Pentru a vă cunoaște greutatea, trebuie să vă cântăriți. Dar greutatea actuală, reală este o cantitate variabilă, deci pentru calcule este necesar să se ia valoarea medie a mai multor cântăriri. Pentru a vă determina greutatea, este bine să stați pe cântare dimineața, pe stomacul gol, într-o singură lenjerie.
În funcție de modul în care a fost efectuată ziua anterioară înainte de cântărire, citirea greutății în zile diferite poate varia în câteva sute de grame sau chiar kilograme.
Se poate lua în considerare greutatea ideală. la care raportul dintre parametrii fizici ai corpului și funcționarea corpului este optim. Cu toate acestea, ca totul ideal, greutatea ideală există doar în teorie și foarte puțini oameni au reușit în practică să obțină această greutate.
Este mult mai important pentru o persoană să aibă o greutate normală. adică, greutatea observată la cei mai mulți oameni sănătoși. În plus, în momentul de față, nu sunt atît de numeroase stricte ca sentimentele subiective ale unei persoane. Cât de confortabil este în această greutate? Faceți vreun rău asociat greutății?
Astfel, obținerea unei greutăți normale și menținerea în formă fizică optimă este o sarcină mult mai importantă și mai utilă decât încercarea de a obține o greutate ideală. Cu toate acestea, calcularea greutății ideale ajută pe cei care doresc să-și piardă sau să câștige greutatea pentru a calcula acea "limită", deasupra sau sub care nu ar trebui să mergeți în încercările voastre.
Calcularea greutății ideale
Pentru a calcula masa corporală ideală (BMI), puteți folosi formula Paul Brock. care, potrivit nutriționiștilor moderni, este cea mai apropiată de realitate. Această formulă este simplă: de la creșterea în centimetri este necesar să luăm un anumit număr - acesta va fi IMC. Dacă înălțimea unei persoane este de 156-165 cm, atunci trebuie să luați 100, dacă 166-175 - apoi 105, cu o creștere de 176-185 - 110 și cu o creștere de peste 186 cm ar trebui luată 115.
În plus, atunci când se determină IMC, este necesar să se țină cont de tipul corpului uman și, în funcție de acesta, să se corecteze calculul. Deci, oamenii de stiinta disting trei tipuri de fizic: astenic (subtire), normal si hipersthenic (os larg). De exemplu, în cazul tipului astenic, 10% trebuie luată de la valoarea obținută, în timp ce în tipul hipertensiv, 10% trebuie scăzute. Cu o construcție normală, nu sunt necesare ajustări.
Puteți determina tipul corpului de circumferința încheieturii mâinii. Pentru femei, acești parametri sunt după cum urmează:
mai puțin de 16 cm - tip astenic
16-18 cm - tip normal
mai mult de 18 - tip hipersthenic
De asemenea, puteți defini tipul corpului utilizând indexul Pignier. Formula indexului Pignier (IP) este după cum urmează:
IP = L - (P + T),
unde L este creșterea în centimetri
P - greutate în kilograme
T - circumferința pieptului în centimetri
Dacă valoarea obținută de PI este mai mare de 30, atunci este de tip astenic, dacă în intervalul 10 - 30 - normal, dacă este mai mic de 10 - hiperstenic.
În plus față de formula lui Paul Brock pentru calcularea greutății ideale, se folosește formula pentru calculul indicelui de masă corporală, IMC. Calculați IMC nu este dificil. Creșterea în metri trebuie să fie ridicată la pătrat și greutatea corporală în kilograme împărțită la valoarea obținută.
Indicele de masa corporala mai mic de 19 indica o lipsa de masa, un indice variind de la 19 la 25 este greutatea normala. Cu un IMC de la 31 la 35, vorbesc despre obezitate moderată, iar dacă IMC depășește 36, atunci aceasta este o obezitate gravă.
Deși un IMC între 19 și 25 este considerat drept, este la fel de dăunător pentru "a se potrivi" limitelor superioare și inferioare ale acestui interval. Este mai bine să observăm "mediul de aur". În același timp, dacă doriți, puteți să pierdeți în greutate sau să vă recuperați în condiții de siguranță pentru sănătate în acest standard.
De exemplu, pentru a afla care este greutatea minimă permisă pentru o anumită creștere, este necesar să se efectueze o numărătoare inversă a BMI pentru norma minimă, adică pentru numărul 19. IMC trebuie înmulțit cu înălțimea în metri, pătrat. Valoarea rezultată u este greutatea dorită.
Astfel de formule pentru calcularea greutății ideale dau doar o reprezentare medie și pot avea o eroare suficient de mare. Pentru o determinare mai exactă a greutății, este necesar să se ia în considerare o mulțime de factori suplimentari, cum ar fi cantitatea de efort fizic, intensitatea activității, dieta etc.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: