Formarea autogenă ajută la reducerea orelor de somn fără a compromite sănătatea. Lifkhaker și-a dat seama cum să o practice și cât de utilă este o astfel de auto-pregătire.
Ce este formarea autogenă?
Una dintre tehnicile cele mai eficiente pentru recuperarea rapidă și îmbunătățirea stării de bine este formarea autogena (AT).
Metoda de formare autogenă a fost inventată de medicul german Johann Schultz, care a sugerat utilizarea acestuia ca terapie terapeutică. Particularitatea abordării sale este că pacientul are un rol activ: pentru a obține rezultatul, este necesar să lucrați la gândurile proprii și, ca o consecință, la senzații.
Schulz a aflat că atunci când un mușchi se relaxează, o persoană se confruntă cu un sentiment de greutate, iar când vasele de sânge se umple, un sentiment de căldură. Concentrarea completă a atenției asupra unor astfel de sentimente duce la faptul că o persoană poate relaxa profund mușchii și poate cauza fluxul sanguin în capilare.
Formarea autogenă cu timpul a început să fie folosită ca o tehnică de succes de relaxare. care ajută să facă față stresului, să scape de stresul fizic și mental, să regleze respirația, circulația sângelui, ritmul cardiac.
Se crede că toți acești factori sunt de obicei imposibil de influențat fără utilizarea medicamentelor. Cu toate acestea, unul dintre avantajele incontestabile ale AT este capacitatea de a restabili rapid forța și de a reveni la o stare de vivacitate.
Dacă o persoană are nevoie de 7-8 ore de somn normal pentru a se simți proaspătă și colectată din nou, atunci cu ajutorul unei pregătiri autogene, el poate realiza acest lucru în numai 4-5 ore.
Formarea autogenă este suficient de ușoară pentru a efectua oriunde și oricând: după muncă, la prânz sau înainte de a merge la culcare, vă va ajuta să vă eliberați rapid și să vă relaxați.
Tehnica de execuție
Pentru instruirea autogenă, trebuie să luați o poză confortabilă, de exemplu, culcat. Mâinile ar trebui să stea relaxate de-a lungul trunchiului, fără a le atinge. Palmele se uită în sus. Picioarele sunt ușor divorțate, șosetele sunt îndreptate în direcții diferite. AT poate fi, de asemenea, făcut în timp ce ședinței în pozeze așa-numitele conducătorul auto: este necesar să se așeze pe marginea unui scaun, pune picioarele latimea umerilor, mâinile pe șolduri slabe, astfel încât mâinile și degetele rămân libere, înclina capul înainte și relaxați-vă gâtul.
De asemenea, puteți sta drept, dacă vă puteți sprijini în spate și vă puteți îndrepta pe spatele scaunului, astfel încât coloana vertebrală să fie dreaptă, iar picioarele și trunchiul să formeze un unghi drept. Asigurați-vă că poziția este confortabilă pentru dvs. și că vă puteți relaxa mușchii.
Șase etape de formare autogenă
1. Greutate
În prima etapă este necesar să se concentreze asupra senzației de greutate în mâini și picioare. Pentru a crea un sentiment de gravitate va ajuta, de exemplu, o recurență la mine: "Mâna mea dreaptă este grea ... Mâna mea stângă este grea ... Mâinile mele au devenit grele. Piciorul meu drept este greu ... Piciorul meu stâng este greu ... Picioarele mele sunt grele. Bratele și picioarele mele au devenit grele. "
Este important să simțiți greutatea reală a fiecărei părți a corpului. Nu merită să încerci să încarci corpul cu un efort puternic, pentru a face ca senzațiile să fie uniforme. Nu există nici o schemă corectă pentru pornire.
Încercați să nu transformați practica într-o auto-hipnoză. Grea este deja prezentă, trebuie doar să fie simțită și întărită.
Treptat, senzația de greutate poate fi înlocuită de ușurință în anumite părți ale corpului, de exemplu, în mâini.
Repetați declarațiile cel puțin de trei ori. Când simțiți o schimbare a sentimentelor, mergeți la următoarea etapă.
Sângele din organism este redistribuit din vase mari în capilare. Pentru a face acest exercițiu, este important să rămâneți calm și să continuați să vă concentrați asupra gravității. Încercați să simțiți căldura care se răspândește prin corpul vostru. Repetați-vă setările din prima etapă, înlocuind gravitatea cu căldură. Dacă mâinile sau picioarele sunt inițial reci, încercați să le încălziți la o stare normală, astfel încât să puteți simți căldura.
Acum, senzația de calm, greutate și căldură, mergeți la a treia etapă. Concentrează-te pe unde și cum simți pulsația din corpul tău și concentrează-te asupra acelui sentiment. Este posibil să dureze timp pentru a vă simți o răsplată în mâini și în tors, dar vă va fi cunoscut că este timpul să treceți la etapa următoare. Dacă sunteți distras psihic, încercați să vă spuneți: "Inima mea bate liniștit și calm".
4. Respirația
Al patrulea exercițiu vă va ajuta să vă liniștiți respirația. Dacă ați meditat vreodată, știți că observarea concentrată a inhalării și a expirării ajută la încetinirea respirației. Încercați să atingeți o astfel de stare încât acest proces este complet independent de dvs. Adică urmăriți respirația, dar, în același timp, nu interferați cu acest proces.
5. Plexul solar
Nu încetează să se simtă calm, greutate, căldură, pulsație și respirație, se concentrează pe senzația de căldură din partea superioară a abdomenului, unde este localizat plexul solar.
În practica AT, sângele din organism este redistribuit, fluxul său către cap scade. Fruntea devine ușor rece. Concentrarea asupra acestui sentiment ajută la ameliorarea oboselii, la creșterea eficienței. Puteți simți răcoarea în alte părți ale feței, dar acest lucru nu este necesar.
Este important să ne amintim că trecerea la următoarea etapă este numai prin stăpânirea celei anterioare.
Chiar șase etape de bază ale instruirii autogene vor fi suficiente pentru a simți schimbări semnificative în bunăstarea și regimul zilei. Veți observa cât de ușor vă veți trezi și adormi, timpul de somn va fi scurtat și capacitatea dumneavoastră de lucru va crește.
Autotrainingul este capabil să vă ajute să eliminați nevrozele, tulburările funcționale și o serie de boli psihosomatice, este utilizat pentru a trata bolile care se bazează pe stresul emoțional și tensiunea musculară netedă. Cu toate acestea, formarea autogenă ar trebui să fie practicată cu prudență pentru cei care suferă de tulburări psihice grave.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: