Utilizarea unei funii în scăderea în greutate și arderea caloriilor
Utilizarea unei frânghii pentru pierderea în greutate și arderea caloriilor este evidentă. Salturile intense în ceea ce privește costurile cu energia sunt superioare chiar și în cazul funcționării și înotării. În plus, exercițiile cu frânghie provoacă creșterea mușchilor și creșterea volumului acestora. Acest lucru nu numai că îmbunătățește aspectul și conturul figurii, ci și crește costul caloriilor chiar și în repaus.
Coarda de cățărare nu numai că ajută la arderea caloriilor inutile și reduce aspectul celulitei, dar și consolidează sănătatea, îmbunătățește activitatea inimii și a vaselor de sânge, elimină toxinele din organism și previne dezvoltarea varicelor. În același timp, toți mușchii corpului sunt instruiți și sănătatea este întărită.
Ca și în cazul altor sporturi, nu ar trebui să sari timp îndelungat. Pentru incepatori, adesea chiar si 5 minute de exercitii fizice devin o sarcina grea, pentru ca in acest moment corpul este reconstruit intr-un nou mod de functionare si se adapteaza la o lipsa de oxigen. În cel de-al șaselea sau al șaptelea minut al salturilor, apare o ușurare relativă.
În clasele cu o frânghie există o serie de contraindicații, care includ:
- patologia sistemului cardiovascular;
- presiuni bruște de presiune și hipertensiune arterială;
- obezitate severă, greutate înaltă, în acest caz, mai întâi trebuie să pierdeți în greutate și apoi, ca greutate corporală normală, să intrați în efort fizic;
- supraalimentare, stomac plin.
Cum sa arzi calorii pe o funie?
Pentru a arde eficient calorii pe o funie, ar trebui să înveți și să stăpânești tehnica săriturilor. În stadiul inițial, puteți învăța cum să sari cu două picioare, apoi puteți merge la exerciții speciale care accelerează pierderea în greutate.
Tehnica săriturilor
Pentru a practica tehnica de sărituri, ar trebui să începeți să săriți pe loc. În acest caz, mâinile sunt pe laterale și ușor îndoite la coate. Apoi trebuie să faceți un pas și să faceți un salt ușor pe degetele unui picior și să repetați aceleași acțiuni pentru al doilea picior. Viteza exercițiului este ajustată treptat la 75 de salturi pe minut. Când aterizați, ar trebui să vă sprijiniți de degetele de la picioare. La stația completă, nu aterizați.
Exercițiile cu o funie pot fi combinate cu alte sporturi. Înainte de a începe saltul, trebuie să vă încălziți mușchii. Pentru a face acest lucru, puteți să vă plimbați, să mergeți la fața locului sau să sari ușor cu o mică amplitudine. După încălzire trec la exerciții directe și salturi de intensitate ridicată. Pentru a arde în mod activ calorii, durata unui antrenament ar trebui să fie de aproximativ o jumătate de oră. Puteți împrumuta într-o zi.
exerciții
Pentru a crește eficiența coardei de sărituri și a arde mai multe calorii, puteți efectua serii speciale de exerciții. Cele mai populare dintre ele sunt următoarele:
1. Hip-hop. Când faci asta, salturile simple alternează cu o suprasarcină ușoară prin coarda. Din poziția de plecare efectuați trei salturi simple, apoi 10 ori coardă perepstayut și apoi faceți alte trei salturi. Această secvență se repetă de mai multe ori. Timp de un sfert de oră din acest antrenament, aproximativ 250 de calorii sunt arse.
2. Zborul. Un astfel de exercițiu va ajuta la arderea a 280 de calorii. Din poziția de pornire a face cinci sărituri simplu și apoi sari, îndoire genunchii și ridicarea calcai la șolduri de mai multe ori, apoi a repetat din nou cinci salturi simple, apoi câteva salturi cu genunchii îndoiți, și așa mai departe.
3. Soldații de jucărie. Aplicarea acestui exercițiu va ajuta la arderea a aproximativ 270 kcal pe sfert de oră. Pentru a face acest lucru după cinci salturi obișnuite, întregul corp este tras în șir și face 10 salturi în această poziție, apoi se repetă secvența.
Câte calorii sunt arse atunci când sarpeți coarda?
Prin sărituri frecvente puteți să pierdeți greutatea, să strângeți pielea înclinată, să scăpați de celulită și de faltele în exces. În medie, aproximativ 200 de calorii sunt arse într-o sesiune de antrenament care durează 20 de minute. Astfel, ora de sărituri pe frânghie va permite petrecerea a până la 750 kcal.
Cu toate acestea, merită să înțelegeți că cantitatea de calorii arse depinde de diverși factori:
- greutatea persoanei implicate;
- tip de sărituri și exerciții de aplicare;
- intensitatea salturilor și altele.
100 coarde sare, câte calorii sunt arse?
Intensitatea optimă a săriturilor pe coardă este de 100 pe minut. Dacă faceți acest lucru, puteți arde până la 200 kcal pe sesiune, care durează aproximativ 20 de minute. Acest calcul este efectuat pentru o persoană, toate acestea fiind de 70 kg. La o greutate mai mare, costurile cu energia vor fi mai mari. Prin eficiența pentru frânghiile de sărituri în greutate poate fi asimilată călătoriei cu bicicleta.
Este de remarcat faptul că clasele cu frânghie afectează în primul rând mușchii picioarelor, șoldurilor și feselor. Tonul lor crește, iar aspectul se îmbunătățește considerabil. În plus, astfel de exerciții contribuie la reducerea și eliminarea completă a celulitei. Săriturile cu o coardă de sărituri întăresc și mușchii presei, spatelui și mâinilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: