil să se antreneze în mod continuu o oră sau mai mult. În general, pentru un începător, primele cinci minute de sărituri vor fi un test destul de dificil, deoarece corpul în acest moment va fi intens adaptat modului de funcționare în condiții de lipsă de oxigen. Dar după 6-7 minute veți simți o ușurare considerabilă, deoarece corpul se va adapta la sarcini. Mâinile în timpul antrenamentului cu o frânghie sunt, de asemenea, bine instruite, deoarece în acest caz frecvența contracțiilor musculare este de aproape 30 de ori mai mare decât în timpul funcționării.
Pierderea în greutate cu o frânghie este foarte eficientă atunci când trebuie să reduceți greutatea în picioare și în zona șoldului. După două sau trei săptămâni de practică regulată, veți observa o scădere a volumului în șolduri și picioare, o creștere a densității musculare și o creștere a tonusului. În plus, exercițiile pe frânghie ajută la combaterea celulitei, care este relevantă pentru aproape fiecare femeie. În plus, tu poți ajusta intensitatea încărcăturii datorită acestui tabel.
Beneficiile sarpelui
Jumpingul este un exercițiu destul de simplu, care oferă o sarcină pentru toate tipurile de mușchi, și necesită, de asemenea, o dedicație completă. Această sarcină este o alternativă la echipamentul cardiovascular, deoarece stimulează sistemul cardiovascular.
Un alt plus - frânghia este ieftină și în plus nu va fi necesară în lecțiile altor echipamente.
Cum să alegi o coardă
Sfaturi pentru alegerea unei coarde regulate
Arderea caloriilor de către o frânghie de sărituri este direct legată de confortul frânghiei. Pentru ao alege corect, ar trebui să stați cu piciorul în mijloc, astfel încât mânerele să fie la nivelul axililor. De exemplu, cu o înălțime de 170 cm, este adecvată o frânghie cu o lungime de 250 cm.
Sfaturi pentru alegerea unei coarde cu un contor de calorii
Pentru arderea caloriilor sari coarda trebuie sa fie 0,8-0,9 cm în diametru, lungimea cablului este recomandată pentru a determina următoarea metodă :. Ridică-te în mijlocul a două picioare, iar capetele cablului să preia și să-l trage de-a lungul trunchiului. Dacă mânerele ajung la nivelul axelor, atunci aceasta este lungimea optimă a coardei. În cazul în care coarda este prea lung, va fi problematică pentru a controla mișcarea, iar în cazul în care coarda este un pic cam scurt, trebuie să atragă în mod constant în picioare. Recent, coarda cu contorul de calorii câștigă popularitate. Și într-adevăr - este foarte convenabil, pentru că nu este nevoie de a conta cât de multe calorii sunt arse pe o frânghie, doar suficient să se uite la ecran pentru a stabili, trebuie totuși să lucrați afară sau a avut suficient. Astfel, alegerea optimă este în continuare o coardă de sărituri cu un contor de calorii, deși costă puțin mai mult decât o funie obișnuită.
Din "frânghia" avansată puteți să cumpărați o coardă cu afișaj. Ea va lua salturi și timpul petrecut pentru antrenament. Pentru a scăpa efectiv de calorii, ocupația ar trebui să aibă loc în fiecare zi timp de aproximativ o jumătate de oră.
Pantofi importanți pentru antrenament. Din cauza supraîncărcării și deteriorării tendoanelor, va contribui numai la talpa cu nervuri pe pantofi de calitate. Îmbrăcămintea este, de asemenea, mai bine de a alege strâns, astfel încât coarda nu se agață de ea.
Cum să înveți să sari pe o coardă
Pentru arderea eficientă a caloriilor, frânghia nu este suficientă. Este necesar să stăpânești tehnica corectă de sărituri. În primul rând, va fi suficient doar să înveți cum să sară într-un singur loc și să rotești uniform și corect coarda.
Jumping în loc. Mâinile trebuie așezate pe lateral și ușor îndoite la nivelul coatelor. Faceți un pas și apoi un ușor salt pe degetele piciorului stâng, repetați același lucru pentru piciorul drept. Într-un minut, cu o execuție corectă, ar trebui obținute aproximativ 75 de mișcări. Este necesar să aterizați ușor și ușor pe plăcuțele degetelor, iar de pe podea trebuie să vă împingeți degetele în sus. Nu aterizați la o oprire completă. Amplitudinea săriturilor ar trebui să fie de aproximativ 30 cm.
Odată ce stăpânești tehnica de sărituri în loc, poți să începi sări coarda. Start jumping ar trebui să fie cu o frecvență minimă, aceasta va ajuta la incalzirea muschilor și pentru a evita leziuni. Ritmul ar trebui să crească treptat. Pentru a arde calorii pe o frânghie, este necesar să se joace non-stop aproximativ o jumătate de oră. Se recomandă să se practice cel puțin de trei ori pe săptămână.
Pierderea in greutate fara dieta
Câteva exerciții simple și eficiente cu o funie
"Zborul" (vă permite să cheltuiți 260-280 de cal în 15 minute). Deveniți drept cu o frânghie în mâinile tale. Faceți 5 salturi regulate, după care 3 săriți cu picioarele îndoite sub el, cât mai aproape posibil de șolduri. Continuați din nou cu 5 salturi regulate și așa mai departe.
"Soldier" (în medie arde 250-260 de cal în 15 minute). Deveniți ca și în primul exercițiu, efectuând 5 coarde regulate de sărituri. După aceea, îndreptați și împrăștiați întregul corp și faceți astfel alte 10 salturi. Alterați aceste tipuri de salturi într-un cerc.
"Hip-hop" (vă permite să ardeți aproximativ 230-240 cal în 15 minute). Poziția de pornire rămâne neschimbată. Efectuați 3 sărituri regulate, apoi "treceți" de la picior la picior, folosind o frânghie și repetând mișcările de arc pe degete. Efectuați 10 astfel de salturi, apoi din nou 3 obișnuite etc.
recomandări
1. După masă, luați cel puțin trei ore. Salt este permis numai pe stomacul gol.
2. Imediat după și înainte de antrenament, nu trebuie să beți lichid.
3. Este necesar să opriți exercițiul dacă apar senzații neplăcute.
4. Săriți intens, este permis să faceți pauze mici pentru câteva secunde. Ei vor fi nevoiți să vă prindă, dar nu ar trebui să le prelungiți. În caz contrar, rata de impuls va fi mult redusă și acest lucru va afecta negativ activitatea.
Pentru a arde complet calorii înainte de a lua frânghia în mână, ar trebui să faceți încălzirea. Se intenționează să se încălzească mușchii. Pârtii și pârtii ideale.
După o încălzire preliminară, începem cu ușurință sări, treptat accelerând. Spatele trebuie lăsat chiar și genunchii - ușor îndoit. Aterizarea ar trebui să aibă loc pe șosete. Puteți sări pe ambele picioare și pe fiecare la rândul său.
Înălțimea fiecărui salt nu ar trebui să fie mare, în mod ideal - trei centimetri. Cea mai puternică și cea mai tare poate încerca să facă un salt dublu la rotirea dublă. Pentru încărcarea tuturor grupurilor musculare la un moment dat, sărutul cu o frânghie de sărituri este potrivit.
Consumul de calorii pentru sărituri la fața locului
Pentru cei care nu au acasă de coarda, va fi o alternativa excelenta pentru a sari de pe site-ul (calorii in timp ce petrec cel putin). Luați în considerare exerciții similare care vă vor ajuta să scăpați de 230 până la 280 de cal în 15 minute, în funcție de tipul lor.
Creșterea ridicată a picioarelor. Stând drept, picioarele umărului înălțime, mâinile pe talie. Săriți cât mai mult posibil, ridicandu-vă picioarele și genunchii în stomac.
Ridicarea mâinilor. Stați drept, picioarele împreună, brațele coborâte de-a lungul corpului. Efectuați un salt, simultan răspândirea picioarelor la lățimea umerilor și ridicându-vă brațele în sus, trecându-le în spatele capului. Faceți exercițiul într-un ritm rapid fără a vă opri.
Salt cu un viraj. Picioarele sunt în poziție semi-îndoită pe lățimea umerilor, mâinile pe talie. Efectuați 2 salturi și, după sărituri, rotiți 180 de grade în ambele părți și săriți din nou de 2 ori.
Corpul se transformă. Picioarele sunt împreună și picioarele sunt rotite spre stânga. Brațele sunt împrăștiate în paralel cu podeaua. În salt, deschideți simultan picioarele și corpul spre dreapta, apoi invers.
- Puștiul. Fiți în poziția unei bare drepte. Picioarele împreună, cu un braț drept, ridicate, iar celălalt - îndoite la cot. Salt, schimbând alternativ poziția mâinilor și a picioarelor (una în sus, cealaltă jos, etc.).
„foarfece“. Poziția inițială a picioarelor ca în exercițiul anterior. În primul salt, împrăștiați picioarele în lateral, iar în al doilea salt reintroduceți-le din nou, împingându-vă orbește reciproc.
The Grasshopper. Fiți în poziția unei bare drepte, nu mișcați mâinile. În salt, îndoiți ambele picioare, încercând să le atingeți de mâini, apoi reveniți la poziția de plecare.
Cu toate acestea, aceste exerciții nu sunt recomandate celor care au probleme cu spatele și coloana vertebrală. Câte calorii sunt arse atunci când sari pe loc? Răspuns: cam la fel ca și pentru coarda de sărituri. Tot aici, totul depinde de tipul de exercițiu ales, de durata formării și de greutatea inițială a unei persoane.
Contraindicații la utilizarea unei funii
- probleme ale sistemului musculo-scheletal;
- migrena sau doar o durere de cap;
- probleme cu sistemul cardiovascular;
- obezitate excesivă (calculată folosind BMI pe un calculator de pe Internet);
- tulburări temporare ale sănătății;
- salturi de presiune ascuțite;
- boli asociate discurilor intervertebrale și cartilajului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: