Acizii grași polinesaturați Omega-3 esențiale pentru funcționarea normală a inimii - chiar și pentru articulații, vase de sange si creier. Fără a eșua, preparatele Omega-3 sunt incluse în complexe pentru vedere și, de asemenea, pentru conservarea tinereții. Într-un cuvânt, aceasta este baza, temelia sănătății noastre.
Cât de mult Omega are nevoie de organism?
Omega-3 - un complex de acid gras. Conform Wikipedia, cel mai important dintre ele pentru corpul uman - EPA, DHA și ALA (eykozapentoenovaya, docosahexaenoic și acidul alfa-linoleic). Dar ne ALA din uleiuri vegetale, care sunt prezente pe masa noastră. Dar, EPA și DHA în părțile subterane ale plantei nu sunt cuprinse în principiu, ci pentru că - cel mai dificil de gasit pentru persoana medie. Din doza lor și trebuie să se bazeze pe, care intenționează să cumpere Omega-3 vitamine în a decide ceea ce este cel mai bine, si iau doza.
Norma zilnică în scopuri preventive, pentru conservarea sănătății și pentru tineri - 800 - 1000 mg dintr-un amestec de EPA și DHA zilnic. În cazul unor probleme cu sistemul cardiovascular, doza de Omega-3 este crescută la 3000 mg pe zi.
Ce veți primi când luați Omega?
În principiu, pentru a alege orice alte suplimente alimentare pe comentarii si evaluari omega-3 sau - o sarcină ingrată. Cineva poate fi o intoleranță individuală sau de reacție alergică - aceasta va provoca disconfort atunci când sunt aplicate și va afecta revizuirea, cineva din contră, spune despre miracolele încă din primele zile de admitere (și aceste minuni ca ceva nu foarte greu de crezut).
Bilele sunt în primul rând un mijloc de prevenire, nu un tratament pentru nimic. Adică, pot elimina simptomele mici și pot elimina premisele pentru apariția bolilor, dar sunt destinate în primul rând persoanelor mai mult sau mai puțin sănătoase. Minuni remarcabile de fulgere nu ar trebui să aștepte. Construirea unui corp sanatos care să reziste bolii și îmbătrânirii - nu este doar o zi. Desigur, din luarea Omega-3, nu veți deveni mai tânăr imediat timp de 10 ani și nu veți simți o creștere fără precedent a energiei. Veți da corpului dumneavoastră doar o parte din substanțele de care are nevoie pentru a se menține în stare optimă cât mai mult timp posibil.
Cu toate acestea, în funcție de rezultatele unei lungi recepții, puteți forma o opinie clară. De exemplu, Omega-3 ma ajutat să restaurez funcționarea normală a inimii. Foarte devreme - înainte de vârsta de 30 de ani - am început să am probleme: inima mea a fost uneori tardivă, a existat o aritmie vizibilă, în situații stresante, s-au produs dureri severe. Acum, am luat mai multe fotografii pentru mai mult de cinci ani. Dintre acestea, în mod constant, aproape fără întreruperi, beau Omega-3, Coenzima Q10 și magneziu, precum și cursuri o dată pe an - Coenzima PQQ (piruchinolichinonă). Rezultatul este 34 de ani și deja trei ani, pentru că am uitat de problemele cardiace. Desigur, într-un caz mai neglijat, același rezultat ar necesita mult mai mult timp și efort.
Care alimente conțin Omega-3?
Nu pot bea capsule, dar primesc tot ce am nevoie de la mâncare? Poți, bineînțeles. Teoretic. Adevărat, pentru asta vei avea un număr mare de pești grași în fiecare zi. Foarte semnificativ. Și foarte gras. Fie iau ulei de pește pur, care în sine nu este prea plăcut.
Pot înlocui omega din uleiul de pește cu ulei din semințe de in sau semințe de chia? Teoretic, este de asemenea posibil. Dar, așa cum sa spus mai sus, părțile de sol ale plantelor nu conțin EPA și DHA. Din uleiuri și alte produse vegetariene veți primi și alți acizi importanți, de asemenea, din complexul Omega-3 - de exemplu ALA. Dar pe EPA și DHA, dacă sunteți un vegetarian convins, va trebui să vă descurcați. Sunt disponibile opțiuni vegetariene de la algele de adâncime, dar ele nu sunt costisitoare în comparație cu preparatele din ulei de pește.
Cum de a alege medicamentul Omega-3?
Apropo, acesta este motivul pentru care am refuzat personal din farmacii ulei de pește. Se pare ieftin, dar este nevoie de o duzină (sau chiar mai mult) de capsule pe zi - literalmente de mâini! Având în vedere că beau o mulțime de bas, este într-adevăr un moment critic. Reacția sistemului digestiv la o astfel de cantitate de medicamente, de altfel, poate fi imprevizibilă. Și pe termen lung, cu un astfel de flux, încă nu este ieftin.
Pentru a înțelege modul în care medicamentul va fi cel mai economic, este necesar să se calculeze doza zilnică pentru a obține cantitatea dorită de EPA și DHA (nu va coincide întotdeauna cu doza recomandată de producător în instrucțiunile). Deci, știm câte zile va fi suficient un pachet special.
Unul dintre preferatele mele (și, probabil, una dintre cele mai bune prezentate pe iherb) este laboratoarele Omega 800 Madre. Este atât de concentrat încât o capsulă pe zi este suficientă. Băncile pentru $ 9 vor dura o lună.
Dacă este esențial să nu plătiți cantități mari la un moment dat, puteți încerca o altă opțiune din Madre Labs în capsule de gelatină din pește. În bancă pentru 7 - 100 de capsule. Și, din nou, doza recomandată de producător a două capsule este de numai 600 mg de acizi de care avem nevoie, adică și porțiunea trebuie crescută pentru a obține o doză de lucru.
Există încă un punct care poate fi esențial pentru toți cei care contează calorii în dieta lor. Omega, oricare ar putea spune, este gras. Spuneți că capsulele de la Madre Labs conțin un gram de grăsime per capsulă și le iau de trei ori pe zi. Există opțiuni mai scumpe în care aceeași cantitate de acizi grași polinesaturați conține mult mai puțin grăsimi și, ca o consecință, calorii. Dacă pentru dvs. acest lucru este important - merită să fiți atenți, de exemplu, la pregătirea factorilor naturali, Rx Omega-3. O alta optiune "economica" in ceea ce priveste calorii - ulei de peste Omega-3 de la producatorul finlandez Carlson Labs la un pret de 15 $. Acestea sunt două cutii (un vas mare pentru 100 de capsule plus un mic pentru 30 de capsule).
Tabel pentru o comparație mai vizuală a medicamentelor:
Conținutul caloric (într-o porție zilnică)
* Durata cursului - perioada de timp, care va fi suficientă pentru o bancă la prețul specificat.
Cum să beți Omega-3?
Luați ulei de pește este necesar cu alimente, pentru a nu provoca iritații în tractul digestiv. Din experiența mea - "cu alimente" înseamnă nu înainte, nu după, și anume atunci când mănâncă. Adică, trebuie să mănânci câteva linguri de ceva, să beți capsule și apoi să mâncați. Apoi puteți evita consecințele neplăcute. Nerespectarea acestei reguli personal mi-a condus o dată la o arsură stâncoasă teribilă, să nu mai vorbim de gustul neplăcut de pește din gură pe tot parcursul zilei.
Puteți combina Omega-3 cu alte vitamine și bada. Cu unele - chiar necesare. De exemplu, pentru coenzima Q10 se recomandă utilizarea cu ulei de pește.
Nu există restricții în timpul zilei - omega nu revigorează și se calmează, deci este acceptabil să o luați dimineața și seara. Dacă într-o doză zilnică de 2-3 capsule, de obicei, rupe o porție în diferite mese.
Uleiul de pește poate fi periculos?
Poate. Uleiul de pește conține vitaminele A și D solubile în grăsimi, care au proprietatea de a se acumula în organism și sunt dăunătoare în supradozaj. În preparatele echilibrate de Omega-3, cantitatea lor este de obicei redusă la minimum.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: