10 Reguli de funcționare efectivă

10 reguli de funcționare efectivă

Rularea este cel mai accesibil sport, la care mulți oameni recurg la pierderea excesului de kilograme și doar aduc corpul tău la ton. Aceasta este o modalitate eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și de a deveni mai sănătoși. Mulți oameni au decis de multe ori să alerge, dar sunt întârziate în mod constant și nu întotdeauna din lene, doar frică de a le afecta sănătatea. Că nu se întâmplă acest lucru, vă sugerăm să vă familiarizați cu regulile de funcționare corespunzătoare.

1. Alegerea locului potrivit pentru alergare.

Cele mai bune locuri sunt îndepărtate de o mulțime mare de oameni. Se recomandă ca drumul cu fumul de evacuare să fie păstrat cât mai mult posibil. În aceste scopuri, potrivite ca un stadion, și zona de coastă sau de parc. Dacă există o pădure în apropiere, o puteți folosi. Aici vă puteți concentra pe deplin, fără teamă, că cineva vă va interfera. A alerga în astfel de locuri, în plus față de antrenamentul fizic, ajută la eliminarea stresului primit în timpul unei zile de lucru, mai ales după astfel de antrenamente, vei dormi ca un copil. Dacă nu aveți ocazia de a alerga în aer liber, există întotdeauna opțiunea unei benzile de alergat la domiciliu.

2. Alegerea hainei potrivite pentru antrenament.

3. La ce moment alerg?

Dimineața, în acest scop este potrivit intervalul dintre orele 7 și 8. În acest moment corpul nostru este pregătit pentru pregătire. Dar puteți rula în timpul zilei, de exemplu, la prânz. Seara, este mai bine să alergi în intervalul între patru și șase ore.

4. Pregătirea obligatorie pentru formare.

Mulți neglijează pregătirea pentru antrenament, dar în zadar. Înainte de a începe să alergați, ar trebui să vă încălziți bine și să vă întindeți mușchii astfel încât sângele să circule mai energic. După respirația profundă și expirarea, ghemuit de mai multe ori, faceți o leagăn cu mâinile și picioarele. După aceea, ieșiți pe traseu și mergeți liniștit, ridicați ritmul, apoi mergeți la fugă.

5. Cum să fugi corect?

6. Cum să fugi mult timp?

Nu rupeți, încercând să rulați imediat o distanță de maraton. Formarea ar trebui să fie distractivă. Nu vă epuizați, începeți cu un timp de 15-20 de minute, mărind treptat timpul de funcționare. Dacă nu sunteți un atlet profesionist, atunci este suficient să ajungeți la marcajul oră, să treceți în mod inutil peste acest timp.

7. Frecvența formării.

În stadiul inițial, antrenamentul zilnic nu are sens: pur și simplu nu veți fi restaurat. Începeți cu 2 antrenamente pe săptămână, crescând treptat durata și cantitatea acestora.

8. Care este viteza cursei?

Nu căutați să depășiți întreaga lume. Viteza este aleasă individual, urmăriți sentimentele. Principalul lucru care merită să-ți amintești - nu poți să prelungești. Alegeți un ritm mediu și, dacă vă simțiți obosiți, luați-l puțin timp.

9. Încărcături și contraindicații.

10. Cum se recuperează după alergare?

Când ați terminat de parcurs, nu vă opriți deloc. De când alergați, mergeți la mersul rapid, încetinind treptat ritmul; ridicându-vă mâinile în sus - luați o respirație, cădere - expirație. Imediat ce pulsul este restabilit, puteți termina.

Echilibrul lichidului este cel mai bine restaurat cu un pahar de apă curată. Dupa alergare este de dorit sa faceti un duș, va consolida sistemul cardiovascular, curata porii si, de asemenea, ridica starea de spirit si tonul general al corpului.

Fotografie de credit: Depositphotos