Exercițiile anti-stres pot fi efectuate atât sub formă de instruiri independente, cât și ca activități de formare suplimentară incluse în alte cursuri de instruire.
Când este necesară descărcarea?
De exemplu, în timpul instruirii privind vânzările sau gestionarea timpului, se recomandă combinarea temelor de formare tematică cu exerciții de atenuare a stresului. După cum știți, activitatea managerilor de vânzări este asociată cu creșterea stresului de comunicare, așa că au întotdeauna nevoie de sprijin anti-stres. În cazul în care ghidul oferă instruire privind managementul timpului, în cele mai multe cazuri, acest lucru înseamnă că societatea se află în proces de „depanare“ disciplina muncii și „represiunea“. În acest sens, nivelul stresului profesional al angajaților crește și, în afară de abilitățile de autoorganizare, au nevoie și de descărcare emoțională.
Luați în considerare un exemplu de program pentru descărcarea emoțională a ascultătorilor, care a fost folosit în practică de mai bine de zece ani. Programul se bazează pe principiul reglementării a cinci domenii mentale alocate omului: spiritual, intelectual, emoțional, inconștient și psihofizic. De aici și numele programului. "Cinci pași". Fiecare pas are scopul de a ușura tensiunea în sfera relevantă.
Pasul unu: Reglarea sferei spirituale
Esența este că participanții la cursurile de formare sunt invitați să efectueze un exercițiu special - "Scrieți un basm despre viața voastră". Scopul său este de a ajuta o persoană să se concentreze spiritual și să se uite la el însuși din afară, să-și simtă scopul vieții, să-și amintească sau să formuleze sarcini profesionale importante. Poate nu numai să fie un basm, ci și o parabolă, o poveste, o legendă, un mit. Este important ca în povestea inventată să existe un sfârșit fericit.
Unul dintre participanții la formare, un tânăr foarte de succes, a scris o poveste despre viata lui: „Ma simt ca un călător care trece un drum lung și dificil Uneori merg pe un teren de nivel, uneori, pentru a Wade prin desișuri de pădure târăște pe deșert sau urca .. munte înalt. Dar de fiecare dată când mă opresc, încep să construiască orașul. la început, eu lucrez singur, apoi în jurul meu oameni se adună și noi lucrăm împreună. atunci când construcția a orașului este de peste, eu pot vedea modul în care casele de lumina este pornit, iar pe masina merge rutier Orașul începe să trăiască viata mea, in acest moment merg si plec pe drumul de a construi un oras nou .. Misiunea mea in viata este de a construi noi orase! " Acest exercițiu a ajutat participantul la cursuri de formare să ia o decizie importantă, să acorde prioritate muncii și să-și determine principalele obiective profesionale.
Al doilea pas: gestionarea sferei intelectuale
Pasul are ca scop formarea unei abordări pozitive a percepției evenimentelor, menținerea unei vitale ridicate, starea de spirit bună, optimistă cu privire la viitorul dumneavoastră.
În acest scop, participanților la curs se oferă exercițiul "Situația problemei". Elevii ar trebui să analizeze o situație specifică din propria viață. Pentru a face acest lucru, o foaie goală de hârtie este împărțită de o linie verticală în jumătate. În partea stângă a paginii se înregistrează toate consecințele negative ale situației, iar în partea dreaptă - pozitivă. Este de dorit ca numărul de poziții din părțile din stânga și din dreapta să fie aproximativ același. Când participanții la cursuri de formare află ce au ajutat și ce a predat situația lor problematică, se creează condiții pentru formarea unei abordări pozitive.
În plus, participanții ar trebui să elaboreze un portret psihologic al unei persoane care a fost recent în conflict, ținând cont nu numai de lipsurile sale, ci și de calitățile pozitive de caracter. În sfârșit, fiecare ascultător își compune propriul portret psihologic pe același principiu. Scopul acestui exercițiu este de a crește stima de sine și de a construi o atitudine pozitivă față de sine.
O tânără, șefa departamentului uneia dintre companiile rusești, "a lucrat" la pregătirea conflictului cu liderul. Înainte de începerea exercițiului, ea a spus că șeful ei .-. Om brutal și fără discernământ, de multe ori țipând, criticând-o în fața subordonaților, și din acest motiv a decis să demisioneze. În cea de-a doua etapă a programului anti-stres, ea a evidențiat consecințele conflictului ei cu liderul (Figura 1).
Efectuarea unui portret psihologic al capului, femeia a scris. „Energetica, puternic, determinat, ia întotdeauna responsabilitatea de a stabili obiective ambițioase și rezolvă multe dintre ele mergând de la oboseală, uneori, rapid temperat și iritabil ....“
femeia lui portret psihologic prezentat după cum urmează :. „grijuliu, atent îmi place treaba, poti fi creativ, uneori rezolva problema pentru mai mult timp decât se aștepta, dar calitativ se întâmplă timid, Cariere închis dezvoltă cu succes timp de patru ani ... munca de la postul de economist a crescut la șeful departamentului. "
Ca rezultat al exercițiului a fost prezentat întreg conflictul care participă într-o nouă lumină, și ea a decis să continue să lucreze în cadrul companiei, dar pentru a schimba stilul de comunicare cu cap: pentru a deveni mai proactiv, asertiv și exprima poziția lor în mod public.
Al treilea pas: controlul emoțiilor și experiențelor
Pentru a regla sfera emoțională, participanții la antrenament fac exercițiul "Un eveniment plăcut din copilărie". Acest exercițiu se bazează pe utilizarea tehnicii figurative. După cum știți, amintirile pline de bucurie calmează sufletul, sprijinul în momente dificile, creează condiții pentru o viziune optimistă asupra vieții. Ascultătorii trebuie să-și amintească evenimentul plin de bucurie din copilărie, lipsind nici cel mai mic detaliu. Este această "amintire a detaliilor plăcute" care are un efect calmant și relaxant asupra unei persoane. Prin urmare, scopul acestui exercițiu este de a ajuta ascultătorii să obțină stabilitate interioară.
Un bărbat de vârstă matură a spus despre o imagine care îl sprijină în momente dificile și a numit imaginea "Barca pe apă". Își aduce aminte de modul în care își petrecea copilăria în copilărie cu bunica și de multe ori trebuia să înoate râul cu barca, îndreptându-se spre magazinul de la sat pentru mâncare. Și apoi într-o zi, când a fost o zi caldă, însorită și surprinzător de calmă, în mijlocul râului, a dat drumul vâslelor și sa așezat pe fundul barcii. El simți că ea se mișcă încet pe apă și privi în sus spre cer. De-a lungul întregii sale vieți, el și-a adus aminte de norii plutiți încet peste cer și de liniștea pe care o evoca în el. Simțea că orice sa întâmplat cu el, indiferent ce sa întâmplat, norii ar fi întotdeauna și încet, leneș înotând cerul.
Al patrulea pas: "calmarea" sferei inconștientului
Inconștientul nostru "se calmează" când facem lucruri plăcute. Prin urmare, este important ca toată lumea să se implice în altceva decât în slujba principală. În procesul acestei etape a programului anti-stres, angajații sunt invitați să vorbească despre hobby-urile lor, pentru a-și afla interesele. Activitățile preferate scutesc stresul și, prin urmare, sunt foarte utile. Hobby tradițional - colectare (discuri cu înregistrări ale artiștilor preferați, monede, cărți poștale, diverse accesorii). Hobby-ul poate fi considerat un joc pe instrumente muzicale, o vizită la spectacole de varietăți. Calmează foarte bine cultivarea florilor, comunicarea cu animalele de casă. Cineva primește plăcere din ceea ce se ocupă de proiectarea casei sale, de designul camerelor, de aranjarea mobilierului. Oricare ar fi hobby-ul sau alegerea angajaților, este important să-i susțineți și să-i încurajați hobby-urile, deoarece interesele dvs. preferate sunt unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru a face față stresului stresant.
Cea de-a cincea etapă: normalizarea sferei psihofizice
Pentru a rămâne o persoană sănătoasă din punct de vedere psihologic, este necesar să începi și să termini corect ziua. Dimineața, întregul corp este reglat, deci este important pentru o persoană să creeze o stare bună, iar seara - să se odihnească și să se pregătească pentru pat, ceea ce va ajuta la restabilirea puterii. În acest sens, formarea este de a oferi ascultătorilor un sistem de recomandări despre cum să începeți și să vă terminați corect ziua.
Cum să începeți ziua. Abruptul clopot de alarmă este un factor de stres care afectează negativ starea de spirit a unei persoane, provoacă frică și tensiune. Prin urmare, ar trebui să alegeți o melodie liniștită pentru apel și să vă treziți puțin mai devreme decât de obicei, pentru a nu întârzia și nu în grabă. Acest lucru va salva persoana de anxietate și nervozitate pe parcursul zilei. Se recomandă purtarea de haine de casă strălucitoare și confortabile, nu uitați de exercițiile fizice și de dușul rece.
Micul dejun ar trebui să fie ușor și constă în produse preferate și utile. Acestea pot fi iaurturi, cereale, toast, gemuri și cafea sau ceai. Îmbrăcați-vă și părăsiți casa în liniște, fără să vă grăbiți.
Sfârșitul zilei. Nu faceți nimic în timpul zilei, care este contrară conștiinței voastre. Acest lucru vă va oferi liniște în seara și un somn bun. Încercați să nu reacționați violent la acțiunile negative ale altor persoane și să vă apreciați demnitatea umană.
Seara, păstrați-vă calm, faceți o plimbare înainte de a vă culca sau faceți o baie caldă pentru a vă relaxa.
Este recomandabil să faceți ceva plăcut în fiecare seară: vizionați reviste ilustrate, ascultați muzică bună sau urmăriți filmele preferate. Nu se recomandă să beți cafea și ceai puternic - aceasta poate întrerupe somnul.
Astfel, un sistem de exerciții „Cinci pași“ permite angajaților să formuleze necesitățile de bază ale obiectivelor de viață și profesionale, pentru a dezvolta o abordare pozitivă a evenimentelor, pentru a regla emoțiile și sentimentele lor, pentru a controla sfera inconștientă și pentru a monitoriza starea de sănătate. După efectuarea unui astfel de program anti-stres, de obicei dispare tensiunea psihologică în echipă, oamenii scapa de oboseala si iritabilitate la locul de muncă.
Cu toate acestea, trebuie spus că exercițiile de descărcare în cadrul cursurilor deschise și corporative ar trebui să se desfășoare extrem de tact și cu precauție. Datorită faptului că aceste exerciții se bazează pe actualizarea de material cu caracter personal, profund intim al vieții participanților, nu poate fi de directivă pentru a le solicita poveste obligatorie cu privire la ceea ce gândesc sau sunt la nivelul imaginilor.
Participanții pot împărtăși gândurile și sentimentele lor cu colegii, în cazul în care atmosfera confidențială a avut loc în cadrul grupului. Dar, chiar dacă unii studenți sunt precauți (de înțeles!) Și nu sunt dezvăluite, eficacitatea psihologică a acestui exercițiu de descărcare nu este redusă.
- scade productivitatea activităților mele;
- dorința de a munci este pierdută;
- starea de spirit se înrăutățește;
- apare depresia;
- există dorința de a renunța
- liderul meu este o persoană de succes și activă;
- sub conducerea sa, compania a început să se dezvolte intens;
- Acum personalul câștigă bine;
- problemele de lucru sunt soluționate prompt, fără întârzieri;
- majoritatea angajaților au găsit o abordare a supervizorului lor
Evgenia VARLAMOVA,
candidat al științelor psihologice, șeful departamentului de evaluare a personalului din EAST LINE:
Anunțuri privind problemele viitoare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: