Cum de a îmbunătăți eficiența unui lucrător de birou
Eficiența este variabilă și, în multe privințe, depinde de ritmurile biologice zilnice și săptămânale.
Deci, se știe că maximul zilnic al capacității de lucru cade în perioada 10 - 12 dimineața, iar "vârful" seara este de 17-18 ore. În timpul prânzului - cu 13-14 ore - capacitatea de lucru scade; scade chiar și după ora 9 seara. Ei bine studiat și săptămânal "zigzag" performanță. Activitatea înaltă a lucrătorilor de birou, luni și marți, miercuri, scade puțin, iar vineri se înregistrează o creștere accentuată a capacității de lucru dimineața și o scădere bruscă bruscă seara. Cu toate acestea, este întotdeauna necesar să lucrăm cu dedicație deplină, iar particularitățile bioritmilor ca explicații ale sarcinilor neîndeplinite, de regulă, nu sunt acceptate.
Prin urmare, este de dorit să se utilizeze toate mijloacele disponibile care sporesc eficiența. O mulțime de oameni pot să o facă singură, dar uneori este necesar să solicite anumite acțiuni de la angajator.
Sfat 1. Activitatea fizică. Utilizați gimnastica de birou - o versiune modernă de gimnastică industrială, care a existat în perioada sovietică. Câteva exerciții simple de 2 ori pe zi timp de 10 minute vă vor ajuta să îndepărtați clemele musculare, să activați circulația sângelui (inclusiv cerebrale), să eliberați temporar capul. Și după aceea va fi mai ușor să lucrezi.
Sfat 2. Reglați iluminarea. Este foarte important ca o persoană să poată regla în mod independent nivelul iluminării la locul de muncă. La urma urmei, lipsa de lumină duce la o acumulare rapidă de oboseală. Acest lucru este valabil mai ales în toamna și iarna, când ziua luminoasă din partea centrală a Rusiei durează doar câteva ore.
Sfat 3. Aveți grijă de aerul curat. Dacă camera nu este aer condiționat, aerisiți-o cel puțin 2-3 ori pe zi. Influxul de oxigen activează activitatea creierului și, prin urmare, sarcinile de lucru vor fi rezolvate mai mult. Și puteți pune, de asemenea, plante de interior pe pervazurile ferestrelor - ele, de asemenea, saturează aerul din jurul nostru cu oxigen.
Sfat 4. Nu abuzați de cafea. Această băutură dă doar o explozie temporară de energie, care mai târziu devine oboseală. Dar ia-i mirosul! Presăriți niște cafea proaspăt măcinată în farfurie și puneți-o pe masa de lucru. Este de dorit înlocuirea unui astfel de aromă naturală revigorantă 1 timp în 7-10 zile.
Sfat 5. Luați în considerare culoarea. "Culorile lucrează asupra sufletului, pot evoca sentimente și pot ridica gânduri care ne pot liniști sau ne supăra, ne îngrijim sau ne rugăm", a scris poetul Goethe. Se crede că relaxarea cu stresul ajută la culoarea albastră, ameliorează depresia unei portocalii moi și calde, elimină senzația de oboseală galbenă și vă odihnește ochii dând o culoare verde.
Sfat 6. Nu lăsați emoțiile să curgă. Pe toate problemele, nu reacționează imediat - oferiți-vă o oră să vă gândiți și să reflectați asupra informațiilor. Astfel veți acționa mai rațional și mai eficient.
Consiliul 7. Nu lăsați "deficiențe". Businessul nefinalizat are proprietatea de a se acumula și, în cele din urmă, va trebui să-i terminați într-o ordine de urgență, obținând stres grav.
Sfat 8. Observați modul. Chiar și adulții au nevoie de un regim pentru a funcționa eficient. La minim, asigurați-vă că somnul de noapte durează cel puțin 8 ore.
Ați putea fi interesat de citit:
Pe cât de bine funcționează creierul, depind de sănătatea, bunăstarea, capacitatea de lucru și capacitățile mentale ale unei persoane. La urma urmei, creierul este un calculator natural superpower, care controlează mii de procese biologice care apar constant în organism și rezolvă simultan sute de probleme diferite. Pentru starea creierului, este foarte important cum și cum o persoană mănâncă.
Distonia dintre vasele cerebrale reprezintă o defecțiune gravă în activitatea sistemului nervos autonom al unei persoane, ceea ce provoacă un întreg "buchet" de diverse simptome neplăcute.
Adesea, distonia vasculară a creierului este dezvăluită la adolescenți, când sistemul nervos instabil nu poate face față stressurilor mentale și emoționale în creștere. Dar de multe ori acest stat afectează adulții, deoarece ritmul vieții moderne creează pentru fiecare dintre noi un mediu de stres aproape constant.
Dstonia vasculară a creierului este un întreg complex de simptome, care se manifestă atunci când fluxul sanguin este perturbat în vasele care hrănesc creierul. Manifestările disoniei vasculare a creierului sunt adesea asociate cu oboseala, iar diagnosticul acestei afecțiuni face dificil ca simptomele distoniei să fie similare cu simptomele unei varietăți de alte boli.
Puteți folosi acum secțiunea "Instruire pentru creier", care prezintă jocuri pentru dezvoltarea memoriei și a atenției. Exercitarea este importantă la orice vârstă, încercați doar să dați câteva minute pe zi acestor exerciții și creierul dvs. va spune "mulțumesc".
Această secțiune este destinată numai lucrătorilor medicali și farmaceutici. Informațiile din această secțiune nu sunt destinate autodiagnosticării sau tratamentului.
Sunteți un medic specialist?
Trimiteți-le prietenilor: