Cum să pompezi musculatura acasă cu mijloace improvizate
Acum, sportul devine din ce în ce mai popular și fiecare tânăr normal vrea un corp frumos și puternic. Uneori nu să ridici greutăți, ci să-i mulțumim fetei!
Dar nu toată lumea are ocazia să meargă la balansoar! Prin urmare, vă sugerez să dezvoltați un set de exerciții care dezvoltă în cel mai scurt timp mușchii pe care fetele, în primul rând, arată!
Deci, pieptul: a avea un piept umflat este foarte frumos si la moda asa ca incepeti cu el. Voi spune doar 2 exerciții și un sistem de exerciții cu care vă pompi pieptul. mușchii mâinilor și presei!
Ia 2 cani, acestea ar trebui să fie ridicat, și la fel de puternic, folosesc cani obișnuite kofe.Stavim pe podea cu susul în jos, pe latimea umerilor (nu mai mare) și să înceapă să facă flotări fluturând mâinile pe părțile laterale și din spate presat la corp! Am observat că calculul unei zile este foarte util! Faceți push-up-uri în acest fel până când puteți să vă ridicați, apoi să vă ridicați și să vă odihniți timp de 2-3 minute și repetați-vă! Trebuie să ajungeți întotdeauna la starea de epuizare - numai atunci va fi utilă.
În prima zi este suficient! Dimineata, veti avea dureri in piept si o presa este un semn ca muschii cresc! Principalul lucru nu o face prin durere! Abțineți-vă timp de 1-2 zile și apoi continuați!
Acum, după un astfel de impuls de a face următoarele (a lua o halteră, în cazul în care nu apoi se toarnă apă sticla 2,5litra 2), stabilește pe podea și arunca în sus mâinile tale în lateral și în sus și așa mai departe, până la epuizarea!
Amintiți-vă! Dacă aveți dureri musculare atunci nu aveți nevoie să faceți exercițiile se vor face mai rău! Așteptați să treacă durerea!
Acum trebuie să pompezi presa: este foarte simplă și cred că toată lumea știe exercițiul! Cred că este mai bine pentru a da rezultatul acestei - din poziția culcat pe spate ridica un picior în 10-15 cm de la podea și țineți apăsat până cala nu mai este posibil!
Iată un set de 3 exerciții! După fiecare exercițiu, veți avea dureri musculare anumite - nu trebuie să fie tensionate până când durerea nu trece! După o săptămână de antrenament, mușchii nu vor mai durea și puteți da tot ce este mai bun!
Vă sfătuiesc să faceți dimineața și seara în următoarea ordine:
Push-up-uri, sticle, prese, sticle. presă, push-up-uri!
astfel încât în fiecare zi timp de 10-20 de minute
Vă asigur că în 2 săptămâni veți observa cum a crescut pieptul! Pe stomac au apărut pătrate și brațele au devenit mai groase!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: