În noua fotografie a lui Alexander Nevsky, partenerul său a fost Kristanna Loken, renumită pentru rolul ei în a treia parte a "Terminatorului"
Am terminat lucrul la noul film „The Black Rose“ si am avut timp pentru a face următorul set de exerciții pentru tine. Cine dintre noi cel puțin o dată în viața mea a vrut să fie la fel de musculos si irezistibil ca Terminator legendar, interpretat de Arnold Schwarzenegger. Vorbesc despre oameni. Și ce a sexului frumos pentru a admira frumusețea figura cyborg TX, care este reprezentat în imaginea Kristanna Loken, "Terminator 3: Rise of the Machines"? Kristanna a devenit partenerul meu în pictura "Black Rose" și nu numai ea însăși a fost în formă excelentă, dar a fost, de asemenea, constant atrasă de formarea altor membri ai echipajului nostru de film.
Am vorbit mult despre cele mai simple exerciții pentru începători pe paginile Komsomolskaya Pravda și pe www.kp.ru, dar aceste exerciții nu te vor transforma într-un Terminator. Deci, astăzi vom vorbi despre cum să trenem pentru a crește mușchii.
Complex pentru barbati:
A. Trebuie să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi, să mănânci o mulțime de alimente proteice (ouă, carne, pește, păsări).
B. Este necesar să se odihnească bine și să se recupereze, pentru aceasta este necesar să dormiți cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte.
C. Tren de patru ori pe săptămână:
Luni, joi (pregătim pieptul, umerii, tricepsul și presa)
1. Apăsați tija într-un unghi (4 seturi de 12, 10, 8, 6 repetări, crescând greutatea greutăților în fiecare apropiere)
2. Bara de presare a bancului (4 seturi de 12, 10, 8, 6)
3. Apăsați bara de pe piept (4 seturi de 12, 10, 8, 6)
4. Pregătirea de haltere în panta (3 seturi de 10-12 repetări)
5. "Presa franceză" a barei din spatele capului (4 seturi de 12, 10, 8, 6)
6. Extensii de mână în dispozitivul bloc (3 seturi de 10-12 repetări)
7. Ridicarea picioarelor din poziția predispusă (4 seturi de 15 repetări)
Marți, sâmbătă (pregătim bicep, spate, picioare, presă)
1. Ridicarea pe bicepsul picioarelor (4 seturi de 12, 10, 8, 6 repetari, cresterea ponderii greutatilor in fiecare abordare)
2. Ridicarea alternativ a ganterelor biceps (4 seturi de 12, 10, 8, 6)
3. Tijă de tracțiune cu prindere largă, în picioare pe o pantă (4 seturi de 12, 10, 8, 6)
4. Împingerea pe dispozitivul bloc cu o aderență îngustă, așezat (3 seturi de 10-12 repetări)
5. Extensia picioarelor în dispozitivul bloc, așezat (3 seturi de 12-15 repetări)
6. Apăsați picioarele într-un unghi (4 seturi de 12, 10, 8, 6)
7. Ascent la șosete de pe simulator, în picioare (3 seturi de 20, 15, 10)
8. Ridicarea trunchiului, picioare fixe (4 seturi de 15 repetari)
Firește, acest complex este destinat pasionaților de culturism experimentați și entuziaștilor de fitness, care au cel puțin un an de experiență în spatele umerilor lor. De asemenea, înainte de fiecare antrenament, este necesară o încălzire. Și un alt aspect important: nu uitați să vă consultați un medic înainte de a începe formarea!
Vă doresc mult noroc și succes!
Teaser film de acțiune "Black Rose"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: