Lumea artelor marțiale Cum de a crește puterea internă prin antrenament de forță
Deși Taijiquan pare moale și lent, practica zilnică adecvată poate crește puterea internă. Dar acesta este un proces foarte lent. Pentru a-l accelera, maestru Taiji ia învățat pe ucenicii săi pentru a forța exerciții, importanța care poate fi judecat de vechea zicala, „Dacă practica Taijiquan fără a efectua“ gong „(exercițiile pe dezvoltarea de energie sau putere), chiar și de formare greu pentru a fi o pierdere de timp.“ ("Lien Quan buian gong, dao lao și chan kun.")
Fiecare stil de Taijiquan are propriile exerciții de putere, care sunt cunoscute numai de practicanții acestei direcții. Am fost uimit să văd o fotografie a unui elev care stătea la pământ, iar cealaltă sări de la o înălțime de aproximativ doi metri până la burtă. Fără îndoială, acest practicant a demonstrat un fel de Qigong tare, care la ajutat să reziste loviturilor puternice fără să simtă durerea. Majoritatea exercițiilor de forță vizează creșterea puterii interne, iar majoritatea practicanților Tai Chi încearcă să neutralizeze forța care intră prin mișcări circulare și spirale.
În Tai Chi stilul Chen există două tipuri diferite de exerciții de rezistență: folosirea unui echipament special și fără el. Primul tip necesită un efort fizic considerabil, deci este potrivit doar pentru persoanele sub 55 de ani. Al doilea tip este practic exercițiile Qigong, care sunt potrivite pentru persoanele de orice vârstă și pot îmbunătăți în mod semnificativ starea de sănătate și fitness.
Zhan-Zhuang (stand pe stâlp)
Primul dintre exercițiile de rezistență fără folosirea unui echipament special este Zhan-Zhuang. De fapt, aceste exerciții Qigong, care au nume diferite în funcție de diferitele stiluri de practicanți, cum ar fi Yi-chuan Qigong, Wu-chi Qigong și cămașă de fier Qigong.
Stând lângă un stâlp poate crește puterea noastră interioară. Oamenii care fac Zhan Zhuang pentru ceva timp (unul sau doi ani, în funcție de durata formării), se pot simți mișcările lor de putere interioară de la picioare în sus, picioarele și oasele coloanei vertebrale la mâinile lor. Când practică Taijiquan, mișcările lor sunt pline de forță interioară. Ei pot realiza ceea ce spun ei clasice: „Jin începe în picioare, făcându-se prin picioare, controlate de talie și se manifestă prin degetele.“
Zhan-Zhuang poate crește densitatea oaselor și astfel le face mai durabile. Unul dintre foștii mei profesori a avut o putere interioară foarte mare. Când mi-a împins mâinile cu mine sau mi-a arătat aplicarea combinată a formelor, mi-am simțit oasele puternice ca oțel.
În formarea Taijiquan Chan-Zhuang și Taiji se completează reciproc. Forma de Tai Chi-ul poate elibera toate articulațiile corpului, precum și pentru a face Qi (bio-energie) să circule mai liber, în timp ce Zhan Zhuang poate ajuta Qi-ul nostru în Tan Tien, și apoi în picior, și de a îmbunătăți calitatea, transformându-se într-o forță interioară. Începătorii consideră Zhan Zhuang plictisitor, deoarece articulațiile lor sunt fixate și, prin urmare, nu pot simți mișcarea lui Qi. Persoanele care practică Taijiquan de mai mulți ani și-și eliberează articulațiile pot aprecia mai bine beneficiile lui Zhan-Zhuang. Ele pot sta doar prin alinierea poziției corpului (cap și corp în poziție verticală, genunchii usor indoiti, șold flexat, picioare rotunjite, piept ușor retras, umeri și coate sunt omise), relaxați-vă și să se concentreze pe menținerea liniei de centru, și Qi va circula.
Mulți antrenori Taiji nu-l învață pe Zhan-Zhuang. Unii chiar au un prejudecat împotriva lui, spunând că el poate suprasolicita picioarele. Dar eu profund cred în proverbul „Dacă nu faci Zhan Zhuang, nu poți înțelege ce forță interioară“, pentru că nu se va simți ca forța ta interioară se mișcă oasele și cât de puternică este.
Bai Ba Qigong Zhuang
În prima parte a formei de stil Taiji Quan Chen au doar câteva „fa“ (emisii Jing rezistență), și mult mai multe dintre ele, în a doua parte, care are un ritm mai rapid și mai energic. Motivul este simplu: vrem să arunce adversarul pentru a împinge mâinile sau vrem să glisa în luptă, că el și-a pierdut puterea de a riposta. Fa-chingul necesită o practică îndelungată, astfel încât să putem realiza corect acest lucru.
În acest context, Ba Bai Zhuang Qigong (Chi Kung sta sute de ture), care este un exercițiu pe forța de eliberare ne poate ajuta să folosească în mod corect puterea acumulate de și acumulate în practica Zhan Zhuang sau forma Taiji. După cum știm, Fa-ching rapid și puternic, și necesită o bună coordonare a întregului corp: brate, picioare si corp pentru a produce un elastic, dar forța explozivă. mișcări repetitive ale Qigong-ului Ba Bai Zhuang poate fi de mare ajutor în realizarea acestui lucru. Beneficiile sale de sănătate sunt incomparabil, și implică utilizarea de Dan-Tien (partea de jos a abdomenului), care se rotește cu mișcările și oferă, astfel, un bun exercițiu și de stimulare a organelor noastre interne.
Bai Ba Qigong Zhuang este ușor de învățat și conține numai două mișcări. Stați în standul de arcaș stângaci, 60% din greutatea pe piciorul din față și 40% din greutatea din spate, apoi trageți cu ambele mâini în fața pieptului, cu palmele îndreptate spre exterior. (Brațul stâng în față, vârfurile degetelor se rostogolesc în diagonală spre dreapta și în sus, iar mâna dreaptă în spatele lui și chiar mai jos vârful degetelor se ridică în diagonală în sus.) Țineți ambele mâini rotunde.
Mișcarea 1: Indoiti o (captare adica) pumn. Întoarceți-vă la dreapta aproximativ 45 de grade și transferați greutatea la piciorul din spate. (Când ați terminat să se rotească, este de asemenea oprit și transferul de greutate acum este distribuit greutatea după cum urmează: .. 60% pe piciorul din spate și din față de 40%) În același timp, atât pumnul alunece în jos (Shun-Chan, adică rândul său, brațul, astfel încât să pumnii privit în sus) într-un arc ușor curbat la partea de jos stânga a toracelui (trage înseamnă a adversarului său). De asemenea, încercați să vă țineți mâinile în jurul valorii. În timpul executării acestei mișcări se inspiră, iar partea stângă a Tan Tien se deplasează în jos arcul curbat stânga cu pumnii.
Mișcarea 2: Întoarceți antebrațele astfel încât palmele celor două pumnii să privească în jos; în același timp întindere (submerge) încheietura mâinii (chzhuo wan) la baza palmele în jos; apoi eliberați pumnii și le împinge rapid înainte (aruncați puterea de a arunca adversarul) într-un arc de cerc la dreapta și în sus, revenind la poziția inițială. Acum, expirați, iar partea dreaptă a lui Dantian se mișcă de-a lungul arcului spre dreapta și sus.
Astfel, mâinile au atras un cerc diagonal în fața corpului (și același cerc a făcut Dantianul dvs. în partea de jos a corpului). Acesta este numit un cerc. Începătorii sunt sfătuiți în prima lună să facă doar 36 de tururi. Dacă nu există senzații neplăcute (disconfort, durere etc.), atunci puteți adăuga o rundă pe zi, până când numărul lor ajunge la o sută de ture.
O altă versiune a lui Bai Ba Qigong Zhuang este mai complicată, dar este mai universală. Stați în standul stâng al arcașului, ambele mâini sunt întinse înainte. În loc de a atrage la sine ambele mâini, strângeți mâna stângă într-un pumn, rotiți spre stânga pentru a trage pumnul la stânga înapoi la partea de jos a pieptului. În același timp, mutați brațul drept afară (care, la rândul său, trage înapoi mâna dreaptă la partea superioara a pieptului, degetele vor fi afișate pe partea stângă a pieptului, iar palma se va uita spre stânga și în jos), și apoi rapid împinge mâna dreaptă pentru a ataca înainte. (Vă rugăm să rețineți că pumnul stâng a fost la jumătatea drumului înapoi, în acest moment cotul drept împins înainte. Pumnul a plecat este acum direct sub cotul drept.)
Apoi, strângeți mâna dreaptă într-un pumn. Întoarceți-vă spre dreapta pentru a trage pumnul drept în partea de jos a pieptului, deplasați cotul stâng în afară, eliberați palma stângă înainte de ao scoate rapid pentru a ataca înainte. (Ambele palmele ar trebui să lovească la un moment dat.)
Aplicarea în acest scop, după cum urmează: atrageți un adversar cu o mână și un atac umăr alte, cot sau o perie, în funcție de situație. Acțiunea se efectuează de la Dantian cu lucrări comune ale articulațiilor și picioarelor femurale. După ce sunt bine stapanita tehnica, puteți înțelege mai bine această zicală în Taiji, „Poti arunca puterea de oricare dintre aceste părți ale corpului: mâini, încheieturi, coate, umeri, spate, talie, solduri, genunchi si picioare. Puterea ta provine din partea inferioară a spatelui, care include Dantian.
Long pol din Tai Chi
Dacă exercițiile anterioare pot crește puterea noastră internă, atunci echipamentul de antrenament îl poate mișca cu un pas mai departe. De fapt, antrenamentul de forță se referă în principal la utilizarea echipamentelor pentru a activa și a crește puterea noastră internă.
Dintre toate instrumentele pe care le-au folosit, cum ar fi țevi din oțel Taiji, Taiji Stick, Ball și Rod Taizo Taiji pol lung iese în evidență ca fiind instrumentul cel mai eficient, deoarece este un exercițiu foarte bun pentru tribut-Tien. Un stâlp lung poate ajuta la scoaterea lui Jing din Dantian, care se mișcă în picioare și în mâini. Practica regulată cu cea de-a șasea poate face pe Dantianul nostru puternic și, prin urmare, eliberarea noastră de forță poate deveni explozivă. Oamenii care au stăpânit bine utilizarea forței de la Dantian au un abdomen inferior foarte puternic și rezistent, care se simte ca un baschet complet umflat. Pentru a dezvolta marea putere a lui Dantian durează 5 - 7 ani de practică.
Există mai multe moduri de a practica cu un pol lung, cu o lungime de aproximativ 3 -. 3.5 metri și un diametru de aproximativ 4 cm Puteți utiliza o perdea perdea de lemn din această lungime și grosime. (Ia pol este mai subțire și mai scurt în cazul în care este prea grea. Sau folosiți o mică pentru a începe cu, și apoi înlocuiți-l cu unul mai mare.) Cea mai simplă, dar cel mai important mod de a conține doar două mișcări.
Stand Rack arcaș opus (adică, mai întâi într-un stativ rack de dreapta Archer, și apoi rândul său, la stânga și transporta greutatea corpului pe piciorul stâng). Țineți polul cu ambele mâini. Mâna stângă este aproape de sfârșitul pol, palma orientată în jos și mâna dreaptă împins departe de ea pe o lungime de mână, cu palma orientată în sus. Viraj dreapta, rotiți mâna stângă și mutați-l repede la dreapta, pentru a face a șasea lovitură de cuțit înainte (dreapta imobilă și relaxat suficient pentru a pol ar putea deplasa prin degetele înainte și înapoi). Acum palma stângă este în sus. Inspirați și Dantianul dvs. se mișcă de-a lungul arcului spre dreapta pentru a trimite mâna stângă și postul înainte.
Rotiți la stânga, întoarceți mâna stângă și trageți rapid capătul polului înapoi în poziția inițială. Acum inhalezi, iar Dantianul tău se mișcă de-a lungul arcului din stânga pentru a readuce mâna stângă și polul lung.
Pe scurt, acest exercițiu este foarte simplu, constă în două mișcări: unul este acela de a trimite polul lung înainte și celălalt să-l tragă înapoi. (Acest exercițiu va fi, de asemenea, realizat în stâlpul din stânga al arcaș atunci când polul dreapta se mișcă înainte și trage înapoi.) Începătorii pot face aceste două mișcări încet, fără Fa-ching. După ce au stăpânit tehnica, le pot face rapid cu eliberarea forței.
Țevi de oțel din Tai Chi
Următoarea carcasă de antrenament este un tub metalic ușor mai gros decât încheietura mâinii și poate fi umplut cu pietriș la greutatea necesară.
Stand Rack călăreț, țineți un capăt al tubului cu mâna stângă și puneți celălalt capăt pe antebrațul mâinii drepte. Virați la stânga (greutate de transfer pe piciorul drept, care merg la raft Archer dreptaci), pentru a împinge mâna dreaptă, și apoi la dreapta (a muta greutatea pe piciorul stâng), pentru a deplasa brațul din spate. Mâna stângă care ține țeava se va deplasa în conformitate cu mâna dreaptă.
Este ca o singură mână împingând cu o greutate pe antebraț. Faceți o apăsare (An), o reflecție (Peng) și o întoarcere (Lui), apoi împingeți din nou. Și așa într-un cerc de aproximativ 20 - 30 de ori. De asemenea, trebuie să faceți acest exercițiu pentru mâna stângă.
Greutatea pe antebrațe poate face ca mâinile noastre să fie mai puternice și astfel să crească semnificativ energia lui Peng în ele, ceea ce va constitui o mare amenințare pentru adversarii noștri.
Taiji Ball
Taiji mingea este o minge de metal de dimensiunea unui fotbal sau de baschet, umplut cu nisip (nu foarte grele) sau pietriș (mai grele). Este folosit în principal pentru dezvoltarea rezistenței mâinii. Stați în rackul călărețului și ridicați mingea cu o mână, aplecați-o pe perete și răsuciți-o, întorcând încheietura mâinii. Deoarece mișcarea este controlată de talie, practica mingilor Taiji este potrivită pentru dezvoltarea forței întregului corp.
concluzie
Forța de antrenament joacă un rol semnificativ în creșterea forței interne și, prin urmare, ne oferă un avantaj în împingerea mâinilor și sparring. Nu există nici o îndoială că o mare putere interioară este foarte dificil de câștigat. Practica arată că în China, echipele care și-au petrecut cea mai mare parte a timpului în formarea forței, au câștigat mai multe medalii de aur în competițiile push-push.
Forța de antrenament nu are un efect negativ asupra relaxării, care este baza Taijiquan-ului. Relaxarea înseamnă absența utilizării forței brute, emancipare și întindere toate articulațiile corpului. Începătorii nu pot evita utilizarea forței brute, astfel încât li se spune să nu folosească forța (majoritatea muschilor tensionați). Odată ce acestea ajung la un nivel mai ridicat de formare, atunci când acestea pot fi „cântat“ (relaxat), ei trebuie să învețe cum să dispună de forță sau de a folosi forța fizică mai eficient. Asta e ceea ce antrenamentul forței este pentru.
Expresia "Utilizați mintea, nu forța" trebuie interpretată mai corect. Cuvântul „putere“ este forta bruta (care este foarte dură și poate fi ușor de utilizat de către adversar), dar nu și forța interioară. Când avem o mare putere interioară, nu va exista nici un motiv să nu o folosim în avantajul nostru. În acest mod, folosim mintea pentru a direcționa mișcarea. Când mintea și corpul sunt unite, putem produce o putere explozivă incredibilă. Aceasta este exact ceea ce spun clasice Taiji, „Când utilizați forța interioară, Jing dvs. ar trebui să fie la fel de oțel de înaltă calitate, nu va fi nimic care poate rezista la lovitura ta.“
Trimiteți-le prietenilor: