O modalitate este de a reduce treptat consumul de cafea. Astfel se evită simptomele de sevraj, de exemplu durerile de cap, somnolența și cofeina. Există opinia că este posibil să se reducă consumul de cafea cu nu mai mult de jumătate de cești pe zi, sau de două până la cinci cești pe săptămână, în funcție de nivelul inițial al consumului. Dacă preferați să reduceți consumul treptat și să vă pregătiți singur cafeaua, adăugați cafea pudră la cafeaua măcinată, reducând treptat cantitatea primei și mărirea volumului celei de-a doua.
Un înlocuitor bun poate fi băuturile care conțin mai puțin cafeină sau nu conțin deloc. Cafeaua decofeinizată nu este potrivită pentru acest lucru, deoarece există observații că provoacă și dependență.
O altă abordare este renunțarea la cafea drastică. În limba engleză, această modalitate de abandonare a oricărui medicament se numește "curcan rece", însă traducerea literală a "curcanului rece sau congelat" nu are sens. Sursa termenului este că atunci când o persoană refuză opiacee, o persoană dependentă de ele este acoperită cu "bule de găină", ca o "curcă înghețată". Unii consumatori de cafea pot scăpa de obiceiul cofeinei într-un mod atât de hotărât în timpul sărbătorilor sau vacanțelor de pe plajă.
Desigur, este mai ușor să nu vă obișnuiți cu consumul de cafea dimineața și în timpul pauzelor la serviciu sau după masă decât să vă luptați cu ea.
Dacă doriți să faceți față cu ea, încercați să o studiați mai întâi și cum cafeina afectează dumneavoastră și viața dumneavoastră.
1. Mențineți o înregistrare pentru a determina cantitatea de cafeină pe care o consumați pe zi. Nu uitați să luați medicamente care conțin cafeină. Apoi experimentați cantitatea de cofeină consumată și scrieți-vă sentimentele și reacțiile fizice.
2. Limitați consumul a două sau patru cești de cafea sau băuturi cofeină pe zi, astfel încât să nu depășească 200 mg pe zi.
3. Înlocuiți cafeaua și ceaiul cu ceai din plante, compot fierbinte sau apă caldă cu lamaie.
4. Încercați să utilizați alte activități care ar duce la activarea organismului în loc de cofeină: alergare, mers, înot, ciclism, yoga, meditație.
5. Mâncați în mod regulat pentru a menține nivelurile de energie.
7. Adresați-vă oamenilor cu care trăiți sau lucrați pentru a reduce consumul de cafea cu dvs.
8. Nu beți cafea în timp ce luați antidepresive sau medicamente menite să scadă tensiunea arterială.
Și câteva recomandări pentru depășirea "spargerii cafelei". Pentru a face față durerii de cap, puteți freca câteva picături de ulei de lavandă în whisky. Din insomnie, puteți lua 15-20 picături de tinctură de valerian. Și pentru a inveseli, de 2 ori pe zi, puteți bea ceai facut din ovăz, mușețel și floarea pasiunii: prepararea cafelei 1 lingura de plante medicinale lingură 1 cană cu apă clocotită, se lasa sa stea timp de 10 minute. De asemenea, aportul de vitamine B ajută la stabilizarea stării de spirit. Deoarece cafeaua are un efect laxativ, cu refuzul acesteia, poate apare constipație. Deci, asigurați-vă că pentru a bea multă apă și să mănânce alimente bogate in fibre.
Unele substanțe ajută la reducerea nevoii de cofeină. Încercați să luați oțet de vitamine E sau de cidru de mere (1 lingură pe zi, dizolvându-l într-un pahar cu apă) până când nevoia de cofeină scade.
Toate subiectele din această secțiune:
Puțină chimie
Putem numi această substanță 3,7-dihidro-1,3,7-trimetil-1 H-purină-2,6-dionă sau 1,3,7-trimetilxantină. Iată forma ei
Deschiderea de cafea
Legenda spune că cafeaua a fost descoperită în jurul anului 850 î.Hr. în Egiptul de Sus un păstor numit Haldi. Într-o noapte, caprele lui Khaldi nu s-au întors acasă. Când le-a găsit, a văzut asta
Efectul cofeinei asupra sistemului nervos
Cafeina ca substanță chimică aparține grupului de xantine. Adenozina aparține acestui grup, care este prezent în mod natural în creier și acționează ca a
Cofeina și sportul
Știați că cafeina se află pe lista substanțelor interzise de Comitetul Olimpic Internațional? Sportivii ale căror urină arată mai mult de 12 μg / ml cofeină poate fi
Cofeina și munca
Mulți oameni beau cafea pentru a face față muncii. Unele studii arată că cafeaua mărește viteza de citire, îmbunătățește capacitatea de a calcula și reîncărca
Cofeina si sanatatea
Posibilele efecte dăunătoare ale cafelei sunt discutate de oamenii de știință de mulți ani. Printre posibilele "efecte secundare" ale cafelei la momente diferite au fost: cancerul pancreatic,
Inima și cofeina
Unele studii au asociat utilizarea de doze mari de cafea și infarct miocardic. Cofeina poate, de asemenea, să perturbe ritmul cardiac, să crească temporar tensiunea arterială. Prin urmare, indivizii
Rinichi și cofeină
Medicii avertizează că cofeina are un efect diuretic vizibil, astfel încât iubitorii de cafea ar trebui să bea multă apă. Chiar și deshidratarea ușoară duce la o scădere
Femeile și cofeina
Femeile au o relație biochimică cu cafeina și acest lucru se datorează faptului că hormonul sexual feminin, estrogen, este metabolizat în ficat prin aceleași sisteme enzimatice ca
Cofeina și copiii
Cofeina este mai toxică pentru copii. Ele metabolizează foarte încet (neutralizează) cafeina, astfel încât deja o doză de aproximativ 35 mg pe kilogram de greutate corporală poate provoca efecte toxice.
Sarcina și alăptarea
Nimic nu provoacă atât de mult dezacord ca și problema influenței cafelei asupra fertilității. Se sugerează că aceasta poate fi cauza infertilității, avorturilor spontane, a nașterii premature și a sindromului intestinal
Calciul, osteoporoza și cofeina
Unele studii arată că cafeina afectează absorbția calciului în rinichi și poate îmbunătăți excreția acestuia. Consumul abundent de cafea poate duce la osteoporoză, apoi mâncați
Epilepsia și cofeina
Persoanele care suferă de epilepsie trebuie să-și amintească faptul că cofeina reduce efectul protector al medicamentelor antiepileptice. Și, deși la efectul stimulant al cofeinei în timp
Fumatul și cofeina
Cafeaua și fumatul - aceasta este o combinație frecventă, dar combinația este nesănătoasă. Deoarece nicotina crește tensiunea arterială, fumatul țigărilor crește riscul complicațiilor cardiovasculare. tipic
Cafea și boala Parkinson
Studiile epidemiologice recente din Statele Unite au arătat că persoanele care beau aproximativ 4 cani de cafea pe zi aproape că nu dezvoltă niciodată boala Parkinson.
dependență
Cafeina, precum și nicotina, deși într-o măsură mai mică, sunt compatibile cu unele dintre criteriile utilizate de OMS și de Asociația Americană de Psihiatrie pentru persoanele dependente
Cafeaua decofeinizată
Cât de mult este cafeaua conținută în cafeaua decafeinizată? De exemplu, în Statele Unite există o cerință ca cafeaua să poată fi desemnată drept "cafea decafeinizată" - "cafea decofeinizată
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: