În timp ce beneficiați de o reducere de 10% la iHerb pe secțiunea omega. Mă grăbesc să adaug un ghid pentru suplimentele de acizi grași omega-3. Întrebările sunt întotdeauna foarte multe, încercați să abordați opiniile unei familii mari =)
Am scris despre acizi grași omega-3 de mai multe ori, link-uri utile de mai jos. Și astăzi să vedem care omegs să aleagă mai întâi și cum să rezolve lumea prescurtărilor EPA și DHA, din care mulți au un cap în jurul =))
Să începem cu elementele de bază ale elementelor de bază. Acizii grași sunt numiți de neînlocuit, deoarece organismul nu le produce singuri (cum ar fi colesterolul și alte grăsimi), dar devine numai cu mâncare!
Acestea sunt acizi omega 3 și omega 6. Acestea sunt extrem de importante pentru sinteza substanțelor asemănătoare hormonilor (prostaglandine), imunitate puternică și sănătatea sistemului cardiovascular, articulațiilor pentru tineri și a pielii!
Dar și mai important este echilibrul corect al acizilor omega-3 și omega-6 în organism: opțiunea ideală este în intervalul 1: 1 sau 1: 2.
Apoi corpul funcționează ca un mecanism ideal: suntem sănătoși, viguroși, nimic nu face rău. Dar situația este că consumăm prea puțină grăsime omega-3 (pește sălbatic, semințe de in, nuci) și prea mult omega-6 (floarea soarelui, uleiul de porumb, alimentele rafinate).
Balanța noastră este 1:16 sau 1:20, potrivit experților.
Datorită excesului de omega-6, apar multe tulburări: inflamația cronică, bolile cardiace, bolile autoimune, artrita reumatoidă, depresia și alte boli cronice. Vestea bună este că, atunci când eliminați deficiența omega-3, multe boli dispar!
Prin urmare, un aport suplimentar de omega-3 este necesar pentru toată lumea și practic în fiecare zi.
Pentru a compensa deficitul, este eficient să luați simultan ulei de pește și ulei de in. Adăugăm GLA și (sau) acizii omega 7 la cursuri.
Clasele de omega bază: omega 3, omega 6, omega 7, omega 9.
Omega 3 acizi grași: se găsesc în uleiuri vegetale și uleiuri de pește. Această clasă include acizii grași ALA, EPA și DHA.
ALA: acid alfa-linolenic. Omega 3 acid gras. Conținut în ulei de in, descendent este rapița și uleiul de nucă. Sursa de omega 3 din legume pentru vegani. Sintetizează EPA și DHA, dar cu enzima și procesul durează 2 săptămâni.
EPA: acid eicosapentaenoic. Omega 3 acid gras. Conținut în pește de apă rece și ulei de pește. Este important pentru o dispoziție bună.
DHA: acid docosahexaenoic. Omega 3 acid gras. Conținut în pește de apă rece și ulei de pește. Vegetația DHA pentru vegani este obținută din alge. Important pentru sistemul nervos, creierul și sănătatea ochilor.
Omega-6 acizi grași: găsiți în uleiuri vegetale. Această clasă include acizii linoleici (LA) și gama-linolenic (GLA).
LA: acid linoleic. Omega 6 acid gras. Conținut în floarea-soarelui, șofrănel, ulei de porumb. Nu luați în aditivi, ajungem în exces cu alimente rafinate.
GLA: acid gama-linolenic. Omega 6 acid gras. Conține în primăvara ulei de seară, boabe, ulei de coacăze negre.
Omega 7: acid palmitooleic. Conține în ulei de cătină de mare și unele tipuri de ulei de pește. Îmbunătățește sănătatea pielii, reduce colesterolul, reduce simptomele de ochi uscați.
Omega 9. acid oleic. Conținut în măsline, migdale, ulei de susan, avocado și macadamia. Folosit in dieta mediteraneana, bun pentru sanatate si protejeaza peretii arterelor de colesterol. Nu luați suplimentele, este mai bine să gătiți mai des salate și paste făinoase cu ulei de măsline proaspăt =)
Majoritatea studiilor nu împărtășesc proprietățile EPA și DHA, deoarece ambii acizi fac parte din uleiul de pește și lucrează împreună. Cu toate acestea, fiecare acid are propriile proprietăți speciale.
Interesant, EPA și DHA susțin lungimea telomerilor. vârfuri de protecție ale cromozomilor! Și lungimea telomerilor este un marker al îmbătrânirii biologice a corpului.
Acțiunea acizilor grași omega-3:
- Prevenirea bolilor cardiovasculare (aritmie, protecția arterelor, prevenirea formării cheagurilor de sânge și a atacurilor de inimă)
- acțiune antiinflamatorie + sănătate articulară
- imunitate puternică
- vindecă acnee și eczemă cauzată de dezechilibrul hormonilor
- Sindromul de oboseală cronică, recuperarea de la virus (în combinație cu GLA)
- încetinește îmbătrânirea, menținând lungimea telomerilor. vârfuri de protecție ale cromozomilor
- doza de omega-3 pentru adulți: în mod optim 500 - 600 mg EPA + DHA în cantitatea pentru prevenție, dozele de la 1000 mg se tratează pentru tratament
- Omega 3 doza pentru copii: recomandări aici. depinde de vârstă
Alegerea mea de aditivi:
- Acum, Alimente, Omega-3. capsule cu acoperire enterică (împotriva erucării), 300 mg EPA + DHA
- Madre Labs, Omega-3 ulei de pește Premium. cea mai mare opțiune bugetară, 600 mg EPA + DHA
- Acum Foods, Omega-3 Mini Geluri. mărimea capsulei mici, 600 mg EPA + DHA
- Factori naturali, factori Rx Omega-3. Canadian Omega 3, 600 mg EPA + DHA
- Factori naturali, întregul pământ Sea. legume omega 3 din alge, 450 mg de EPA + DHA
Acidul EPA are un efect antiinflamator, necesar pentru echilibrul emoțional și menținerea unei dispoziții bune! Deficiența EPA duce la depresie, stres și pierderea interesului pentru viață.
Se utilizează în tratamentul depresiei și al tuturor tulburărilor emoționale. Interesant, tendința spre depresie este asociată cu dezvoltarea bolilor de inimă, probabil rădăcina problemei este una: o deficiență a acizilor omega-3 în organism.
Acțiune APE:
- formează prostaglandinele E3: afectează sănătatea sistemului cardiovascular
- Formele rezolvă și protectini: blocanții puternici ai inflamației
- acțiune antiinflamatorie
- utilizat în tratamentul depresiei
Acidul DHA este important pentru sănătatea ochilor și a creierului. Este vital pentru femeile gravide pentru dezvoltarea normală a sistemului nervos, creierului și retinei copilului nenăscut.
Este, de asemenea, necesar pentru nou-născuți pentru dezvoltarea corectă și acuitatea vizuală (sugarii compensă lipsa cu laptele matern). Copiii care primesc o cantitate suficientă de DHA arată o dezvoltare mai bună și un vocabular mai mare printre colegii lor.
- Formele rezolvă și protectini: blocanții puternici ai inflamației
- important pentru sănătatea ochilor și a creierului
- necesare dezvoltării corespunzătoare a viitorului copil, a sugarilor și a copiilor
- Prevenirea depresiei postnatale la mama
- reduce nivelul trigliceridelor și crește colesterolul util
Alegerea mea de aditivi:
- Grădina vieții, copiii oceanelor. copiilor de mestecat DHA pentru copii de 3 ani și peste
- Acum Alimente, DHA masticabil pentru copii. copilul care mestec DHA
- Acum, Foods, DHA-500. concentrația dublă de DHA cu acoperire enterică (nu lasă gustul peștilor)
- Flora, DHA Alga vegetariană. Legume DHA din alge marine pentru vegani
Uleiul de semințe este cea mai importantă sursă de acid alfa-linolenic. ALA are proprietăți antiinflamatorii și stimulează imunitatea + este benefică pentru sistemul cardiovascular.
În timp ce uleiul de pește funcționează mai eficient și mai rapid, uleiul de semințe de in este perfect pentru utilizarea zilnică. Prin urmare, este optimă combinarea recepției uleiului de pește cu uleiul de in.
Utilizarea de semințe de inul în conținutul de lignani: substanțe anti-cancer care dezactivează soiurile de estrogen celuloză-periculoase. Combinația de omega-3 cu lignani promovează prevenirea tumorilor mamare și a altor forme de cancer asociate cu hormoni sexuali feminini.
- sănătatea cardiovasculară, reducerea colesterolului
- prevenirea bolilor feminine
- elimină fluctuațiile fondului hormonal
- slăbește PMS lunar
- doza zilnică de la 1 linguriță până la 1 lingură de ulei de in, cu lignani. Pentru tratament, utilizați până la 3 linguri
Alegerea mea de aditivi:
- Acum, ulei de semințe de in, High Lignan. ulei de seminte de in, cu lignani
- Flora, Udo's Choice, Udo's Oil High Lignan: un amestec organic de uleiuri cu lignani
Acidul gama-linolenic poate fi sintetizat independent de omega 6, dar numai dacă nu există deficiențe ale vitaminelor C și B, zincului și magneziului. Sinteza GLA cade cu vârsta, cu utilizarea de zahăr și alcool, infecții virale.
Prin urmare, este important să luați magneziu și zinc (care lipsește întotdeauna) + să luați periodic cursuri GLA în capsule, care să compenseze deficitul de omega util.
- formează prostaglandinele E1: protecția împotriva îmbătrânirii, stimulează creșterea părului
- stimulează un nivel sănătos de factori imunici: interleukina-1 beta și celulele T
- sănătatea articulațiilor, îmbunătățește starea de artrită
- reducerea colesterolului (400 mg de GLA + omega-3)
- Sindromul de oboseală cronică, recuperarea de la virus (în combinație cu EPA)
- elimină simptomele PMS după trei luni de la internare (300 mg de GLA)
- foarte eficace în cazul eczemelor (rezultat persistent după 3-6 luni de administrare, dozare 300-500 mg GLA)
- îmbunătățește starea pielii cu dermatită atopică (o doză de 360 mg GLA)
- restabilește unghiile cu fragilitate și delaminare (dozare 270 mg GLA)
Alegerea mea de aditivi:
- Acum, alimente, ulei de porumb. 240 mg de GLA în capsulă
- Solgar, ulei de primăvară de seară. 117 mg de GLA în capsulă
- Acum, alimente, uleiul de primăvară de seară. 120 mg de GLA în capsulă
- Factori naturali, WomenSense, RxOmega-3 pentru femei: toate tipurile de omega-3 + GLA
Acizii omega-7 se găsesc în uleiul extras de cătină și grăsimea anumitor pești. Din ulei de cătină se obține prin extracție cu dioxid de carbon și se elimină acidul palmitic, lăsând cel mai pur acid palmitooleic pentru ingestie.
Producătorii folosesc extractele de specie de cătină albă studiată clinic SBA24 (marca EuroPharma) și Provinal (marca Barlean), Siby Beauty produce propriul extract de CO2.
- antiinflamator, sănătate articulară
- prevenirea bolilor cardiovasculare
- crește hidratarea și elasticitatea pielii, regenerarea
- ajută la tratarea și prevenirea acneei
- foarte util pentru rozacee și inflamația cronică a pielii
- Reduce sindromul de ochi uscat. inclusiv roșeață și arsură
- reduce uscarea pielii și membranelor mucoase la femeile aflate în menopauză
- există date care reduc pofta de mâncare și dau organismului un semnal despre oprirea acumulării de grăsimi
Alegerea mea de aditivi:
- Suplimentul de frumusețe Sibu de omega-7. Extract și ulei din fructe de padure de cătină Himalaya
- Barlean, Omega Swirl, remediu comun. Am comandat omega-7 cu acid hialuronic pentru piele și articulații
Aici sunt acizi grași omega-3, obosiți de a scrie un astfel de post mare, dar din nou am fost convins de ceea ce sunt folositori pentru organism și echilibrul hormonal =)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: