Înainte de cei care încep să joace sport sau doresc doar să scape de greutatea lor personală, este o mare întrebare ce să începeți să luați în alimente pentru a spori efectul necesar. Mai întâi de toate, mulți antrenori și sportivi sfătuiesc începătorii să ia proteine. Ce este, este dăunător, ceea ce afectează, îngrijorează pe toți cei care tocmai au început să-și aleagă mâncarea proprie.
Proteina, aka proteine, este un supliment alimentar pentru sport. Se iau pentru a construi masa musculară, precum și pentru a înlocui parțial un anumit grup de alimente.
Atleții iau suplimente de proteine pentru a restabili mușchiul după antrenament, pentru a menține masa musculară, atunci când pierd greutatea și pentru a menține sistemul imunitar. De asemenea, proteina vă permite să stabilizați nivelul de insulină din organism și să furnizați aminoacizi care sunt indispensabili pentru a construi mușchii.
Pentru ce este proteina?
Proteina este un element important pentru corpul uman, este necesar pentru crearea și recuperarea rapidă a tuturor țesuturilor din corpul uman. Lipsa de proteine conduce la faptul că organismul nu poate funcționa și se dezvoltă în mod normal. O persoană care nu suferă încărcături mari, nu are proteine și aminoacizi din alimentele normale, dar pentru cei implicați în sport acest lucru nu este suficient. Pentru a menține forma, precum și creșterea musculară, ei trebuie să consume aproximativ trei grame de proteine pe kilogram de greutate pe zi și, în funcție de intensitatea antrenamentului, chiar și mai mult. Dacă aminoacizii nu sunt suficienți, atunci creșterea musculară se va opri.
Proteina pentru sportivi este un concentrat de pulbere special, care conține o cantitate mare de proteine de înaltă calitate. Mulți dintre cei care încep să joace sport nu știu ce este proteina și, deseori, o confundă cu steroizi anabolizanți dăunători, dar acest lucru este eronat. Proteina pulbere este un supliment natural care conține numai elemente utile, cum ar fi aminoacizii, care sunt necesari pentru creșterea musculară. Ce fel de cocktail cu proteine puteți bea pentru un câștig bun în masă?
Pentru cei care nu exercită, este, de asemenea, important să se mențină cantitatea de proteine pe care organismul le primește la nivelul corespunzător. Ritmul modern al vieții nu îmbunătățește adesea dieta unei persoane, iar mâncarea cu multe calorii agravează situația, deci decizia de a lua diferite suplimente cu proteine ajută la menținerea unei diete sănătoase și hrănitoare.
Tipuri de suplimente de proteine
Proteină din zer. Poate fi de trei tipuri: sub formă de concentrat, izolat și hidrolizat. Un astfel de supliment proteic este obținut prin filtrarea zerului. Concentratul constă din proteine 70%, iar fracția de masă rămasă constă în carbohidrați și grăsimi. Izolați este un produs mai rafinat, nu conține lactoză și se digeră la un sfert de oră după consum. Hidrolizatul conține aminoacizi ușor de digerat, obținut prin descompunerea moleculelor de proteine. Un astfel de produs se împarte foarte repede, ceea ce îi permite să fie ușor digerat. Acest tip de proteine este cel mai bine folosit dimineata sau dupa efort fizic.
Proteina de cazeină. Se obtine prin procedeul de sechestrare a laptelui cu enzime speciale, astfel se obtine cazeina de calciu, este cazeina micelara, un produs cu o structura complexa. Când este ingerat, o persoană este formată într-o masă de brânză, care este foarte mult absorbită. Acest lucru vă permite să furnizați organismului energia și alimentația necesară pentru o perioadă lungă de timp. Cel mai bine este să-l utilizați înainte de a merge la culcare, este perfect pentru pierderea în greutate și "uscarea".
Proteina din ouă. Baza unui astfel de aditiv este albumina din ou. Este despicat de organism cu totul puțin mai rapid decât cazeina. Proteina din ou are aminoacizi echilibrați și este considerată cea mai valoroasă.
O variantă complexă este un amestec de mai multe tipuri de proteine. Adesea, produsele complexe combină proteinele rapid și ușor digerabile. Ca supliment la principalele tipuri de proteine, proteinele de colagen sunt adesea folosite. Acest produs este un excelent material de construcție pentru ligamente, articulații, țesuturi și țesut conjunctiv.
O altă specie este proteina din soia. Are o origine vegetală și un echilibru unic de aciditate, datorită căruia reglează cel mai bine cantitatea de colesterol din sângele unei persoane. Această proteină este digerată la o rată medie. Cel mai des, proteina din soia este luată de vegetarieni sau de cei care au intoleranță la lactoză și este, de asemenea, potrivit pentru persoanele supraponderale. Un astfel de aditiv nu are o compoziție echilibrată de aminoacizi, prin urmare este considerată cea mai scăzută calitate și, în unele cazuri, poate provoca probleme cu sistemul digestiv, prin urmare, atunci când consumați, trebuie să selectați cu atenție doza.
Cât de corect să fie utilizat?
Când se iau diverse suplimente nutritive de bază, este foarte important să se calculeze corect dozajul produsului care va fi potrivit pentru corpul dumneavoastră. Cel mai bine este să vă consultați formatorul sau medicul.
Atunci când se calculează cantitatea de aditiv în sine, trebuie reținut faptul că niciuna dintre acestea nu conține 100% proteine. De asemenea, conține alte substanțe, iar cantitatea de proteine din produs poate varia de la 50 la 95%. Prin urmare, este foarte important să se acorde atenție procentului de proteine, carbohidrați și grăsimi din orice aditiv.
Pentru a pregăti o cină de proteine, trebuie doar să dizolvați pulberea într-o anumită cantitate de lichid, fie că este vorba de apă sau suc.
Este foarte important să rețineți că proteina nu poate fi dizolvată în apă fierbinte. Când este expus la temperaturi ridicate, proteina se îndoaie, astfel încât nu va mai fi nici un folos pentru un astfel de aditiv.
Pentru a asimila mai bine proteina din dieta ar trebui să fie și carbohidrați prezenți. Conform declarațiilor nutriționiștilor, cel mai bun raport este 60% carbohidrați și 30% proteine, iar restul de 10% din totalul grăsimilor vegetale. Astfel de proporții de microelemente contribuie la creșterea ratei de anabolism, ceea ce este imposibil în cazul unei diete normale fără aditivi.
Adoptarea proteinelor este o modalitate buna de a obtine masa musculara. Cu utilizarea corectă și coordonarea cu sportul, acest lucru vă permite să creșteți rapid cantitatea de mușchi. În acest caz, este mai bine să utilizați proteinele de mai multe ori. De obicei, acest lucru se face dimineața și după antrenament. În zilele în care nu există nici o formare, proteinele pot fi luate înainte de cină. Utilizarea unui aditiv poate fi împărțită în mai multe vremuri, cel mai important, nu se reduce la un aport pe zi, deoarece în acest caz o cantitate mare de proteine nu poate fi digerată, deoarece tractul gastrointestinal nu poate face față.
Dacă consumați proteine ca o modalitate suplimentară de a pierde în greutate, este important să rețineți că nu ar trebui să combinați suplimentele cu alimente de bază. Cel mai bine este să înlocuiți proteinele cu micul dejun sau cina, ceea ce va reduce cantitatea de calorii consumate, dar nu va afecta cantitatea de proteine necesare organismului.
Dacă aveți o sarcină de a pierde în greutate, dar nu pierdeți masa musculară, trebuie să creșteți cantitatea de proteină produsă și să reduceți conținutul de calorii al alimentelor.
Articole similare
-
Aplicarea drojdiei de bere pentru creșterea în greutate și masa musculară
-
Dieta pentru cresterea in greutate pentru barbati - cum sa fie in forma
Trimiteți-le prietenilor: