În sport, este direct legată de salturi (cum ar fi volei și baschet), înălțimea salt nu garantează o victorie corectă alunecare de teren, cu toate acestea, crește semnificativ șansele de un astfel de rezultat. Pentru a îmbunătăți performanța saltului în viteză și altitudine, puteți folosi un număr de exerciții fizice simple care sunt disponibile pentru alergare la domiciliu.
Trebuie remarcat faptul că principalii mușchi, direct responsabili pentru înălțimea saltului, sunt mușchii vițelului.
Ei pot fi instruiți cu greutăți și fără ei:
- a pus o halteră pe umeri și să stea pe platforma în 10-15 cm. Foarte ajunge pe degetele de la picioare și încet mai mici.
- ridică un picior fără ponderare, al doilea picior în acest moment păstrează în greutate.
- exercițiul principal de a dezvolta viteza maximă a saltului este săritura de funie. Trebuie să începeți cu o viteză mică, crescând treptat. alternând foarte eficient cu timpul de accelerare - un minut pentru a face salturi într-un ritm mediu, apoi se accelerează timp de 15-20 de secunde, și apoi a reveni la rata medie.
- următorul exercițiu este de a se ridica cu o spate plat, lățimea umărului picioarelor în afară. Un salt este făcut în sus cu coborârea la picioarele îndoite la genunchi și sări din nou. În acest exercițiu, accentul se pune pe viteza de execuție. La efectuarea acestui exercițiu cu picioarele drepte sarcina principală este nu doar pe mușchi de vițel, ci și pe quads, ceea ce crește eficiența exercițiilor.
- sărind pe margine. Ei vor avea nevoie de un piedestal stabil sau de un scaun cu o înălțime de aproximativ 25-30 centimetri. Stand în fața ascensiunii drept și a face salturi pe spate și înapoi ei (puteți folosi leagăne cu mâinile), crescând treptat viteza exercițiului. Treptat (la intervale de o săptămână) creșteți înălțimea văii.
- sărituri cu obstacole. Acest exercițiu constă în a sări de la locul fără obstacol de rulare în înălțime de 30-40 de centimetri. Dacă este necesar, acest exercițiu ajută și mâinile.
În plus față de exercițiile de mai sus pentru antrenament general este util să faceți salturi în loc, încercați să vă trageți genunchii în piept.
Fiți sănătoși și fericiți!
Informații utile și relevante
Articole similare
-
Magazin Internet de mărfuri pentru sport și agrement, adresa, telefon, orar, site web oficial,
-
Alergia nu este un motiv pentru a arunca sanatatea stilului de viata
-
Urmăriți iubirea filmului ca pe un sport online gratuit, cu o calitate bună
Trimiteți-le prietenilor: