Vara și începutul toamnei, mulți oameni merg la sport pe stradă. Dar cum rămâne cu epuizarea autoturismelor și va crește eficiența instruirii în aer?
În parcul unde am alergat de mai mulți ani, tot mai mulți sportivi devin în fiecare an. Mai mult - și mărul nu are unde să scadă. La început, a fost alergători singuratice, iar apoi au fost alăturat de către sportivii care au ocupat barele orizontale, dar în acest an toate peluzele sunt copii ocupat și secțiuni de tineret, grupuri de yoga, și chiar jucători în Rounders.
Se poate observa că toți sportivii au învățat despre cercetarea oamenilor de știință care spun că antrenamentul pe stradă arde 5-15% mai multe calorii decât în sală.
Terenul de fotbal împarte cu greu o pereche de echipe neprofesionale, bicicliștii alergând în jurul perimetrului parcului, boxerii practicând lovituri în tufișuri.
Probabil, Heidi Klum, modelul de top și prezentatorul TV, știe acest lucru în toate sezoanele, și chiar și patru copii nu și-au schimbat cifra. Heidi conduce mult în aer liber. fotografii îl prind de multe ori în timpul orelor de curs în parc, inclusiv yoga.
Stilul de viață activ, aerul proaspăt, gândirea pozitivă și, probabil, excelența lucrărilor în domeniul geneticii. Heidi, care avea doar 41 de ani, pare să crească.
Și încă arată minunat într-un costum de baie, într-o formă sportivă și în lenjerie pe podium. Și cele mai deschise și complexe rochii își pot permite.
Modelul de vârf Heidi Klum
Dacă exemplul lui Heidi vă pare contagios, încercați să jucați sport pe stradă.
Du-te la cel mai apropiat stadion sau parc este meritat, dacă ești.
. preferă pregătirea jocurilor. Tenis, fotbal, volei, baschet, badminton nu numai că dau emoții pozitive, dar necesită și o mulțime de energie. Rivalitatea și munca în echipă sunt motivații excelente pentru cei care, în timpul unei antrenamente individuale, "dabble".
Formarea în echipă crește eficiența claselor cu 15-20%, iar intervalul de încărcare vă permite să "ardeți" numărul maxim de calorii și să reduceți greutatea corporală. Beneficii continue!
. alege cardio. Running, rollerblading, ciclism, mersul nordic - exact ceea ce faci pe stradă este mult mai interesant și mai eficient decât în hol. Aerul proaspăt, peisajul frumos și productivitatea ridicată a antrenamentului - acesta este ceea ce lipsește în sala de gimnastică. Rularea pe teren sau pe iarbă cu cel puțin 15% mai eficient pe banda de alergare.
. sunt angajați în formare funcțională. Sesiunile de instruire sunt organizate pe terenuri sportive echipate special cu un bar, un bar și un perete suedez. La astfel de sisteme de formare a efectua o varietate de exerciții cu greutatea propriului corp (push-up-uri, pull-up-uri, sărituri) și cu ponderea în formă de gantere sau greutăți. Puteți participa la antrenamente funcționale în săli (de exemplu, mergeți la crossfit) sau în parc - independent sau cu un antrenor.
Experții spun că cel mai bun timp pentru a practica pe stradă - în această dimineață de la 6 la 10 ore și seara, de la 18 la 20 clase de seara elimina tensiunea și stresul, și energizează dimineața pentru ziua următoare, și în mod activ „garou“ calorii. În plus, dimineața aerul este încă proaspăt și curat - când este angajat, nu riscăm să "smulgem" plămânii.
Apropo, despre evacuările de mașini, din cauza cărora mulți preferă ocupația în sală. Ecologiștii nu vă sfătuiesc să mergeți pentru sport (de exemplu, pentru a alerga) de-a lungul drumului.
Este necesar să vă deplasați de cel puțin o sută de metri de pe șosea, iar emisiile de motor către plămâni nu vor ajunge.
Clădirile și arborii reprezintă o bună barieră în calea răspândirii oxizilor de azot și a carbonului. De aceea, desigur, locul ideal este un parc sau un teren de sport în curți unde nu există mașini. Nu mergeți pentru sport în cazul în care se lucrează la reparații: nisipul și praful sunt dăunătoare pentru respirație. Dacă stradă este fierbinte, uscat și nu există vânt, atunci este mai bine să se antreneze în sala sau în afara orașului.
În plus, stradă nu ar trebui să fie angajat, în cazul în care ziua sa dovedit a fi fierbinte, iar coloana de termometru a crescut la o marcă de 30-35 de grade. Încărcările intense într-o zi fierbinte pot "supraîncărca" inima. Prin urmare, cea mai bună alternativă la cardio pe stradă va fi formarea de forță în sală.
În timpul orelor de curs (atât în sală cât și pe stradă), este important să controlați echilibrul de apă. Deshidratarea organismului nu numai că reduce eficacitatea formării, ci poate provoca și daune grave sănătății. Prin urmare, experții recomandă băut 300-400 ml de apă cu jumătate de oră înainte de antrenament și 100 ml la fiecare 15-20 de minute. Împreună cu apa, corpul își pierde urme, deci vagoanele recomandă băuturi izotonice speciale sau cel puțin adăugarea sucului de lămâie în apă.
Unde preferați să jucați sporturi?
Surse de fotografii: www.womenshealthmag.com, www.fitsugar.com, kellygonzalez.com, epicfitnessottawa.com, www.constantenergyfitness.com, www.pinterest.com, www.fitsugar.com, www.glamour.com, www.stylebistro .com
De fapt, eu întotdeauna fac în sala, dar îmi place să merg la lecții în aer liber pe stradă) Sunt sentimente complet diferite)
Yoga în stradă, atunci când căldura este doar un buzz)
Acum, tot mai mulți oameni se angajează în sport, este doar fericit!)))
în aer liber, desigur, mândru este mai plăcut! mai ales în vacanță! Îmi place să alerg de-a lungul mării sau de-a lungul aleii eucalipte! dar în oraș prefer încă holul, pentru că cel mai apropiat parc este destul de departe (
Anterior, de multe ori fugise în parc, acum din ce în ce mai mult în hol. după ce am citit articolul, vreau să mă întorc în parc))
Îmi place foarte mult pe stradă, dar tot trebuie să ajung la parc, dar e înfricoșător să fugi pe stradă - un smog multicolor atârnă peste oraș.
da, de-a lungul drumurilor nu trebuie sa fugim!))
Pe stradă mai există un pericol: uneori câinii alerg după mine, chiar nu întotdeauna câini vagabonzi - îi atrag atenția cu ceva. Dar dacă te gândești la asta, sunt toate scuzele unei leneși. Dacă alegeți calea potrivită, atunci strada este mai bună!
stradă, desigur, plin de pericole!))) trebuie să fie mai curat! în special fete drăguțe care chiar atrag câini!)))
Cred că este necesar să se combine, atunci ele vor fi cele mai eficiente!
Articole similare
-
Complexul sanatoriu-hotel purta strada Victoriei, 29a, apatit
-
Terapia alternativă pentru artrită este eficientă sau periculoasă, reumatologia,
Trimiteți-le prietenilor: