Cum să vă mențineți poziția și să vă îmbunătățiți regulile și exercițiile

Postura are un impact direct asupra frumuseții și sănătății noastre, motiv pentru care site-ul femeilor Sympaty.net atinge astăzi un subiect care îi interesează pe mulți, și nu doar pe femei, cum să-și mențină o poziție.

Ai fost ocazii atunci când poartă o rochie nouă și de a face o coafura uimitoare, te uiți în oglindă și nu înțeleg de ce toată imaginea este într-un fel „nu uita“ și nu produce efectul dorit? Apoi, vă amintiți, îndreptați-vă umerii, ridicați-vă capul în sus și - asta este!

Cum să vă mențineți poziția și să vă îmbunătățiți regulile și exercițiile

Postură perfectă = sănătate bună

Dacă aveți o poziție bună (de exemplu, sunteți în picioare, stând în picioare drept și nu trage pe ochi, chiar și atunci când nimeni nu se uita), chiar și în cele mai modeste tinuta sigur va atrage atenția asupra sa.

Dar chiar și acest lucru nu este principalul lucru. Poziția incorectă face ca respirația și circulația să fie dificile. creează presiune asupra organelor interne. Aceasta amenință cu oboseală rapidă, capacitate redusă de lucru, oboseală cronică și dureri de cap constante. În final, o poziție greșită poate duce la osteocondroză.

Cu o postură adecvată nu se naște - se dezvoltă pe tot parcursul vieții. Dacă în copilărie ați reușit să dezvoltați o poziție frumoasă, atunci până la vârsta de 30 de ani s-ar putea să se deterioreze. Acest lucru duce la un stil de viață sedentar, la muncă sedentară, deci este important să știți cum să mențineți o poziție bună.

Determinați poziția ideală

Pentru a determina care postură este ideală pentru dvs., aplecați pe perete, astfel încât partea din spate a capului, lamele umărului, fese și tocurile atingeți-o.

Încercați să mențineți această poziție, îndepărtați-vă de perete, menținând capul drept, conectând mental urechea și umărul într-o linie dreaptă - aceasta este poziția optimă.

Exerciții pentru îmbunătățirea posturii

Toată lumea știe exercițiul cu o carte pe cap. și nu în zadar - este cel mai eficient pentru corectarea posturii.

Dacă reușiți să mergeți fără încărcătură cu o sarcină pe cap, complicați exercițiul - încercați să ghemuiți sau să dansați, păstrând echilibrul vechi.

Pentru o postură bună, mușchii puternici ai gâtului și spatelui sunt importanți. astfel încât atunci când faci gimnastică sau exerciții, dă exerciții. îndreptate spre acest grup de mușchi, cea mai mare atenție.

Cum să vă păstrați postura la locul de muncă?

Pentru o postură bună, este foarte important să alegeți mobilierul potrivit pentru muncă. care ar reduce povara asupra coloanei vertebrale.

Deci, înălțimea mesei ar trebui să fie la nivelul cotului brațului coborât, iar scaunul - egal cu lungimea tibiei. Monitorul computerului trebuie să fie la același nivel cu fața, astfel încât bărbia să nu fie coborâtă sau ridicată.

Este util să faceți mai multe exerciții pe parcursul zilei de lucru.

Ridicați-vă mâinile în sus și ajungeți pentru ei, după coborârea și ajunge pentru degetele de la picioare cu degetele - aceasta este o bună întindere a coloanei vertebrale.
Așezați-vă pe marginea fotoliului, întindeți-vă cu degetele de o mână la podea, iar al doilea trageți în sus.
Puneți-vă mâinile în spatele dvs. în blocare și putregai, conectându-vă lamele.

Această gimnastică bine ameliorează tensiunea spatelui.

Menținem poziția corectă într-un vis

Cum să vă mențineți poziția corectă într-un vis? Așteptați o saltea ortopedică și o pernă! Într-un alt caz, salteaua ar trebui să fie cât mai rigidă posibil, iar perna ar trebui să fie la fel de înaltă ca și umărul. Patul ar trebui să fie suficient de lung pentru a întinde maxim coloana vertebrală.

Nu va fi inutil să folosiți perne speciale. care sunt plasate sub gât și partea inferioară a spatelui - acest lucru ajută la menținerea curbelor naturale.

Metoda radicală

În ceea ce privește modul de menținere a posturii, mulți recomandă purtarea unui corsete corectiv special. El obligă un om să-și ia umerii înapoi și să-i îndrepte spatele - astfel, mușchii "își amintesc" poziția în care aveți o poziție ideală.

Sympaty.net pune la îndoială eficacitatea acestei metode. Pentru a menține partea din spate în poziție mușchii trebuie să antreneze în mod constant și corset poartă, pe care el a „susține“ partea din spate, acesta poate fi numit cu greu un antrenament eficient. Deși, pentru o ocazie deosebit de solemnă, când trebuie să străluciți cu mersul lebedelor - mergeți doar în sus 🙂

Și mai multe sfaturi pentru o postură perfectă

Amintiți-vă că știți cum să vă mențineți postura nu este suficientă - trebuie să acționați în continuare!

Înscrieți-vă pentru înot - acesta întărește bine mușchii spatelui, brațelor și coloanei vertebrale și formează o poziție corectă.
Aveți grijă de yoga sau de meditație - doar mușchii spatelui sunt perfect întăriți.
Pentru o postură bună, este de asemenea important să alegeți sutienul potrivit. Suport bun pentru un piept mare - un model cu cadru metalic și curele traversate în față.
Iubitorii întotdeauna și peste tot stau, îndoind picioarele, vor trebui să renunțe la acest obicei - este mai bine să-ți spui la revedere unei poziții frumoase și să nu vii.
Dacă aveți o zi, când trebuie să vă petreceți mult timp, puteți reduce povara asupra coloanei vertebrale, punând un picior pe un scaun scăzut sau pe un suport prietenos.
Și dacă partea din spate este supusă în mod regulat masajului. atunci problemele cu această parte a corpului vor dispărea cu totul.
Ei bine, și pantofi cu tocuri - pentru a purta în mod regulat în birou vă puteți permite tocurile nu mai mare de 5 cm.

Puternic pentru tine de sănătate și postură frumoasă!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare