- Caracteristici de antrenament pentru tatuaje. Programul de antrenament pentru Shin
- Formarea muschilor gatului
- Jean-Pierre Fuks: pregătire instinctivă
- GREG TITUS: Principiul umplerii
Cum să efectuați corect "Extinderea mâinii din spatele capului cu o gantere":
Extinderea mâinii cu o gantere din spatele capului folosește vârful și mijlocul celor trei capete de triceps. Acest exercițiu de izolare atrage tricepsul superior. braț de extensie cu o halteră din cauza capului folosit in culturism, în scopul de a egaliza în dezvoltarea triceps stânga și din dreapta, evidențiați și îngroșa partea de sus și mijlocul triceps. De asemenea, acest exercițiu separă foarte eficient cele trei capete ale tricepsului unii cu alții și le separă de mușchiul deltoid.
tehnica:
- trageți o respirație și îndoiți-vă brațul la cot, coborând gantera de lângă gât;
- La sfârșitul mișcării, reveniți la poziția de plecare, faceți o expirație.
În procesul de mișcare, acordați o atenție deosebită contracției capului lung de triceps, care contractează, tensionându-se în poziția verticală îndreptată a brațului.
Notă: este important să mențineți mușchii abdominali în tensiune pentru a nu îndoi prea mult spatele inferior sau, dacă este posibil, să utilizați o bancă cu un spate scurt pentru sprijin.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: