14 (slab) / izolat
Descrierea exercițiului
Ținând mâna în acest fel, încărcați mai mult capul interior al bicepsului și antebrațului. Exercițiu destul de simplu și eficient. Uita-te la coate. Ei nu ar trebui să "danseze" nici pe partea laterală, nici pe viitor.
Puteți face ambele în același timp și alternativ. Amândoi stând și în picioare. Începătorii încă sfătuiesc să facă alternativ. Apoi, veți învârti mai puțin. Exercițiul "ciocan" nu este potrivit ca exercițiu de bază. Este bine să o faceți la sfârșitul antrenamentului pe mâini. În final, notați numai bicepsul, dar și antebrațele.
2. Nu balansați carcasa. Mai ales se dovedește de la sine, dacă se face alternativ. Când vă mișcați, ridicați ganterele prin inerție și nu prin forța musculară a mâinilor. Prin urmare, eficacitatea exercițiului scade.
3. Acest exercițiu nu este de bază. Prin urmare, nu are sens să se ia prea multă greutate și să se facă oarecum între 5 și 6 repetări. Greutatea trebuie să fie de așa natură încât să puteți face cel puțin 8 repetări curate și frumoase.
4. În punctul de jos, îndreptați-vă mâinile până la capăt, relaxându-vă bicepii. Deci puteți face mai multe repetări. Dar nu trebuie să vă luați mâna înapoi pentru a evita oscilează.
5. Cu varianta așezată pe o bancă, este mai bine să faceți acest lucru cu suport pe spate. Deci nu vei influența. În plus, puteți complica exercițiul, dacă puneți spătarul nu este vertical și ușor sub pantă.
Exerciții similare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: