Așa a venit vara, multe fete se torturează cu diete, pentru a pierde în greutate înainte de vacanță și pentru a-și arăta cifra într-un costum de baie frumos nou, dar doriți să mâncați. Prin urmare, dragi fete și nu numai fete, dar toată lumea care iubește să mănânce delicios și avantajos în același timp cu calorii minime, propun o rețetă pentru un pui delicios, delicat, cu legume gătite pentru un cuplu.
Preparare: 15-20 minute
Timp să gătești pui prăjit cu suc de lămâie, ierburi și legume cu aburi: 20-25 minute
Porții: 2
În 1 porție conține: grăsimi - 11 g, carbohidrați - 22 g, valoare energetică - 340 kcal
Pentru o garnitură de legume aveți nevoie de:
200 de grame de cartofi proaspeți tăiați în patru bucăți
100 de grame de morcovi tineri decojiți și tăiați în jumătate de-a lungul
2 linguri de mentă tocată
100 de grame de broccoli
50 de grame de porci mici de porumb
1 cățel de usturoi pentru a zdrobi
1 lingura de suc de lamaie
Pentru un pui este necesar:
1 cățel de usturoi mărunțit mărunt
2 cârlige de cimbru
1 felie de lămâie
O mică bucată de unt (opțional)
Sare și piper negru proaspăt măcinat la gust.
Procesul de gătit pui prăjit cu suc de lămâie, ierburi și legume cu aburi este:
1. Turnați vaporul într-un recipient de 300 ml. apă rece. Tăiați cartofii tineri în patru bucăți și coajați morcovii tineri și le tăiați în jumătate. Setați alimentele vaporului și puneți cartofii și morcovii pe el. Se presara cu menta si sare dupa gust.
2. Se amestecă legumele cu usturoi mărunțit și se adaugă sucul de lamaie. Sare și piper la gust. Așezați un abur pe cartofii și morcovii și distribuiți uniform legumele noastre.
3. Acoperă. În cuptorul cu microunde, porniți vaporizatorul și gătiți timp de 10-12 minute.
4. Scoateți vasul de pe cuptor și lăsați-l sub capac în timp ce puiul se prăjește.
5. Faceți cu grijă un buzunar în fiecare piept de pui. Puneți-l în jumătate de usturoi, cimbru și o felie de lămâie. Adăugați condimente la gust.
6. Puneți puiul pe un cuptor cu microunde.
Setați modul combinat de "microunde + convecție" (400 W, 200 оС). Gatiti timp de 10-15 minute pana cand sucul care se elibereaza devine usor.
7. Îndepărtați ușor și frumos legumele în două plăci. La voia ta, poți adăuga o bucată de unt (chiar îmi place ca untul mai mult). Asta e tot, felul de mâncare este gata.
Articole similare
Articole similare
-
Rețeta pentru chimichang (pui cu legume într-un tort de grâu) pe
-
Găina este un călăreț fript, o cutie în cuptor, o crustă gustoasă
Trimiteți-le prietenilor: