Sport și stres cum să scapi de stres prin activitate fizică

O modalitate de a scăpa de stres este activitatea fizică. Sportul stimulează producția de endorfine, care ajută o persoană să se simtă mai bine.







Toata lumea stie ca educatia fizica si sportul imbunatatesc figura, insa stresul si ocuparea fortei de munca nu fac sportul un mod de viata. Dar cu ajutorul activității fizice, puteți reduce cantitatea de stres.

Orice activitate fizică, inclusiv exerciții aerobice și de rezistență, ajută la scăderea stresului. Chiar dacă nu sunteți un atlet și ați ieșit de mult din formă, exercițiile fizice simple vor aduce multe beneficii și în timp vor contribui la menținerea stresului sub control.

Exercițiu și stres

Sportul ajută la îmbunătățirea sănătății generale și, de asemenea, promovează o bună dispoziție. De ce?

-- Activitatea stimulează producerea de endorfine. Activitatea fizică vă ajută organismul să producă neurotransmițători de bună dispoziție, numiți endorfine.

-- Sportul este o meditație în mișcare. Când începe să se miște în mod activ, este posibil să observați că vă ajută să uitați despre orice stimuli pe care le întâlniți în timpul zilei, și să se concentreze pe mișcările corpului. Dacă scapi în mod regulat de stres prin mișcare și sport, vei primi o taxă de energie suplimentară și optimism. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți liniștiți în tot ceea ce faceți.

-- Activitatea îmbunătățește starea de spirit. Exercitiile regulate ajuta la cresterea increderii in sine si la eliminarea simptomelor de depresie usoara si anxietate. Exercitarea ajută de asemenea la îmbunătățirea somnului, care este adesea deranjat datorită stresului, depresiei și anxietății. Toate acestea vă vor ajuta să reduceți stresul și veți simți că vă puteți controla corpul și viața.

Faceți activitatea să funcționeze în folosul dvs.

Un program sportiv de succes începe cu următorii pași:

-- Consultați-vă medicul. Dacă aveți probleme de sănătate sau suferiți de exces de greutate, trebuie să consultați un medic înainte de a începe antrenamentul, care vă va indica programul de instruire pe care trebuie să îl alegeți.







-- Mergeți pe jos înainte de a alerga. Programele de antrenament ar trebui să înceapă cu exerciții de lumină, apoi puteți mări gradat încărcătura. Greseala multor nou-veniți este că, datorită entuziasmului lor mare la început, ei se pot răni singuri. Dacă porniți încet programul, este mult mai probabil ca în viitor să nu renunțați la antrenament. Începătorii sunt sfătuiți să nu facă mai mult de 20-30 de minute pe zi, de 3-4 ori pe săptămână, și să crească treptat timpul și cantitatea de ore. Persoanele sănătoase sunt sfătuiți să se angajeze în 150 de minute pe saptamana a face exercitii aerobice de complexitate medie (inclusiv mersul pe jos sau înot), și aproximativ 75 de minute pe săptămână să-și petreacă pe exercițiu cu o sarcină grea (de exemplu, de funcționare). De asemenea, programul de formare ar trebui să includă formarea de forță timp de 2 ore pe săptămână.

-- Fă ceea ce-ți place și iubi ceea ce faci. Nu vă chinuiți dacă nu vă place să fugiți. Orice altă activitate fizică vă va aduce beneficii și vă va ajuta să reduceți stresul. Cel mai important este să găsiți programe care vă plac. Puteți merge vioi, urcatul pe scări, jogging, ciclism, yoga, grădinărit, gantere de ridicare sau de înot.

-- Planificați-vă înainte. Chiar dacă programul dvs. de lucru nu vă permite să studiați în același timp, dacă vă planificați cu atenție clasele în avans, va fi mai ușor să vă implicați și să nu ratați orele. De asemenea, în acest fel, veți putea să vă aniversați antrenamentele ca fiind de importanță sporită.

Faceți o activitate un mod de viață

Începeți un sport sau duceți un stil de viață mai activ - acesta este doar primul pas. Oferim sfaturi despre cum să vă obișnuiți cu programele și să nu renunțați la trecerea timpului.

-- Stabiliți anumite obiective. Când începeți să jucați sport, ar fi frumos să aveți un anumit scop. De exemplu, în cazul în care sarcina principală pentru tine este de a scăpa de stres și de reîncărcare a bateriei de energie, puteți seta vă o sarcină de a merge în fiecare pauză de masă, se alăture sala de sport, cumpara un bilet la piscină și așa mai departe.

-- Găsiți o companie pentru dvs. Dacă știi că cineva te așteaptă la sala de sport pentru a lucra împreună, sau nu sunteți de acord cu fiecare alerga împreună, după locul de muncă - acesta va fi un mare stimulent pentru a nu arunca antrenament. Pentru a juca sport împreună cu un prieten, membrul familiei sau co-lucrătorul vă va ajuta să nu pierdeți motivația.

-- Evitați monotonia. Dacă, de obicei, alergi, încercați să includeți în programul dvs. orice alte activități, cum ar fi Pilates sau yoga. Nu alegeți programe foarte monotone, care sunt ușor de obosit, ceea ce va duce la pierderea motivației.

Indiferent ce faceți, nu vă obligați să faceți acest lucru dacă într-adevăr nu doriți. Este mai bine să găsiți astfel de programe din care să vă puteți distra și să așteptați la următorul antrenament. Acest lucru vă va ajuta să faceți sportul o parte a vieții de zi cu zi. Dacă exercitați în mod regulat sporturi sau dacă vă duceți la un stil de viață activ, stresul nu va rămâne în viața voastră.

Traducere: Denisova N. Yu.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: