Adesea suntem atât de copleșiți de o rutină de supt care, până la sfârșitul zilei, nu mai există senzații decât oboseala și o anxietate ciudată. Deoarece nu știm cum să ne relaxăm creierul, concluzia logică a acestei stări este depresia, boala de inimă sau chiar infertilitatea.
O stare veșnic plicticoasă și deprimată ne lipsește de multe plăceri de viață, colorând totul în umbra inexpresivă și gri a vieții cotidiene inevitabile. Pe această bază, o persoană dezvoltă o percepție negativă asupra vieții. În America, 75-90% din toate vizitele la un medic sunt asociate cu stresul. Dar este într-adevăr atât de omnipotent și de necontenit - acest stres. Vă oferim câteva căi eficiente care vor aduce înapoi bucuria vieții și veselia spiritului.
De fapt, arta relaxării - știința nu este atât de complicată, pentru că inițial o persoană are nevoie de odihnă. Amintiți-vă copilăria cu impresiile vii și culorile suculente și veți înțelege imediat că pur și simplu ați uitat cum să vă relaxați. Tehnicile pe care le oferim sunt destul de diferite, iar gradul de eficacitate al acestora poate varia de la o persoană la alta. Cu toate acestea, beneficiile lor sunt fără îndoială.
Relaxare prin masaj
Stresul și rigiditatea mușchilor pot fi îndepărtate cu un masaj lent, măsurat, dar suficient de puternic. Astăzi, tot mai mulți oameni se îndreaptă către terapia manuală pentru a scuti de stres și a vă relaxa. Mai mult, masajul dezvoltă elasticitatea mușchilor și a țesutului muscular, reduce tensiunea arterială, îmbunătățește circulația sângelui și contribuie la întărirea sistemului imunitar. Uleiurile pentru aromoterapia pentru masaj au un efect interesant. De regulă, pentru a obține efectul maxim, adesea terapeutic, masajul este efectuat de către massești profesioniști, totuși există câteva tehnici simple disponibile și utile pentru auto-împlinire.
Putem masaj gâtul, umerii, brațele și coloana vertebrală, efectuând mișcări circulare mici cu vârfurile degetelor mâinii opuse. Putem doar să ne masăm mâinile și încheieturile, mai ales în zona comună. Pentru a face acest lucru, doar trageți ușor degetele înainte. O presiune ușoară, dar suficient de intensă pe vițel și coapse, pentru a le ajuta să se relaxeze și să-și amelioreze tensiunea, acumulate ca urmare a șederii prelungite în aceeași poziție.
Luarea unei băi fierbinți după un masaj va prelungi plăcerea și va crește eficiența.
Tehnica de respirație adecvată
Stresul însoțește respirația greșită. Respirația profundă este o metodă naturală și eficientă de a scăpa de emoții. Când o persoană se află într-o stare de excitare nervoasă, există o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii musculare. Tehnica corectă de respirație adusă în profunzime permite plămânilor să lucreze la putere maximă, ceea ce la rândul lor crește cantitatea de oxigen furnizată sângelui, calmează senzațiile de furie și normalizează pulsul. În plus, concentrarea asupra respirației profunde distrage o persoană de alte probleme stresante.
Tehnica respirației profunde include o inhalare profundă prin nas pentru 4 conte și apoi o exhalare lentă prin gură (din nou pentru 4 contează). Această procedură este recomandată pentru implementare de 20-30 de ori.
Pranayama yoga este un alt tip de respirație profundă. În acest caz, inspirăm prin nas în stomac. Aerul este în stomac la fel de mult ca și posibilitățile corpului nostru. Apoi, lăsați aerul să treacă printr-o nară.
Procesul este repetat din nou, de îndată ce expirarea se face prin altă nară. Aproximativ 20 de respirații adânci trebuie efectuate. Abilitatea de a menține aerul în stomac depinde de rezistența fizică a unei persoane și crește treptat cu practica. Punerea în aplicare a acestei practici poate apărea în orice moment al fundului, ceea ce împiedică dezvoltarea majorității bolilor și contribuie la pierderea în greutate.
Relaxare prin muzică
Muzica se spune că este mâncare pentru suflet. Muzica bună, liniștitoare poate face ca o persoană să uite nu numai pe ei înșiși și pe mediul înconjurător, ci și să se scufunde într-o lume foarte specială. Aceasta este cea mai rapidă metodă pentru a obține o relaxare eficientă. Muzica are un efect revigorant asupra activității mentale, întinerește și elimină opresiunea emoțiilor negative. Ascultând doar o piesă de muzică utilă vă poate oferi un sentiment de euforie completă.
De ce mergeți departe de exemple, uitați-vă la copii. Ei mereu râd și doar copleșiți de energie și interes nelimitat în viață. Oricum, cu vârsta, o persoană își pierde această abilitate de a râde, mai mult călăuzită de principiul că râsul fără motiv este un semn al unui nebun. Și încetează să râdem nu numai la noi, ci și în situații cu adevărat amuzante.
Relaxare cu întindere
Stresul are un efect cumulativ, exercițiile simple de întindere cresc flexibilitatea corpului și ajută la ameliorarea tensiunii și rigidității muschilor. 5 minute se întinde în dimineața, după-amiaza și seara cu adevărat minuni. O plimbare scurtă, jogging sau activități în aer liber este o modalitate excelentă de întinerire și recâștigare a forței.
Practica yoga sau tai chi, desfășurată într-un ritm destul de liber și relaxant, se întinde în mod eficient în fiecare parte a corpului tău. Punerea în aplicare a acestor exerciții contribuie la producerea hormonului fericirii - endorfina, care ajută la scăderea stresului.
Dezvoltarea spirituală. 5 modalități de a vă relaxa acasă
1 vot
Evaluare medie: 5 din 5
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: