Probabil că ați auzit deja despre beneficiile complete ale exercițiilor fizice, despre numeroasele studii științifice care indică importanța acestora.
Odată la fiecare 100 de ani, practicarea și uitarea este ușoară. Și dacă vrei să ai o motivație pentru a practica în mod regulat, tot ce ai nevoie este metoda lui Silva.
Cum să te motivezi la o pregătire regulată cu puterea conștiinței tale?
Indiferent cât de tentant ar părea să rămână pe canapea și să nu facă nimic, știi că, ca rezultat, te vei simți mai rău. Da, primești plăcere temporară, dar atunci te vei simți vinovat de lipsă de cursuri.
Cea mai bună modalitate de a vă asigura că orele vor fi regulate - și plăcute - este să le faceți obiceiul și o parte integrantă a vieții voastre.
Toate obiceiurile (atât utile cât și dăunătoare) sunt asociate cu anumite mecanisme de recompensă / consolidare.
Obiceiul se formează prin repetarea repetată a acțiunii. Cu fiecare repetare nouă această acțiune vă este dată mai ușor și devine mai eficientă.
Închiderea obiceiului durează 21-60 de zile (în medie), dar puteți accelera acest proces cu ajutorul exercițiilor pentru controlul obiceiurilor din metoda Silva.
- Determinați punctul de referință și selectați ținta. Ce crezi despre tine acum? Cum vrei să te vezi? Din ce motive vreți să studiați?
- Alegeți o recompensă care vă va oferi motivația de a începe să practici. Aceasta poate fi o răsplată externă (recompensă pentru eforturile dvs.), de exemplu pierderea în greutate; dezvoltarea rezistenței și rezistenței; energie; aprobarea altor persoane; prieteni noi; premii și recunoaștere; schimbarea dulapului după realizarea anumitor rezultate; sau o distracție după ce ajungeți la forma dorită.
- Faceți un angajament de a transforma lecțiile într-un obicei în 30 de zile. Puteți obține acest lucru înainte, cel mai important - nu vă permiteți să opriți antrenamentul până când nu se formează un obicei. Unele zile puteți pur și simplu "recupera activ" - de exemplu, mergeți pe jos sau faceți ceva simplu din yoga. Pentru a obține cele mai bune rezultate, discutați cu instructorul personal sau instructorul de fitness; spune-i că vrei să transformi antrenamentul într-un obicei - fără fanatism, treptat, ca să nu te rănești și să arzi. El vă va spune cum să includeți în programul de formare "recuperare activă", astfel încât formarea să rămână regulată.
Probabil aveți un set de scuze standard: "Nu știu de unde să încep", "Nu am timp", "E prea greu". Motivați-vă prezentându-vă subțire, sexy și energic. Acest lucru este suficient pentru a vă trage în sala de sport pentru câteva zile. Apoi, mușchii încep să dureze cu neobișnuit. Apoi vine momentul autoprogramării - reprogramați-vă să vă antrenați, când mintea dvs. spune că este mai bine să rămâneți pe canapea.
Cu ajutorul exercițiului pentru controlul obiceiurilor din metoda Silva, vizualizați. cum vă predați ocupației dvs. noi și vă place foarte mult. Fix această imagine mentală cu ajutorul tehnologiei trei degete pentru a programa pentru o senzație plăcută la gândul de exercițiu - se motivează astfel de clase (pentru că acum este întotdeauna frumos!).
- Respectați-vă angajamentul! Practica zilnică este necesară pentru consolidarea obiceiului și, din nou, aveți nevoie de aproximativ o lună. Dacă doriți să începeți, nu a fost așa de înfricoșător, dați-vă permisiunea să reveniți la obiceiurile vechi la sfârșitul acestei luni. Acest lucru va reduce presiunea psihologică și totuși este puțin probabil să vă întoarceți la obiceiurile vechi odată ce s-au format noi.
Sfaturi pentru motivare:
Formați setarea psihologică potrivită. Vizualizați viitorul într-o lumină pozitivă: în vidte mintea ta și simți că te uiți bine, ai o stare de spirit buna, esti plin de energie și entuziasm și a realiza progrese semnificative. În timpul vizualizării, conectați un dialog intern pozitiv. „Mă simt puternic și în viață când trenul!“, „Eu merit!“, „Eu pot so fac!“
De fiecare dată când vrei să pierzi o zi, mituiește-te cu ceva plăcut (nu doar mâncare). Aceasta va rezolva comportamentul dorit. Nu vă permiteți să renunțați la scuze. Ai timp, trebuie doar să rezolvi rutina zilnică. Aveți datoria față de dvs. - să rămâneți sănătoși!
Stabiliți obiective realiste și concentrați-vă mai mult pe plăcerea procesului decât pe realizarea obiectivelor. Vă veți distra și vă veți simți minunat nu numai când atingeți obiectivul - vă veți distra și vă veți simți minunat în acest proces, bucurându-vă atât de mult ca rezultatul și chiar și mai mult.
Faceți un angajament de a vă angaja în 30-60 de minute în fiecare zi timp de o lună. Selectați mai multe tipuri de exerciții pe care le plac (sau, după cum se pare să vă place) și a fost fericit să le dau 100% din eforturile lor, de învățare elementele de bază ale sportului, și stăpânirea de noi competențe. Alternative diferite tipuri de activități care nu a fost plictisitor, și că mușchii nu se obisnuiasca cu sarcina monoton - se va accelera progresul. Zile alternative alternative de "recuperare activă" cu zile mai dificile. In timpul formarea de obiceiuri este important ca corpul tau se obisnuieste sa se deplaseze in fiecare zi (și nu uitați să vă recompensa!)
a ta,
Irina Khlimonenko
și comanda metodei Silva
P.S. Și cum reușești să te motivezi? Împărtășiți sfaturile dvs. cu cititorii.
9 ÎNVĂȚĂMINTELE MEDITĂȚII
Laura Silva
Numele meu este Irina Khlimonenko. Eu sunt reprezentantul Silva International pentru populația vorbitoare de limbă rusă.
Sunt foarte bucuros că ați citit articolele noastre și că studiați materialele folosind metoda Silva.
Vor fi întrebări - scrieți-ne la adresa [protejată prin e-mail] sau sunați la metodele skype metodsilva.
Lasă cea mai bună parte din viața ta să înceapă chiar acum!
Trimiteți-le prietenilor: