Discuție în clubul Dieta Dr. Mirkin
Cum să facem față mirosului din gură
La descărcare și înfometare, limbă devine acoperită cu floare, există un miros neplăcut din gură. În acest caz, este necesar să scoateți placa din limba cu o periuță de dinți în timp ce vă periați dinții. În plus, puteți mesteca cruste uscate de portocale și mandarine.
Avantajele regimului de excludere
Dietul meu diferă în mod favorabil de diferite diete de modă, de la sistemul Atkins etc.?
Mai întâi de toate, simplitatea și accesibilitatea acesteia. Într-adevăr, pentru pregătirea unei diete, este necesar doar să se excludă grosimea în prima fel de mâncare, în a doua - garnitură, în al treilea - dulce. În același timp, se oferă o gamă foarte largă de alimente cu proteine: carne sau pește (indiferent de prelucrare), brânză până la 40% grăsime, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau ouă. Prin urmare, nu trebuie să căutați în mod specific produse care să respecte dieta, ele pot alege dintr-o masă familială comună. Dacă vă decideți să piardă în greutate pe dieta mea, nu trebuie să faceți puzzle în fiecare zi cum să preparați alimente. Stați la masă comună cu familia (sau în sala de mese, în restaurant) și excludeți produsele interzise. Nu trebuie să fie special pregătit, ceea ce este foarte important. La urma urmei, pentru mulți dintre pacienții care gătesc zilnic o dietă specială, numărătoare de calorii și carbohidrați, alergând prin standuri alimentare devine un test real și un obstacol în calea recuperării. În mod obișnuit, o persoană obișnuită este plictisită repede, care este cea mai frecventă cauză a defecțiunilor și a încetării dietei. În practica mea, există pacienți care au menținut o greutate restabilită de 15 ani deja. Și toate datorită unei diete excepționale. Dacă ar fi trebuit să fie special pregătit, nu cred că cineva ar putea supraviețui celor 15 ani de numărare a caloriilor.
Mulți nutriționiști recunosc în mod deschis slăbiciunea spiritului și voința omului, incapacitatea sa de a sustine o dieta si incearca sa manipuleze alimente prost creșterea apetitului. În sistemul său de pierdere în greutate, ei sunt plătiți prea multă atenție la nutriție, creșterea artificială a valorii și semnificația alimentelor în mintea oamenilor. Drept urmare, o persoană se gândește prea mult la o nutriție adecvată, la calorii zilnice. Și, din păcate, acest lucru crește doar pofta de mâncare.
Dietul de excludere, pe care îl sugerez, eliberează calorii și carbohidrați. Nu cult din alimente și alimentație, dar susțin capacitatea unei persoane de a rezista cu ușurință la orice restricții în ceea ce privește consumul. Trebuie doar să crezi în tine și să înveți cum să fii reglat pentru victorie.
Deja în primele zile de utilizare a low-carb dieta imbunatateste sanatatea exceptie semnificativ eliminate cât mai repede greutatea (3,5 kg pe săptămână) și metabolismul normal lipidelor. În 1977, am efectuat un studiu științific al pacienților care au utilizat o dietă cu excreție scăzută în carbohidrați timp de 52 de săptămâni. Deci, după 13 săptămâni de tratament, a existat o scădere a lipidelor niveluri, trigliceridelor și colesterolului din sânge, precum și normalizarea imunității celulare și umorale, simptomele au dispărut multe comorbidități. Majoritatea pacientilor normalizat tensiunea arteriala si nivelul de zahar din sange, nici o durere în inimă, articulații, dificultăți de respirație, umflarea extremităților inferioare.
Și astfel de schimbări rapide au fost, după cum se spune, vizibile. Unii oameni de grăsime, cu lăcomia lor, s-au adus la extrem. Pentru prima dată, albastru-purpuriu, transpirat, cu presiune arterială ridicată și respirație scurtă au venit la recepție. Sincer, s-au speriat să se uite. Dar, după prima săptămână de dietă cu conținut scăzut de carburi, s-au schimbat. Ei și-au mărit semnificativ starea de spirit, tenul a fost normalizat, frica de moarte a dispărut. A fost o speranță pentru recuperare.
Simplitatea și accesibilitatea dietei mele permit utilizarea acesteia de către toate segmentele populației, chiar și cele mai sărace. Oamenii vin la mine din mediul rural, pensionari, care de multe ori nu au destui bani pentru o excursie. Și, în ciuda nivelului scăzut al materialelor, folosesc cu succes dieta de excludere. Timp de 15 ani de muncă, am tratat zeci de mii de pacienți. Practic, erau oameni de la oamenii obișnuiți. Ei s-au îndrăgostit de o dietă de excludere cu conținut scăzut de carburi, deoarece în vremurile noastre dificile, doar o dietă accesibilă poate ajuta într-adevăr o persoană să își recâștige greutatea. Nu e de mirare că unii pacienți cheamă dieta de excludere a produselor folclorice interzise.
Cum să nu vă ajustați
Te-ai trezit dimineața, ai o dispoziție proastă. Ei și-au amintit că astăzi aveți o dietă sau o zi liberă, dimineața veți bea kefir "plictisitor", iar starea de spirit este și mai gravă.
Cum să vă ajustați
Dimineața ne-am ridicat cu o bună dispoziție, am amintit că ai avut o zi de kefir și cu bucurie a izbucnit într-un zâmbet fericit. În cele din urmă, ați început o viață nouă și obezitatea nu mai reprezintă o amenințare pentru sănătatea dumneavoastră. În cele din urmă, ați preluat controlul asupra dvs., iar acum, fiecare minut, fiecare oră, fiecare zi de recuperare vă îmbunătățește sănătatea. Ați început deja să simțiți efectul vindecător al dietei, a devenit mai ușor să respirați, să mersați, să normalizați presiunea, ați devenit mai subțiri, iar fața nu mai este atât de rotundă.
Încercați să vă gândiți mai mult la rezultate decât la dietă. În fiecare zi, înregistrați greutatea, pentru care trebuie să aveți o cântare de podea. În medie, se elimină 1 kg pentru descărcarea de kefir. Greutatea trebuie fixată dimineața. Dacă sunteți sigur că ați pierdut 0,5-1 kg pe zi, aveți imediat dorința de a repeta descărcarea. Astfel, ceasurile de greutate stimulează pacienții să continue terapia dieta. Măsurați circumferința abdomenului, coapsei, pieptului. În medie, chefir descărcare circumferința abdominală este redusă cu 1-2 cm În același timp, trebuie sa stiti ca circumferinței abdominale nu trebuie să depășească 90 cm, în caz contrar s-ar putea dezvolta o „triada de moarte“ :. Diabetul zaharat, boli cardiace coronariene si hipertensiune arteriala.
Încercați să îmbunătățiți aspectul dvs. pentru a arăta mai tânăr, mai subțire. Pentru a face acest lucru, puteți schimba coafura, modul de îmbrăcare. Această metamorfoză externă ajută multe femei să continue să lupte cu kilograme în plus.
Alegeți un motiv de tratament semnificativ sau "supraveghetor"
Oriunde ai fi - la o petrecere, în restaurant, pe drum - atunci când există tentația de a mânca produsul interzis, ține cont de faptul că principalul motiv (motiv), care a făcut să ia dieta. Alegeți din toate motivele tratamentului cele mai semnificative - pentru ce sau de dragul cărora ați decis să pierdeți în greutate. Și amintiți-vă asta toată viața, mai ales în situații critice, atunci când este tentant să consumați un produs bogat în carbohidrați.
De exemplu, motivul tratamentului poate fi dragostea soțului ei, iubit-o, păstrarea sănătății de dragul copiilor, profesie, sau de a pierde în greutate și să poarte o fusta la modă, blugi, etc De aceea, întotdeauna am spus glumind pacienții mei ..:
- Dacă mâna ta ajunge pentru frigider în căutarea unui produs interzis, amintiți-vă despre soțul, iubitul sau blugi.
Și acest gând, ca un "paznic", vă va împiedica să vă rupeți în timp.
Într-adevăr, un motiv serios de tratament păstrează adesea pacienții de la a fi frustrați și este un fel de apărare psihologică împotriva ispitei. Eu numesc aceste motive "posturi de pază", care protejează oamenii de ispite. În mintea noastră există multe "posturi de pază". De exemplu, nu ne permitem să bem la locul de muncă, pentru că putem fi concediați. Aici, un motiv important, păzind împotriva ispitei, este teama de a-ți pierde un loc de muncă.
Trebuie să aderați la un nou model de comportament alimentar pentru viață
Când atingeți reducerea planificată a greutății, în viitor nu veți face descărcarea și nu respectați cu strictețe dieta. Dar ar trebui să fiți atenți la mâncarea interzisă, încercați să nu abuzați de alimente bogate în carbohidrați. Trebuie să monitorizați constant greutatea dvs. Dacă ați încălcat o dietă, nu vă disperați. În schimb, stați câteva zile pe o dietă strictă sau faceți câteva descărcări de kefir, până când vă recâștigi greutatea. Trebuie să știți că consumul controlat de carbohidrați este o garanție a sănătății. Și cel mai important, trebuie să vă mențineți o greutate normală toată viața, deoarece cu cât este mai în vârstă persoana, cu atât mai greu poate purta kilogramele în plus.
Aduceți tratamentul până la sfârșit
Nu întrerupeți dieta dacă nu ați realizat reducerea planificată a greutății. Dacă ați reușit să pierdeți în greutate, dar totuși să rămâneți o persoană completă, există pericolul de a recâștiga kilogramele pierdute. Conform observațiilor mele, cea mai lungă remisie (10-15 ani) a fost observată în special la pacienții care au obținut o restaurare completă a greutății. În capitolul "Înregistrări de pierdere în greutate" am prezentat pacienții care au atins o reducere foarte mare a greutății și o păstrează timp de 10-15 ani. Toate acestea în timpul tratamentului au obținut normalizarea completă a greutății corporale.
Promovați o dietă de excludere cu carbohidrați scăzut între rude și prieteni
În cazul în care persoana iubita va vedea ca dieta saraca in carbohidrati a ajutat să devină subțire, normalizarea nivelului tensiunii arteriale și a colesterolului în sânge, ei pot deveni susținători puternici ai sistemului de putere. Astfel, rudele și prietenii adversarilor tăi vor transforma în oameni care împărtășesc aceleași valori și vă va oferi sprijin moral. Creați în jurul vostru, în familie, la locul de muncă atmosfera unui stil de viață sănătos, o alimentație adecvată. Aceasta va fi prevenirea propriilor încălcări și întreruperi. Mulți dintre pacienții mei care scapă de o mulțime de greutate continuă să vină la recepție pentru tratamentul de întreținere. Ei își demonstrează fotografiile înainte și după pierderea în greutate, convinge noii veniți să rămână la noul sistem alimentar. Ei au un sentiment de responsabilitate pentru comportamentul lor. Toate acestea îi ajută să adere la o poziție fermă în ceea ce privește nutriția.
Cum să mănânci pe drum
Dacă mergeți pe drum, este mai bine să preparați în prealabil proteinele și produsele vegetale și să le luați cu dumneavoastră. La domiciliu, ați învățat deja să navigați în alegerea alimentelor. Dacă decideți să mănânce în mașină de mese sau o cafenea pe marginea drumului, veți fi sigur de a oferi alimente bogate in carbohidrati (sandwich-uri, hamburgeri, cartofi prajiti, găluște, plăcinte). În astfel de condiții, va fi dificil să pregătiți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. De aceea, vă recomandăm să vă incomodeze aceste produse pentru prepararea unei diete complet: ouă fierte, pui fierte sau prăjite (bucăți de 100 g), brânză 40% grăsime (felii 100 g) chiftele de carne de vită sau de porc, pește, friptură (bucăți de 100 g). Puteți lua cu tine mere, mandarine sau portocale. Din legume - ceapă verde, salată verde, castraveți proaspeți și roșii, piper dulce.
Dacă aveți masa la un restaurant
Aici respectați principiul principal al alimentației: în primul fel de preparat excludem grosimea, în al doilea - garnitura, iar în al treilea - dulce. Pentru a rezista tentației de a sparge dieta, asigurați-vă că ați comandat primul fel de mâncare, deoarece supa satisface bine foamea. În loc de desert, mâncați un măr, o mandarină sau o ciorbă de struguri. Acordați mai multă atenție conversației, conversație interesantă, dans. Te va distrage de ispite. Puteți bea câteva pahare de apă sau suc de fructe.
Alcool și Dieta
Dacă vă aflați la o masă festivă, evitați vinurile dulci și lichiorurile. Toate celelalte băuturi alcoolice pot fi consumate cu moderatie, dar cel mai important, cum spun uneori în glumă, au o gustare pe dietă. Alcoolul este periculos nu pentru conținutul său de calorii, ci pentru ceea ce poate fi o cauză a încălcării disciplinei interne. Cel mai mare pericol al unei încălcări a regimului alimentar este obiceiul de a completa o masă festivă cu desert. Dacă totuși ați încălcat regimul alimentar, atunci în ziua următoare descărcați chefirul. În același timp, vreau să spun că mulți dintre pacienții mei care au realizat o restaurare a greutății, conduc un stil de viață normal, sărbătoresc sărbătorile și zilele de naștere, dar acest lucru nu le împiedică să mențină o greutate normală.
Din păcate, acest tip de videoclipuri nu este acceptat. Lipiți codul video al oricăruia dintre serviciile listate.
Conectați-vă fără înregistrare prin poștă:
Măsurarea compoziției corpului
Acum discută:
Owl Ungrate → Schimbați 10 kilograme greutate cu 10 centimetri în înălțime
Anna Markin → Ai un vis? Fugiți la ea. Nu pot fugi? Du-te la ea. Nu pot merge? Trageți cu ea.
Trimiteți-le prietenilor: