Dieta gentila pentru pierderea in greutate - meniu pentru o saptamana, recenzii si contraindicatii

Esența dietei

Dieta delicată este un sistem de nutriție alimentară, care poate fi utilizat atât în ​​scopuri medicale, cât și pentru scăderea în greutate. Meniul său include numai produse utile care pot satura organismul fără a afecta sistemul digestiv.

Principala caracteristică a acestei mâncăruri este faptul că poate mânca o varietate de alimente diferite, dar, în același timp, din dietă sunt eliminate aproape toate alimentele care conțin grăsimi. Dacă se utilizează o dietă strictă pentru a pierde în greutate, durata acesteia trebuie să fie de șapte până la zece zile. După aceasta, trebuie să faceți o pauză pentru a permite organismului să se recupereze puțin.

Avantaje și dezavantaje

Avantajele unui astfel de sistem de pierdere în greutate sunt:

1. Observând această dietă, o persoană nu simte o foame constantă.
2. Ratele ridicate de pierdere în greutate, care indică eficiența acestei metode.
3. Din cauza cantității mari de produse proteice, organismul nu va experimenta stresul și lipsa de oligoelemente utile sub formă de proteine. În plus, consumul de astfel de produse va permite masei musculare să fie menținută atunci când pierde în greutate, adică doar stratul de grăsime va pleca.
4. Datorită unui consum de alimente de cinci ori pe zi, sistemul digestiv va funcționa.
5. Meniul este destul de divers, astfel incat organismul nu va experimenta un deficit acut de vitamine.

Dezavantajele sunt:

1. Cu respectarea prea mult timp a unei astfel de diete, o persoană poate avea boli de inimă, diabet, nefrită și boli pancreatice.
2. Din cauza lipsei de grăsimi și a carbohidraților, o persoană poate suferi o pierdere de forță, amețeli, apatie și pierderea stării de spirit. În plus, pot apărea constipații.
3. Astfel de alimente pot duce la lipsa de zahăr în organism, care este necesară pentru funcționarea normală a inimii.
4. Cu o ieșire incorectă din astfel de alimente, greutatea care a trecut poate reveni rapid.

Regulile regimului alimentar

1. Produsele din făină, precum și dulciurile, gemul, zahărul și mierea ar trebui să fie complet excluse din dietă. Puteți bea ceai, dar nu dulce.
2. Trebuie să mănânci de cinci ori pe zi în porții mici. Nu puteți bea alimente cu apă. Ar trebui să fie mâncat între mese. Beți de la unul la unul și jumătate de apă.
3. Pâinea nu poate fi mâncată. Dacă vreți cu adevărat, atunci puteți mânca o bucată de pâine de secară, dar nimic mai mult.
4. Cina ar trebui să fie cu trei ore înainte de culcare.
5. Mâncarea trebuie efectuată în același timp fără eșec.
6. Nu puteți să muriți cu o asemenea dietă și să vă lipsiți de micul dejun sau de cină.
7. Puteți mânca aproape toate produsele lactate: brânză de vaci, smântână, lapte, iaurt și kefir. Principalul lucru este că nu sunt grași.
8. Printre alimentele proteice puteți mânca pește macră și carne (carne de vită, pui, curcan, iepure), ouă, ficat și carne de vită. Toate aceste produse trebuie utilizate în mod regulat. În acest caz, trebuie să eliminați complet consumul de carne grasă (gâscă, rață, carne de porc, miel) și pește gras (somon, păstrăv).
9. Puteți mânca fructe de mare.
10. Ar trebui să se acorde prioritate hranei preparate în abur, coapte sau fierte.
11. Este foarte important să consumați destule legume în fiecare zi (cu excepția cartofilor) și fructe. În acest caz, legumele pot fi servite și ca mâncăruri laterale pentru mâncăruri din carne și pește. Nu puteți mânca fructe după astfel de feluri de mâncare, pentru a nu supraîncărca sistemul digestiv. Acestea sunt considerate alimente separate, astfel încât să le poată înlocui în condiții de siguranță cu micul dejun sau masa de prânz.
12. Pentru a menține organismul ar trebui să mănânce o cantitate mică de ulei vegetal (semințe de in, susan, măsline). Acestea pot umple salate sau se pot adăuga la feluri de mâncare.

Dacă urmați această dietă timp de o săptămână, puteți rămâne în acest meniu:

1. marţi:
   • Mic dejun - brânză de vaci, banană.
   • Snack - măr, ceai.
   • Pranz - piept de pui, coaptă cu legume, suc.
   • Snack-uri.
   • Cina - paste din ficat, rosii, iaurt.
2. joi:
   • Mic dejun - ou fiert, salată de sfeclă, ceai.
   • Gustare - iaurt.
   • Pranzul este supa de legume, suc de struguri.
   • O gustare este un pahar de lapte cald.
   • Cina - pește coapte, ragout de legume, ceai.
3. joi:
   • Mic dejun - omelet albinut, suc de mere.
   • Snack-uri, iaurt.
   • Prânz - pește cu sos de smântână în cuptor, broccoli fiert, ceai.
   • Snack-ul este mere.
   • Cina este un cocktail de banane.
4. marţi:
   • Mic dejun - grapefruit, sau suc de la el.
   • Brânza de gustare este greu.
   • Pranz - dieta borsch, suc de portocale.
   • Snack - cracker de paine cu unt, ceai.
   • Cina - carne de vită fiartă, salată de castraveți.
5. vineri:
   • Mic dejun - suc de morcov-portocaliu, prăjituri dietetice.
   • Snack-uri, fructe uscate.
   • Prânz - supă de legume, compot de fructe de padure.
   • Snack-kissel.
   • Cina - ficat coapta, morcovi fierti.
6. Sâmbătă: repetați meniul de luni.
7. Duminică: Repetați meniul marți.

Dacă observați o dietă delicată timp de două săptămâni sau mai mult, ar trebui să mâncați în conformitate cu acest meniu:

1. Prima săptămână

1. marţi:
   • Mic dejun - omelet de proteine, roșii, ceai de menta.
   • Snack-ul este mere.
   • Pranz - pește fiert, salată din sfeclă fiartă, compot de fructe de pădure.
   • O gustare este un pahar de lapte.
   • Cina - casă de ciuperci cu brânză, ceai.
2. joi:
   • Mic dejun - suc de portocale, fulgi de ovăz pe apă.
   • Snack-uri.
   • Prânz - pateu din ficat, tocană de legume.
   • Gustare - iaurt.
   • Cina - cârnați, broccoli, ceai.
3. joi:
   • Mic dejun - brânză de vaci, suc de mere.
   • Gustare - iaurt.
   • Prânz - supă cu chifteluțe, banane.
   • Gustare după-amiază - portocaliu.
   • Cina - file de pui coapta, legume la gratar, suc de portocale.
4. Joi: Repetați meniul de luni
5. vineri:
   • Mic dejun - două ouă fierte, compot de fructe de padure.
   • Al doilea mic dejun este iaurt.
   • Prânzul este supă de legume, suc de roșii.
   • Snack - prune sau banane.
   • Cina - creveți fierți, broccoli și salată de morcovi, cafea.
6. Sâmbătă: Repetați meniul marți.
7. Duminica:
   • Mic dejun - brânză cu paine, ceai.
   • Al doilea mic dejun este ananas.
   • Pranz - legume ragout, tocană de carne.
   • Snack - suc de mere.
   • Cina - creveti fierti cu sos de smantana, salata de rosii, ceai.

2. A doua săptămână

1. marţi:
   • Mic dejun - brânză de vaci, ceai.
   • Snack - suc de portocale, nuci.
   • Prânz - salată de legume, pește fiert.
   • Snack-ul este mere.
   • Cina - ficat fiert, salata de telina si morcovi, ceai.
2. joi:
   • Mic dejun - banană, ceai cu melissa.
   • Al doilea mic dejun este sucul de grapefruit.
   • Pranz - dieta borsch, terci de hrișcă, ceai.
   • O gustare este o portocalie.
   • Cina - supă cu chifteluțe, compot.
3. Miercuri: Repetați meniul de luni.
4. vineri:
   • Mic dejun - ouă prajite, ceai de menta.
   • Snack-uri.
   • Pranz - cozi de pește pentru un cuplu, ragout de legume.
   • Gustare - iaurt.
   • Cina - carne de vită fiartă, salată din sfecla fiartă.
5. Sâmbătă: Repetați meniul marți.
6. Duminica:
   • Mic dejun - terci de apă, ceai.
   • Snack - struguri.
   • Prânzul este supă de legume, compot de fructe.
   • Snack-ul este mere.
   • Cina - pește aburit, morcovi fierți, chefir.

Renunțând la dietă

De multe ori oamenii după care economisesc dieta trezește apetitul puternic, astfel încât acestea să înceapă să mănânce o mulțime de junk food în cantități mari. Aceasta este o mare greșeală, deoarece, astfel, kilogramele plecate se pot întoarce rapid. Pentru a evita acest lucru, trebuie să se introducă treptat alimente regulate în dieta dumneavoastră și, de asemenea, să asigure că acestea nu sunt prea grase sau bogate in calorii, deoarece stomacul dupa dieta va fi dificil să se adapteze înapoi la dieta normala.

În plus, nu mânca prea mult, iar baza dietei ar trebui să fie legumele, fructele și carnea.

Urmând această dietă, puteți păstra figura nouă într-o formă bună pentru o lungă perioadă de timp.

rezultate

Pentru șapte zile de astfel de mâncare puteți pierde între șapte și zece kilograme. Cifra exactă a greutății plecate depinde de greutatea inițială a unei persoane și de acuratețea regulilor de dietă. Pentru a îmbunătăți rezultatul, trebuie să mergeți la sport în timpul unei diete.

Recenzii de slăbire

Pentru a înțelege mai bine cât de eficientă este această metodă de a pierde în greutate, să luăm în considerare recenziile celor care au încercat-o deja pe cont propriu:

1. Lyudmila, 32 de ani. "După o dietă săraci, m-am simțit ca o persoană nouă. Am fost numit pentru a îmbunătăți digestia, dar, observând, am reușit nu numai să îmi îmbunătățesc sănătatea, dar am pierdut, de asemenea, cinci kilograme. Acum mă simt mult mai bine și mai proaspătă. Chiar și după o dietă, încerc să limitez consumul de zahăr și alimente grase. "
2. Rinata, 35 de ani. "O dietă strălucitoare este una dintre cele mai bune și eficiente pentru scăderea în greutate, deoarece nu te face foame, așa cum se întâmplă adesea în alte diete, dar îți permite să mănânci o mulțime de alimente sănătoase. Timp de două săptămâni de această dietă, am scăpat doisprezece kilograme și acum cifra mea arată complet diferită. În plus, vreau să spun că, chiar și după căderea a atâtea kilograme, nu am piele sărată sau vergeturi. Întregul corp este potrivit și subțire! ".
3. Eugene, de 24 de ani. "Am stat pe această dietă timp de cinci zile și pot spune cu siguranță că meniul din ea este destul de strictă. M-am trezit de foame și mi-a dat foame la aceeași foame. Cel mai rău lucru a fost să renunți la dulce și să minimalizați consumul de sare. Astfel, se pare că aproape toate produsele alimentare, cu excepția fructelor, sunt complet lipsite de gust și proaspete. Nu eram obișnuit cu asta, așa că mi-a fost extrem de dificil să urmez acest meniu. Ca urmare, am pierdut doar trei kilograme de greutate, așa că nu voi repeta această pierdere în greutate pentru nimic ".
4. Victoria, 29 de ani. "Mă descurc adesea cu mâncare blândă, pentru că cu el reușesc cu adevărat să mă aduc în forma corectă. Datorită acestei diete, reușesc să pierd în greutate cu cinci până la șase kilograme pe săptămână, ceea ce, în mod normal, nu revin după plecarea mea ".

Ca un rezumat al recenziilor, putem spune că, în majoritatea cazurilor, această metodă de a pierde greutatea funcționează și ajută la scăderea în greutate. Cu toate acestea, în scopul de a obține un rezultat bun ar trebui să stai cu ea cel puțin o săptămână, în caz contrar efectul va fi incomplet, iar persoana va fi capabil să-și piardă doar câteva kilograme în plus.

Contraindicații

1. Sarcina și alăptarea.
2. Vârsta de aproximativ șaisprezece ani.
3. Bolile cronice.
4. Exacerbarea ulcerului.
5. Bolile inimii și rinichilor.
6. Boli ale sistemului genito-urinar.

Blitz-sfaturi

1. Prea mult timp o astfel de dietă este nedorită.
2. Înainte de a începe o astfel de dietă, se recomandă să consultați un dietetician.
3. Nu trebuie să faceți propriile ajustări ale meniului și să adăugați produse suplimentare acolo, deoarece, prin urmare, efectul dietei se va înrăutăți.

Articole similare

• Dieta gentila pentru pierderea in greutate si cu bolile meniului pentru zi si saptamana

• Dieta dulce pentru pierderea în greutate, cum să planificați nutriția, ce este

• Dieta gentila pentru burta de slabire - dieta bogata in calorii

Trimiteți-le prietenilor: