Și dacă mai aveți nevoie, atunci cum? Are efectul antrenamentului de fitness și cât de mult trebuie să practicați, astfel încât rezultatul să fie văzut? Să ne uităm la modul în care încărcările fizice afectează corpul nostru și la ce clase regulate de orice fel conduc.
Fiecare doctor al unui nutritionist va spune că efortul fizic atunci când pierde în greutate și volumul corpului este mai puțin important decât, de exemplu, restricțiile alimentare. De mulți ani se credea că numai formarea fizică activă influențează pierderea în greutate, deoarece grăsimea este rapidă defectată și se presupune că intră chiar și prin transpirație. Abordarea modernă a scăderii complexe a greutății spune că principalul lucru este să vă ajustați nutriția și să abordați în mod competent instruirea.
Intervalul de formare cel mai eficient. particularitatea lor este de a alterna intensitatea sarcinii, care este, de ceva timp, de exemplu, câteva minute, organismul trebuie să funcționeze la limita abilitățile lor, atunci sarcina este redusă, iar pulsul este aproape de limita inferioară a zonei de ardere de grăsime. Aceste programe de antrenament sunt foarte eficiente și care să conducă la obținerea unor rezultate excelente în domeniul de pierdere în greutate, dar pentru a efectua o astfel de formare poate fi numai sub supravegherea instructorilor calificați, care trebuie să monitorizeze starea de sănătate a elevilor.
Durata antrenamentului trebuie să fie de cel puțin 45 de minute, deoarece grăsimile încep să se împartă numai la cel de-al 30-lea minut al antrenamentului. Și dacă doriți să obțineți rezultate semnificative, va trebui să lucrați bine în sală.
În plus, cursuri de fitness aerobic au multe alte avantaje: să promoveze buna circulatie a sangelui, imbunatatirea functiei pulmonare, creste rezistenta, precum și rezistența la infecții.
Mulți nu se încadrează într-o astfel de pregătire activă, unii pur și simplu nu pot sta, cuiva este foarte greu să sară foarte mult. În acest caz, merită acordată atenție și altor domenii. Alegeți un tip de exercițiu care vă va aduce plăcere. practică regulată și să lucreze pe tine destul de repede va avea un efect, ca într-o oglindă, care vă va mulțumi, va fi cea mai bună recompensă pentru tine și va da chiar mai mult impuls de formare.
În ciuda tuturor aspectelor pozitive ale fitnessului, mulți se confruntă cu o problemă, greutatea nu numai că nu dispare, se adaugă, de asemenea. Există mai multe motive pentru care antrenamentul de greutate nu se îndepărtează cu o pregătire regulată.
Principala problemă este că antrenamentul mare mărește pofta de mâncare, adică mâncăm mai mult decât ardem energie. Mulți oameni au un sentiment de permisivitate, adică, dacă m-am antrenat bine, acum pot să mănânc ceva. Nu, aceasta este o mare greșeală, numărați calorii, reduceți la minimum consumul de grăsimi și carbohidrați și reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați.
Un alt motiv pentru scăderea lentă în greutate poate fi pregătirea incorectă. Mulți aleg exerciții de lumină sau invers destul de dificil, și apoi pentru o lungă perioadă de timp nu apar în formare.
Este important de a practica în mod regulat, dacă credeți că de 3 ori pe săptămână este de ajuns, atunci sunt greșite, restul săptămânii este, de asemenea, necesar să se ia decât să, cum ar fi jogging, mersul cu bicicleta sau chiar mersul pe jos. Fitness ar trebui să fie un exercițiu regulat, nu există excepții și scuze și nu în ton la rezultate mai rapide, greutatea trebuie să meargă la 0,5 kg pe săptămână, acesta va furniza rezultate pe termen lung.
Distribuiți acest link:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: