Pentru persoana obișnuită, flexibilitatea este, de asemenea, un lucru util. Vă permite să utilizați pe deplin posibilitățile corpului și prelungi tinerețea. A face organismul flexibil este o provocare pentru toată lumea. Adevărul nu este că toată lumea o va face special.
Și cel care începe să dezvolte flexibilitatea, dorește să obțină rezultatul în cel mai scurt timp posibil. De exemplu, pentru o lună. Și asta, sfoara timp de o lună este un scop foarte bun în sine. Principalul lucru este implementarea corectă.
Despre asta și vorbește.
Principiile de bază ale întinderii.
1. Timp de pregătire
Deci, ați decis să începeți exercițiile de întindere. Care este cel mai bun moment pentru a vă întinde - dimineața sau seara? Cu siguranță nu se poate spune.
Din moment ce mușchii de dimineață nu și-au început încă munca cu forță, sunt relaxați, dar în același timp sunt într-o stare inertă. Stretching-ul va fi realizat "cu scârțâit". Dacă în acest caz, mai ales să nu vă grăbiți nicăieri, întinzându-vă extrem de încet și confortabil, atunci este exact întinderea mușchilor, ceea ce este necesar de la ei. Adică, formarea dimineața va arăta în ce stare este flexibilitatea ta. În plus, practica de dimineață va încălzi bine corpul, îl va aduce în formă de luptă și vă va face o zi de succes.
Trainingul de seară va fi mai ușor în comparație cu exercițiile de dimineață. Corpul este deja în stare de funcționare, au fost dezvoltate mușchii și articulațiile pentru ziua respectivă și este mai ușor să se efectueze diferite înclinații. În acest caz, încălzirea va fi mai puțin lungă și puteți merge imediat la exercițiile de stretching preferate, reducând astfel timpul de antrenament fără a reduce eficiența. Mult mai ușor în seara și o creștere a amplitudinii întinderii. Mușchii reacționează mai puțin dureros, necesită mai puțin timp să se relaxeze. În consecință, este mai ușor să intri într-o poziție mai profundă și mai bine să tratezi zonele problematice ale mușchilor. De asemenea, este bună întinderea după un duș cald.
2. Regularitatea lecțiilor
Dacă doriți rezultate vizibile într-un timp scurt, atunci efectuați un set de exerciții de care aveți nevoie de șapte zile pe săptămână, fără pauze de odihnă. Se întinde în mod regulat, oferindu-l de la 40 de minute la 1,5 ore pe zi. Orice pauze în lucrul asupra mușchilor împiedică procesul de întindere. Chiar și pentru o zi sau două pierdută de voi, mușchii vor avea timp să se contracte și să se întoarcă la o poziție mai familiară pentru ei. Pentru dvs. va însemna că rezultatele obținute trebuie restabilite din nou. Iar timpul pe care l-ați dedicat noilor realizări, acum va trebui să cheltuiți pentru restaurarea vechiului merit.
Formarea ar trebui să fie mică, dar regulată. Dacă nu puteți efectua simultan întregul set de exerciții, rupeți-l în două părți. Puteți să le efectuați dimineața și seara sau să vă întrerupeți timp de două zile. Acest lucru vă va ajuta să nu renunțați. Rețineți că, dacă clasele sunt aliniate corect, nu este necesară repausul muscular. Dimpotrivă, după o alergare nesfârșită în magazine și în transportul public, ei se vor odihni cu bucurie în timpul întinderii. Ei bine, pentru a menține flexibilitatea exercițiilor de întindere ar trebui să fie un obicei bun pentru tot restul vieții.
3. Încălziți-vă sau nu
Cu cât este mai mare temperatura corpului, cu atât va fi mai ușor să vă întindeți. După un antrenament puțin, este mai ușor să se întindă decât mușchii reci. În același timp, riscul de depășire este semnificativ redus. Cu toate acestea, dacă pur și simplu nu doriți să faceți o încălzire specială pentru întindere, continuați imediat cu complexul principal. Doar nu încercați să ajungeți la amplitudinile de poziție joasă aici. Destul de rănit. Și apoi cu privire la sfoara râvnit vă puteți uita pentru câteva luni. Du-te mai adânc numai dacă simțiți că muschii nu suferă de stres extrem.
Indiferent de mușchii reci sau calzi, vă întindeți, petreceți sesiunea într-o cameră caldă și în haine care mențin căldura caldă.
Dacă simțiți că unii mușchi sunt mai greu de întins, dați-i mai multă atenție. Mai ales dacă vă întindeți o dată mușchii afectați. O bună încălzire în acest caz poate ajuta la ameliorarea tensiunii, dar nu poate aduce beneficii tangibile. Apoi acordați o atenție deosebită relaxării zonelor de stres, chiar dacă durează mai mult timp decât este indicat în descrierea exercițiului. Ar trebui să simțiți că tensiunea din mușchi devine treptat și poziția în care vă aflați devine confortabilă pentru dumneavoastră.
Când vă întindeți mușchii, acordați o atenție specială modului în care vă simțiți în mod simetric mușchii drepte și drepte față în față. Acordați mai multă atenție părții mai puțin dezvoltate. În timp, părtinirea în flexibilitate este eliminată.
6. Poziția corectă a mușchilor pentru întindere
Cea mai frecventă eroare la întindere este genunchii îndoiți și spatele.
O spate îndoit înseamnă o poziție incorectă a corpului pentru o întindere eficientă. În cel mai bun caz, nu veți vedea rezultatul întinderii deloc, în cel mai rău caz, obțineți dureri de spate. Pentru tine este mai bine să te alegi. Înclinându-vă spatele, făcând astfel pantă cât mai scăzută, vă înșelați. Panta nu se înrăutățește, devine greșită, iar mușchii potriviți nu sunt incluși în lucrare. Deci, puteți să vă bazați pe infinit, efectul este zero. Nu vă înclinați în coloană vertebrală, ci în partea inferioară a spatelui, menținând spatele cât mai plat posibil.
Genunchii rămân întotdeauna prea drepți. Trebuie să trageți mușchii și tendoanele pe toată lungimea piciorului. În cazul genunchilor îndoiți, exercițiile pierd 80% din eficiența lor. Ca rezultat, ca un om petrece pe stretching timp de 2 ore pe zi, dar să sens de la el este zero. Mai mult decât atât, există dureri inutile în articulații. Atunci când se întind picioarele într-o manieră dinamică, genunchii sunt, de asemenea, tensionați. Pe cât posibil, trageți degetele de la picioare - această poziție susține tensiunea musculaturii și tendoanelor. Într-un alt caz, întinderea devine ineficientă.
7. Încărcarea treptată
Sporiți întinderea musculară treptat, de la exercițiu la exercițiu și de la antrenament la instruire. Întinzând, nu trebuie să vă simțiți durere insuportabilă, doar un mic disconfort. În funcție de caracteristicile individuale ale unei persoane, relaxarea musculară poate dura o perioadă considerabilă de timp. Reducerea tensiunii indică faptul că puteți crește amplitudinea mișcării. Dacă chiar și după o perioadă considerabilă de timp simțiți că tensiunea din mușchi nu scade, mergeți la următorul exercițiu
8. Dacă întinderea nu merge
Nu vă întindeți niciodată prin forță. Dacă întinderea "nu merge", atunci Dumnezeu este cu ea. Limitați-vă la minime se întinde pentru plăcerea dvs. Nu puneți articulațiile într-o poziție inconfortabilă pentru ele. Nu vă întindeți niciodată prin durere severă. Fără bâlbâiuri și vrăjitoare. Acest lucru va duce la răniri. Senzațiile în timpul întinderii pot varia de la o zi la alta. În unele zile de formare este bun, în zilele mai rău. E mai greu dimineata, mai distractiv seara. Două zile sunt bune, cinci - ca în cazul în care timpul în așteptare. E în regulă. Să fie așa. Principalul lucru nu este să acordați o atenție deosebită acestui lucru și să continuați practica. Și "zilele avansate" vor deveni mult mai multe.
Doriți să maximizați în mod eficient Stretch?
Doriți să obțineți un plan de instruire pas cu pas?
Vreți să știți ce instructori de întindere sunt tăcuți?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: