A alerga acum este la modă, și este bine. Dar nu toată lumea reușește în principal - să înceapă. Astăzi vom vorbi despre cum să alegeți o formă, să găsiți motivația și să mergeți pentru o alergare.
Căutăm motivație: de ce trebuie să fugi?
Cel mai probabil, nu puteți începe să difuzați pentru un singur motiv simplu: nu înțelegeți de ce aveți nevoie. Răspundeți-vă la această întrebare și vă va fi mult mai ușor să găsiți motivația. Cel mai adesea cursa este aleasă pentru trei scopuri.
1. A alerga pentru pierderea în greutate
Cel mai adesea, oamenii care nu le place să se tortureze cu diete încep să alerge, dar vor să piardă în greutate. Dacă sunteți unul dintre ei, rețineți că rezultatul real al alergării va veni la dvs. numai dacă alergați în mod regulat. Angajarea rară și pe termen scurt prin efectuarea unui rezultat notabil nu va aduce. În plus, "există totul la rând și să piardă în greutate", de asemenea, nu va funcționa - fără ajustări în dieta de exces de greutate nu poate scăpa de.
2. Fugiți pentru întărirea musculară
Rularea este utilă pentru mușchi, dar nu vă va oferi o ușurare pronunțată. Dacă doriți să realizeze tonusul muscular și întări picioarele, executați de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de patruzeci de minute într-un ritm intensiv, și completat aceste exerciții de puterea de formare pentru ameliorarea musculare frumos.
3. Rularea pentru distracție
Dacă doriți să rulați exclusiv pentru plăcere, atunci nici măcar nu aveți nevoie de motivație suplimentară. Iar lungimea traseelor și programul lor depinde în întregime de dorința ta.
În ce să rulați: alegem formularul
Cel mai important element al formularului de rulare este adidașii. Este foarte de dorit ca acestea să fie pantofi de alergat special, deoarece acestea sunt mai amortizați și reduc foarte mult probabilitatea de rănire sau disconfort. Dar, dacă nu sunteți încă sigur că veți alerga în mod regulat, puteți începe să practicați în obișnuite, adidași sport universal. Principalul lucru este că ar trebui să fie confortabil și în mod ideal să stea.
Începeți să rulați: primii pași
Aveți grijă de dieta: înainte de jogging, nu puteți mânca bine. Înainte de antrenament, așteptați cel puțin câteva ore.
Nu vă exersați prea mult și nu începeți să vă antrenați în mod activ, executați cât puteți. În timp, veți îmbunătăți treptat indicatorii, se va întâmpla de la sine.
Înainte de jogging, nu fi prea leneș să faceți puțin antrenament pentru a încălzi mușchii corpului și a îmbunătăți circulația sângelui.
Dacă alergi la mare viteză și te vei opri, nu o face brusc, încetini încet trecând la pas.
Aceste sfaturi simple vă vor ajuta să începeți să rulați, pentru că principalul lucru este dorința. În timp, jogging-ul va deveni un obicei și va aduce numai emoții pozitive.
Articole similare
-
Sănătate, sfaturi utile pentru sănătatea pensionarilor · recente
-
Secretele unei curățări rapide a apartamentelor - sfaturi utile pentru gospodine
-
Cum de a alege pantofi pentru drumeții - cum să alegeți pantofi pentru camping - sfaturi utile
Trimiteți-le prietenilor: