Stați în poziție verticală, așezați palmele în spatele capului, răspândiți-vă larg picioarele. Cu o expirație, înclinați corpul exact spre dreapta, îndreptați-l cu inhalarea. Cu următoarea expirație, aplecați spre stânga. Efectuați 20 de repetări în fiecare direcție.
Plasați-vă brațele la nivelul pieptului, îndoind-le la coate. Cu o expirație, întoarceți corpul spre dreapta, pelvisul încearcă să-l mențină în poziție. Simțiți tensiunea din presă și mușchii abdominali oblici. La inhalare, reveniți la poziția de plecare. Cu o expirație, trageți spre stânga. Efectuați 15 colțuri în fiecare direcție.
Stați pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului, ridicați-vă picioarele și țineți-le la un unghi de 90 de grade față de podea. Pe expiratie, ridicați capul și umerii de pe podea în timp ce inhalarea coborî în poziția de pornire. Efectuați cel puțin 20 de urcușuri. Îmbunătățiți treptat exercițiul: păstrați picioarele la un unghi de 60 grade față de podea. Asigurați-ascensoare de 20-30 de carcase.
Culcat pe spate, îndoiți genunchii, îndreptați-vă mâinile în spatele capului și degetele conectați la castel. Cu o expirație, ridicați corpul superior deasupra podelei și întindeți brațele înainte. La inhalare reveniți încet la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 15-20 de ori. Dacă este greu să vă ridicați dintr-o poziție predispusă, ridicați orice obiect mic care cântărește 1-2 kg. În acest caz, agentul de ponderare va ajuta la tragerea corpului înainte.
Schimbați ușor poziția de plecare: mâinile se întind în spatele capului, picioarele se îndrepte. Cu o expirație, ridicați corpul, brațul drept și piciorul stâng. Îndreptați palma șoldului stâng, încercând să formați o diagonală. La inhalare, coborâți la poziția de pornire. La următoarea expirație, ridicați simultan corpul, brațul stâng și piciorul drept. Efectuați un exercițiu de 15 ori în fiecare opțiune.
Lie pe spate, așezați palmele în spatele capului, ridicați picioarele în sus, dezbrăcându-le în poală. Cu o expirație, coborâți picioarele mai aproape de podea, la inspirație, aduceți-le din nou înapoi. Strongly picioarele nu trebuie să fie coborâte, altfel spatele dvs. va începe să lucreze, și nu presa. De exemplu, chiar și o persoană cu o capacitate fizică slabă poate picior ușor cu 60 de grade la podea. Exercitarea se repetă de 15-20 de ori.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: