Pentru a contracara dezvoltarea unor boli cum ar fi nevroze cardiace, ateroscleroza, hipertensiune arterială, este vital să învețe să le controleze, pentru a fi în stare să se aplece mintea lui a voit expus folosind gânduri și cuvinte - de auto-sugestie.
Stăpâniți tehnica de auto-hipnoza - auto-formare (AT), poate depăși lipsa de energie, de a crea starea emoțională de repaus, reduce durerea și de a oferi efecte asupra sănătății pe corpul tau pentru tratamentul unei varietăți de boli.
Tehnica auto-formării poate fi împrumutată din literatura de specialitate.
La urma urmei, de la primii pași de formare la domiciliu „călirea școală“ ar trebui să arate voința și perseverența, ghidarea ei pentru a depăși diverse tulburări, și de multe ori propria lor lene și inerție, pentru a mă forța să lucreze în acest domeniu, pe o bază de zi cu zi și greu, cu rezistență la impact adecvat și energie , "în sudoarea feței".
Principalul lucru pentru a lua o decizie și să pună în aplicare în mod consecvent. Cu această ocazie, celebrul aviator - Erou al Uniunii Sovietice Mihail Gromov a declarat: „Faptul deciziei, în fidelitate față de Cuvântul, acest lucru în prezent, v-ați decis să - să execute nu ca ai biruit tu însuți înseamnă că a devenit mai puternică și apoi .. ..? este o plăcere să dețină! "
De-a lungul timpului, obiceiul de clase regulate și, ca adaptarea organismului la stres, există o „bucurie mușchi“, neobosit, apare mai frecvent într-o stare de spirit bună, un sentiment de satisfacție cu tine, mai ales pe baza depășirea propriilor slăbiciuni. Emoțiile negative pleacă, sunt înlocuite cu cele pozitive. Deci, va încetini treptat, împreună cu întărirea corpului.
Trebuie avut în vedere că emoțiile pozitive au întotdeauna un efect benefic asupra corpului. Ei taxa noastră de energie a sistemului nervos, creste vitalitatea, performanta si rezistenta la boli, în timp ce percepția emoțională negativă, în special grele sau repetitiv, un efect deprimant asupra psihicului, contribuie la boli, și la pacienții cu complicații acute de boală și cauza. Prin urmare, este util să experimentați emoții pozitive.
Este cel mai ușor dat oamenilor binevoitori; apropo, în mediul lor este întotdeauna mai liniștit să trăiești și să lucrezi pentru alții. Bunavoința în sine stârnește centrele emoțiilor pozitive, duce la o bună dispoziție și trebuie să fie educată.
Impactul vizat asupra conștiinței
O influență deliberată asupra conștiinței îl obligă să lucreze în direcția corectă și să-și concentreze voința asupra atingerii scopului dorit. Este deosebit de important să învățați cum să vă gestionați emoțiile și voința. Cu toate acestea, nu ar trebui să se limiteze calitățile sale volitive de capacitatea de a expune în exterior autocontrolul (se împiedică). La urma urmei, acest lucru nu exclude impactul negativ asupra organismului de supraexpirație nervoasă.
Autocontrolul propriu-zis ar trebui să se bazeze pe o combinație de reținere cu capacitatea de descărcare, transformând focalizarea negativă a excitației într-una pozitivă sau, cel puțin, slăbind-o. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a ieși dintr-o stare stresantă.
Cu toate acestea, trebuie amintit că toate organismele vii sunt în mod inevitabil supuse stresului, reprezintă un mijloc important de adaptare la mediul înconjurător și la dezvoltarea personală. În condițiile pregătirii de stres, organismul se adaptează în situații dificile, chiar extreme, se obișnuiește cu cele mai economice cheltuieli de resurse vitale, evitând în același timp epuizarea.
În special epuizarea corpului este supraîncărcarea nervoasă asociată cu simțirea resentimentelor, a nedreptății. Dar atingerea este o proprietate a celor slabi în spirit. Puternic în spirit și om înțelept nu se poate risipi pe nemulțumiri.
Desigur, nu poți fi indiferent față de acțiunile și judecățile altora. Dar toți ar trebui să arate nu numai respectarea principiilor și exigența, ci și indulgența față de ceilalți. În relația cu oamenii, trebuie să se respecte liniștea, calmul, să fie politicos și binevoitor, să păstrezi întotdeauna o stare de vivacitate și veselie. O astfel de poziție vitală este o apărare fiabilă împotriva stresului.
Ei bine, în cazul în care sentimentul de nemulțumire și nedreptate este deja capturat vă amintiți recomandarea, care este dată în articolul „respirație și exerciții de respirație,“ țineți-vă respirația (expirație), și izbucnirea de furie retorsiune imediat stins, și să răspundă la insulta vă puteți cu demnitate și blândețe fără o reacție de explozie a emoțiilor.
După o eventuală suprasolicitare nervoasă, este necesară evacuarea. Metodele acceptabile de dezintegrare pot fi comunicarea cu natura și oamenii binevoitori, muzica minoră și un astfel de instrument ca facilitarea plânsului nu este exclus. Cu toate acestea, cel mai bun mijloc de evacuare este activitatea motrică, mai ales când este combinată cu puterea de autosugestie.
Poate deveni o "ieșire" pentru apariția unor emoții negative acumulate și un sol benefic pentru formarea emoțiilor pozitive. Apoi, devine ușor să depășească letargia, lenea, apatia, inerția, pierderea puterii și iritabilitatea, în același timp, pentru a încânta o dispoziție bună, bucuroasă.
Dar bucuria îndepărtează nu numai plictiseala și deznădejdea, dar în mod constant dă naștere zâmbetelor și râsului - un fel de masaj vibrator care tonifică sistemul nervos. O persoană, inspirată de bucurie, se schimbă, devine mai tânără, uită durerea și bolile.
Academician I.P. Pavlov a scris: "Bucuria, făcând o persoană mai sensibilă la fiecare bătătură a vieții, consolidează corpul". De aceea, fiecare cultură fizică și procedură de sănătate și exercițiu ar trebui să fie efectuate astfel încât acestea să ofere plăcere, să mobilizeze voința, energia nervoasă, atenția și entuziasmul de bucurie.
Toți cei care se angajează în formare fizică, inclusiv întărirea complexă, trebuie să creadă în beneficiile enorme pentru sănătate ale acestor activități. Credința - acesta este un fenomen uimitor al psihicului nostru, puterea de vindecare este testat pentru tratamentul și reabilitarea pacienților de recuperare. Efectul claselor depinde de credința în succes.
Este foarte important să vă sprijiniți zilnic într-o stare de înaltă capacitate de lucru, dar acest lucru este adesea împiedicat de starea periodică a letargiei, de scăderea aparentă a puterii. Dacă un astfel de fenomen nu este cauzat de o boală gravă, atunci poate fi ușor depășit prin recurgerea la o serie de exerciții tonice combinate cu auto-hipnoză.
Cele mai simple exerciții tonice
Cele mai simple exerciții tonice se întind. Cine nu știe cum, după o lungă ședere într-o poziție monotonă, există o dorință irezistibilă de a vă întinde, căscați; și nu țineți înapoi, întindeți și căscați sănătatea. Exerciții de tonifiere ar trebui să fie efectuate, stimulând emoții pozitive, de exemplu, gânduri despre viitoarea muncă (studiu, instruire), reprezentând pentru dumneavoastră un interes, o bucurie și o satisfacție ridicată.
Iată câteva dintre aceste exerciții: mișcarea ușoară a mușchilor, trageți brațele, spatele, gâtul, apoi relaxați-vă; pe o respirație viguroasă, țineți-vă respirația, căscatul, răspândiți pieptul și umerii; Înclinați înclinațiile capului înainte și înapoi prin rotație.
Tonusul bun și exerciții de stretching, extensia piciorului și flexie a articulațiilor, cum ar fi degetele și încheietura mâinii de o parte, cu ajutorul celorlalte brațe, extensie la cot și umăr articulațiilor, care se întinde și îndreptare articulațiilor piciorului (poate fi în picioare, așezat și culcat, precum și cu suport ).
După oboseala musculară și mintală pentru recuperarea completă trebuie să se odihnească mai mult sau mai puțin lungimea de o relaxare a mușchilor marginale, stabilește auto-sugestie (de exemplu, „relaxeaza muschii, picioare de bunuri imobiliare.“, Etc.). O astfel de concediu poate fi însoțit de un somn profund.
Pentru relaxare completă și normalizare a psihicului de o importanță capitală calm suficient de lung somn de noapte (în termen de 7-9 ore), cu toate că oamenii perfect sănătoși individuale, din cauza specificul organismului individuale, durata somnului poate fi ceva mai mică (până la 5 ore), mai mult (până la 12 ore).
Tulburările de somn, de obicei, însoțesc o suprasolicitare nervoasă și se agravează după utilizarea sistematică a pilulelor de dormit fără necesitatea specială și prescripția medicului.
Somnul calm poate apărea numai după o relaxare generală a mușchilor. Este foarte important să se stabilească o respiratie buna, ritmic decât atunci când treaz, cu o respirație calmă și destul de adâncă dă drumul spre lung, așa cum au fost „fading“ expiratie.
Celebrul filozof german Kant secolul al XVIII-lea adormit, pronunțând mental cuvântul „Cicero“ (numele unui politician proeminent al Romei antice). Desigur, în acest cuvânt nici o putere magică, dar dacă „Tsitse“ de a respira, iar „r-o-n“ (tărăgănată) - expirati, și numai la această limită atenția lor, desigur, va fi un stimul bun pentru somn.
Pentru a distrage gândurile, te poți considera și tu (monoton). În cazul în care scorul a început să se abată, asta e, gânduri bune, apoi împrăștiate, începe mai întâi și așa, treptat, fără să observe, du-te la culcare. Trebuie avut în vedere faptul că pentru insomnie, în orice caz, este imposibil să se concentreze eforturile asupra efortului cu o voință puternică de a adormi, deoarece acest lucru poate provoca entuziasm chiar mai nervos și să conducă la o agravare a starii de insomnie.
Lupta cu insomnia ajută un stil de viață sănătos, modul corect de muncă și odihnă. Într-un mod de zi cu zi este necesar să se asigure:- ridicați devreme și mergeți la culcare devreme, de preferință întotdeauna în același timp, fără a vă abuza de somn în timpul zilei;
- se străduiesc să se relaxeze în sânul naturii, combinând odihnă cu activitatea motrică (exerciții fizice, dansuri, jocuri în aer liber), precum și activități care ajută la distragerea atenției de la îngrijorările de zi cu zi și la provocarea unui sentiment de bucurie. Foarte utilă plimbare de seară pe termen scurt înainte de a merge la culcare (tempo medie, la sfârșit lent, cu stabilirea unei expirații prelungite);
- înainte de a merge la culcare pentru a vă spăla picioarele cu apă rece, puteți lua o baie caldă (de preferință sărată) timp de 10 minute;
- chiar înainte de culcare nu este (puteți bea doar un pahar de iaurt sau lapte cald).
KM Prikhodchenko
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: