Exerciții de apă pentru artrită

Și tu poți obține o asemenea forță și pentru asta nici nu trebuie să zbori nicăieri! Tot ce aveți nevoie este să găsiți cea mai apropiată piscină și să intrați în ea.

"Apa este un mediu excelent pentru a face exerciții, deoarece încărcarea articulațiilor este foarte mică", spune Kathleen Haralison. - În apă practic nu cântăriți nimic. Este ușor să te miști și exercițiile fizice sunt mai puțin dureroase. "

În plus, în timpul acestor exerciții, greutatea apei exercită presiune asupra corpului și o face mai puternică, mai energică și mai durabilă.

Mergând în apă

Practic orice exercițiu pe care îl faci pe pământ se poate face în apă. Și mai mult. De exemplu, puteți efectua exerciții de gimnastică precum cele prezentate în paginile următoare, puteți înota sau pur și simplu puteți merge în apă.

Puteți face acest lucru singur - nu sunt necesare instrucțiuni speciale pentru acest lucru. Găsiți piscina cu o temperatură a apei de 26-27 ° C, cădeți în apă pe piept și umblați. Poate că veți găsi că mersul în apă necesită mai mult efort decât v-ați așteptat, așa că începeți să mergeți încet.

Exerciții de apă efectuate în piscină

Efectuarea exercițiilor în apă nu este deosebit de dificilă, dar merită consultată în prealabil cu un medic. Următoarele sunt câteva exerciții inițiale preluate din cartea "Exerciții în apă pentru artrită" de Judy Jetter și Nancy Kadlek.

Începeți cu o plimbare cu picioare înalte, drepte. Pentru a menține echilibrul, întindeți-vă mâinile în lateral și începeți marșul, ridicandu-vă cât mai mult picioarele. Străluciți pomoshiruyte în câteva minute. Ține-ți spatele drept. Dacă doare, sări peste acest exercițiu.

Ridică-te drept. Ține-ți capul drept. Cu mâna dreaptă, apucă marginea piscinei.

1. Ridicați piciorul stâng și rotiți glezna în sensul acelor de ceasornic, apoi înapoi.
2. Prindeți marginea bazinului cu mâna stângă și repetați exercițiul pentru piciorul drept. Acesta este un antrenament bun pentru bolnavii și gleznele în mișcare lentă.

Ridicați piciorul și apucați șoldul.

1. Ridicați piciorul cât mai mare posibil și îndreptați-vă degetele în sus. Nu te suprasolicita.
2. Relaxați-vă degetele de la picioare și îndoiți-vă piciorul cât mai mult posibil. Ține-ți spatele drept și brațul tău drept. Simțiți tensiunea din spate din lateralul picioarelor ridicate. Repetați exercițiul pentru celălalt picior.
   

1. Răspândiți larg picioarele și vă scufundați în apă pe umeri. Trageți brațele în lateral, cu palmele în sus. Strângeți degetele într-un pumn. Rotiți pumnii în sus și în jos.
2. Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul.

Dacă nu ai dansat niciodată Charleston, poți încerca să o faci.

1. Așezați-vă astfel încât genunchii sunt ușor îndoiți, picioarele sunt rotite spre stânga și mâinile sunt îndreptate spre dreapta cu degetele în sus.
2. Pornind pe tocuri, întoarceți opritorii spre dreapta și mâinile spre stânga. Întoarceți-vă pe degetele de la picioare în timp ce întoarceți tocurile și mâinile spre dreapta. Repetați exercițiul de patru ori, apoi efectuați aceleași mișcări în direcția opusă.

Exerciții de apă efectuate acasă

Dacă nu aveți ocazia să mergeți la piscină sau la plajă, nu vă disperați - exercițiile în apă pot fi disponibile pentru dvs. Puneți corpul într-un corp mai mic de apă - o baie. Din cartea lui Judy Jester și a lui Nancy Kadlec "Exerciții în baie cu artrită și dureri de spate" am ales 12 exerciții simple care pot fi realizate într-o cameră de baie sau de duș. Când faci exerciții, folosește un covor anti-alunecare. Și înainte de a începe, întrebați medicul dumneavoastră ce exerciții sunt potrivite pentru dumneavoastră.

Acest exercițiu se poate face în duș. Rotiți umărul stâng înainte. Faceți mișcări largi de rotație, dar nu exagerați. Rotiți-vă umerii înapoi. Faceți același lucru cu umărul drept. În cele din urmă, rotiți ambii umerii înainte și înapoi.

Faceți acest exercițiu în timp ce stați în cada.

1. Imaginați-vă că ați ridicat un topor peste cap.
2. Trageți genunchii deoparte și, înclinându-vă înainte, coborâți mâinile pe fundul cadrului ca și cum ați tăia lemne.

Dacă doriți, puteți face acest exercițiu în timpul ședinței. Trageți brațele în fața dvs. și faceți o mișcare cruciformă semi-circulară. Trateaza-ti bratele atat de mult incat le poti tine drept. Păstrați-le cât mai mult posibil. Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul.

1. Pentru a întinde corect corpul, procedați în felul următor: închideți-vă mâinile în spatele gâtului sau purtați-le pe una peste cealaltă.
2. Ridicați ambele mâini palmele în sus. Țineți asta timp de trei secunde.

1. Transversați-vă brațele peste piept. Mâna dreaptă trebuie să atingă umărul din stânga, iar cel din stânga trebuie să atingă umărul drept.
2. Acum încearcă să-ți tragi încheieturile în mijlocul spatelui tău. Repetați exercițiul prin plasarea în partea superioară a mâinii care se afla înainte sub cealaltă mână. În același mod, schimbați poziția încheieturilor. Dacă ați avut o intervenție chirurgicală, adresați-vă medicului dacă puteți face acest exercițiu.

Trageți brațele în lateral cu mâinile în jos. Răspândește-ți degetele. (Dacă aveți o baie îngustă, întindeți-vă brațele unul câte unul.) Inhalează-te, strânge-ți pumnii și le întorci. Expirați și reveniți la poziția de plecare, descișându-vă pumnii. Repetați exercițiul.

1. Înclinați-vă spatele la capătul cadrului și întindeți-vă picioarele. Ține-ți mâinile pe marginea cada. Întoarceți-vă picioarele astfel încât partea exterioară a piciorului drept și a interiorului stângii să atingă podeaua.
2. Faceți același lucru în cealaltă direcție. Repetați exercițiul. Și, în cele din urmă, conectați picioarele, apoi diluați-le pe cât posibil cu părțile laterale.

Acest exercițiu este pentru încălzirea trunchiului și a spatelui.

1. Stați drept și puneți-vă mâinile pe genunchi.
2. Îndoiți încet și atingeți degetele de la picioare. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă. Cu timpul, puteți ajunge la fundul băii. Dacă aveți o durere de spate scăzută, puteți îndoi ușor genunchii în timpul exercițiilor fizice.

Acesta este un exercițiu de rotație a taliei. Trageți-vă picioarele, întindeți-vă brațele îndoite de cot și plasați vârfurile degetelor pe umeri (dacă acest lucru nu este posibil din cauza lipsei, doar atingeți umerii din față). Ia-ți umerii înapoi pe cât poți. Desfaceți ușor torsul spre stânga. Apoi, în dreapta. Se repetă. Dacă aveți o durere de spate scăzută, nu vă întoarceți prea mult.

Acest exercițiu pentru mușchii abdominali se numește "cal balansier".

1. Stați jos, îndoiți-vă picioarele și luați-le sub genunchi. Îndoiți-vă picioarele în piept.
2. Strângerea mușchilor presei, învârtindu-se pe fese. Suprafața de sub tine nu ar trebui să fie alunecoasă. Respingerea nu este foarte puternică, altfel puteți cădea. Dacă acest exercițiu este prea dificil pentru dvs., nu o faceți.

1. Înclinați-vă spatele în spatele căzii. Puneți mâinile pe marginea băii. Ridicați șoldul stâng și țineți-l așa.
2. Îndoiți piciorul stâng și ridicați genunchiul la bărbie. Coborâți piciorul la baza băii și îndreptați-o. Repetați exercițiul, însă ridicați acum genunchiul la urechea dreaptă. Faceți același lucru cu genunchiul și coapsa piciorului drept.

• Cum sa dormi in mod corespunzator cu artrita
• Exerciții de mobilitate a artritei

div> .uk-panoul ">" data-uk-grid-margin = "">

Exerciții de mobilitate a artritei

Acupunctura pentru artrita

Articole similare

• Proceduri de apă pentru artrita

• Artrita si exercitiile

• Gimnastica terapeutica cu periartroza periartrita, exercitii de fizioterapie

Trimiteți-le prietenilor: