1. Ar trebui să începeți să vă gândiți la restabilirea înainte de sfârșitul antrenamentului sau a cursei. Nu ați auzit niciodată un astfel de cuvânt ca "apusul soarelui"? După încheierea cursei sau finalizarea exercițiilor de antrenament, nu aruncați imediat o bicicletă și nu vă întindeți pe saltea asfaltică. Este necesar să se rostogolească: minutele 10-15 rotiți pedalele cu un impuls scăzut. Doar la casa.
2. Imediat după întoarcerea acasă, beți un pahar de viskarya, adică am vrut să spun compot de fructe sau suc uscat și să vă aruncați una sau două vitamine cum ar fi "Revit 4 in 1". După cum știți, vitamina C, conținută în Revit, este un puternic antioxidant, și asta este ceea ce avem nevoie acum.
3. Schimbați hainele, spălați (întâmplător vă întrebați câți dintre voi ați ieșit din sare) și luați cinci până la zece minute pentru a vă relaxa. Principalul lucru este că picioarele trebuie să fie la sau puțin deasupra capului.
4. După o respirație, trebuie să întindeți mușchii picioarelor, partea inferioară a spatelui, mușchii brațului și gâtului. Exerciții de întindere a picioarelor, pe care le vedeți în imaginile de sus și de jos. Gât - rotație circulară a capului în direcții diferite (minut și jumătate). Mușchii brațului de umăr - rotiți drept înainte și înapoi (de 30 de ori în fiecare direcție). inapoi de Jos - de mai multe ori pentru a ajunge la podea, cu palmele mâinilor fără să îndoiți genunchii, plus - stai pe podea, picioarele se extind în fața dumneavoastră și să încerce să-ți mâinile la degetele de la picioare, și nu îndoire genunchi. Timp de aproximativ opt secunde, blocați această poziție.
5. Acum poți mânca. Nu vor fi oferite recomandări specifice, tk. cineva dorește să piardă în greutate, cineva să câștige masa musculară și cineva a avut foame. Evident, doar că alimentele ar trebui să fie sănătoase și să conțină o cantitate suficientă de carbohidrați și proteine. Apropo, macaroane din soiurile de grâu tare sunt binevenite!
6. În cele din urmă, duș. Prefer, în general, o baie, dar există cineva care este obișnuit cu asta. Câștigătorii profesioniști, din cauza supraîncărcării după fiecare cursă sau a unui antrenament minunat, picură picioarele în apă înghețată (acest lucru este bun pentru genunchi și mușchi). Dar nu mi-a plăcut.
7. După un duș, puteți să vă așezați, să vă culcați, să vă relaxați într-un singur cuvânt. Încercați să reduceți încărcătura picioarelor până la sfârșitul zilei, deoarece celulele se regenerează activ în mușchi.
Următorul antrenament trebuie lăsat atunci când nu aveți rigiditate în picioare, dar nu mai târziu de trei zile. De ce trei zile? Se acceptă în general că, după aproximativ trei zile de inactivitate, forma fizică a atletului revine la nivelul precedent ultimului exercițiu.
Bineînțeles, toate acestea sunt foarte subiective, însă personal pentru mine, punerea în aplicare a procedurilor de mai sus a permis reducerea timpului de recuperare după o bună formare de trei ore de la trei la două zile. Pentru sportivii mai tineri, recuperarea ar trebui să fie mult mai rapidă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: